Упражнения для талии

Одной из наиболее проблемных зон, которая достаточно часто требует коррекции, является талия. Сделать тонкую талию очень сложно, так как именно в ее области очень заметны все, даже малейшие жировые отложения. Разумеется, что складки, которые образуются на талии, очень портят вид фигуры, утяжеляют ее, делают приземистой и грубоватой.

В фитнес-центрах сейчас предлагают много программ, предназначенных для коррекции талии и укрепления мышц пресса. В магазинах же вы найдете разнообразные тренажеры для пресса, которые, якобы, творят чудеса. Нельзя сказать, что все эти системы неэффективны. Конечно, и тренировки в тренажерном зале, и домашние тренажеры дают неплохой результат. Но, согласитесь, что удовольствие купить абонемент на фитнес или тренажер для пресса, который может стоить и несколько сотен долларов, может себе позволить не каждая женщина. А вот сделать дома с утра или вечером несколько несложных упражнений, подтягивающих косые (боковые) мышцы талии и делающих сильными брюшные мышцы, может каждая. Вот несколько упражнений для талии.

Упражнения для талии для мышц брюшного пресса

1. Лягте на спину, положите руки за голову, на шею, пальцы скрестите. Ноги согнуты в коленях. На выдохе медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола, на вдохе также медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
2. Лягте на спину, руки лежат параллельно туловищу, ноги согнуты в коленях. Поднимите ноги вверх, одновременно приподняв верхнюю часть туловища и руки (они должны быть на уровне бедер). Теперь разведите ступни (балерина) и очень медленно, на выдохе, опускайте ноги вниз. Задержите их в нескольких сантиметрах от пола и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-12 раз. Выполняйте эти 2 упражнения в указанной последовательности.

Упражнения для косых мышц живота

1. Лягте на спину. Положите руки за голову. Ноги согните в коленях. Отрывая верхнюю часть спины и ногу от пола, старайтесь попеременно прикоснуться локтем к колену противоположной ноги. То есть, правый локоть соприкасается с левым коленом, и наоборот. Повторите не менее 24 раз, лучше даже больше.
2. Это упражнение используют для укрепления боковых мышц даже супермодели. Оно очень простое. Подтяните согнутые в коленях ноги к животу и поверните их вправо, одновременно, голову и верхнюю часть торса разверните влево, плечи прижаты к полу, руки разведены в стороны. Зафиксируйте положение пару минут и выполните в другую сторону. Это упражнение называют «разворот красоты», оно очень полезно и эффективно. Выполняется по 1 разу в каждую сторону.

Из вышеприведенных упражнений для талии можно сделать небольшой утренний комплекс. Что важно запомнить:

• все упражнения надо выполнять на пустой желудок;
• мышцы шеи не должны напрягаться;
• дыхание должно быть медленным и глубоким.

Еще одно – если вы испытываете проблемы с позвоночником (например, у вас межпозвонковая грыжа или защемление нерва), эти упражнения вам выполнять не рекомендуется. Посоветуйтесь с инструктором по лечебной физкультуре, он подберет вам комплекс в индивидуальном порядке.

Упражнения для талии — эффективный комплекс

Отсутствие талии может быть вызвано двумя причинами:

• природная конституция организма;
• повышенное отложение жира в районе прямых и косых мышц.

Оба явления неприятные, но поправимые. Если в первом случае изменить фигуру нельзя, но можно изменить внешнее визуальное восприятие, то во втором случае все будет зависеть исключительно от усердия обладательницы этой самой талии.

Приступаем к наиболее широкому комплексу упражнений, который позволит сделать муравьиной талию, и при этом не будет способствовать наращиванию безобразной мышечной массы на боковые и косые мышцы живота.

Не обязательно делать весь перечень предлагаемых упражнений для талии, можно выбрать наиболее подходящие конкретно вам.

Приступаем.

1. Ножки располагаем на ширине плеч. Кисти на затылке соединяем в «замок». Спинка прямая. Живот втянут. Тянемся правым коленом к левому локотку, а потом левым коленом – к правому локтю. Повторяемся несколько раз.
2. Ножки поставили на ширине плеч. Ручки согнули в локтях и расположили по бокам на талии. Делаем медленные плавные по часовой стрелке круговые движения туловищем, а потом в обратную сторону.
3. Крутим обруч, хула-хуп на талии или активно используем вращательный диск, именуемый твист-платформой.
4. Танцуем бальные или восточные танцы (танцы живота), стараясь научиться правильно бедрами делать своеобразную восьмерку. Ведь все наверняка обратили внимание, что у танцоров (даже мужчин) гибкий стан и изящная талия.
5. Активно качаем пресс, как нижние так верхние мышцы. Пресс всегда способствовал сжиганию жировой прослойки и повышал тонус (а также эластичность) мышц. Но прямого отношения к уменьшению талии он, конечно, не имеет.
6. Руки располагаем на талии, ноги заняли позицию «на ширине плеч». Делаем повороты туловищем в стороны, стараясь добиться максимальной амплитуды.
7. Классические наклоны к полу. Ноги прямые на ширине плеч, пальчиками стараемся дотянуться до стопы левой ноги, потом касаемся пола между ногами и, наконец, дотрагиваемся до пальцев стопы правой ноги. Выпрямляемся. Ручки вверх, вытягиваемся за ними всем телом.
8. С детства знакомая мельница. Туловище наклоняем вперед под углом 90°. Делаем махи прямыми руками, да так, чтобы чувствовали, что в процессе задействованы мышцы живота.
9. Приседания. Вспомним советские времена. Глубокие приседания относились к упражнениям, способствующим не только укреплению бедренных, но и мышц живота (а значит и талии).
10. Мостик. Да-да. Упражнение, способствующее растяжению позвоночника и эластичности прямой и внутренней косой мышцы живота.
11. Втягиваем живот. Сидя в офисном кресле, проводим время с пользой. Укрепляем брюшной пресс, то есть делаем свой живот плоским.

Важно! Категорически избегаем каких-либо силовых упражнений, наклонов в стороны с гантелями, боковых наклонов, лежа на спине, которые способствуют лишь наращиванию никому не нужной мышечной массы. С такими упражнениями, тонкой талии вам не видать еще долгие месяцы, пока организм не восстановит свою прежнюю форму. Этот факт подтвердит любой квалифицированный специалист — фитнес-инструктор.

Подходит то или иное упражнение для сжигания жира с талии вы вполне можете определить самостоятельно, стоит лишь прислушаться к своим ощущениям во время выполнения представленного нами комплекса упражнений либо любого другого найденного в интернете.

Чем раньше вы займетесь своей талией, тем быстрее получите результат. А значит не нужно откладывать на завтра то, что можно сделать уже сегодня.

10 минут для талии — видео урок