Велотренажер для похудения: программа тренировок, выбор, отзывы

Содержание статьи:

1. Почему работают занятия на тренажере
2. Правила выбора тренажера
3. Начало занятий и программа тренировки

Чаще всего покупают велотренажер для похудения и это несмотря на то, что он также помогает убрать живот, укрепить мышцы бедер и ног и уменьшить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Много будет зависеть от выбранной программы и продолжительности занятий.

Почему работают занятия на тренажере

Каждый должен понять, что занятия на тренажере для похудения помогут только в том случае, если они будут проходить по определенной программе и постоянно, а не от случая к случаю.

• • Чтобы тренировка на тренажере для похудения действительно сработала необходимо заниматься в течении хотя бы одного часа. Это связано с тем, что организм в процессе нагрузки начинает насыщаться кислородом, повышается температура тела и начинает происходить сжигание жиров, в основном из области живота. Но для этого приходится крутить педали не менее сорока минут. Однако новичкам надо начинать с двадцати минут.
• • Упражнения на тренажере для похудения должны вестись с разными нагрузками, которые могут быть как интенсивными, так и минимальными. Дело в том, что занятия помогают наладить обменные процессы, снизить уровень холестерина и благотворно влияют на общее состояние здоровья, особенно работу сердца.
• • Выбранная для велотренажера для похудения программа тренировок должна неукоснительно соблюдаться, так как в противном случае добиться желаемого эффекта не получится. Только регулярные занятия не менее четырех раз в неделю помогут убрать лишний жир как с живота, так и других частей тела. Особенно это касается целлюлита, который так сильно беспокоит женщин. Ускорить процесс поможет одновременное применение антицеллюлитных кремов, массаж и проведение тренировок в специальных шортах, так как происходит повышение температуры и ускорение биохимических реакций.

Не следует рассчитывать на немедленный эффект, но откладывать покупку не стоит. Но как выбрать велотренажер для похудения и какая модель лучше подойдет для дома.

Правила выбора тренажера

Надо заметить, что предлагаемые за велотренажер для похудения цены могут кардинально отличаться. Это связан с тремя основными системами, которые сегодня можно встретить на рынке спортивных товаров.

1. Механический велотренажер для похудения стоит недорого и он достаточно прост в эксплуатации. Натяжение здесь регулируется владельцем и сопротивление происходит за счет имеющегося ремня. Он неплохо подходит для начала занятий, но фактически не имеет других функций и производит много шума.

2. Магнитная модель работает за счет сопротивления маховика и магнитов. Если посмотреть какие у этого велотренажера для похудения отзывы, то можно смело покупать его для тренировок. Регулировка нагрузок может происходить не только вручную, но и при помощи встроенного компьютера. Такой тренажер бесшумен и надежен.

3. Профессионалы предпочитают использовать электромагнитную систему. Здесь множество функций и вся автоматика лежит на компьютере, который занимается регулировкой. Это наиболее удобный тренажер для похудения, отзывы врачей говорят о том, что он способствует быстрейшему восстановлению сил и оздоровлению организма.

Но чтобы эффективность велотренажера для похудения проявилась по максимуму, необходимо правильно составить программу тренировки.

Начало занятий и программа тренировки

Необходимо настроить организм на регулярные занятий четыре-пять раз в неделю. При этом не следует сразу садиться на тренажер, так как важно разогреть мышцы.

Лучше всего сделать небольшую разминку. Несколько отжиманий и приседаний, прыжки через скакалку или просто на месте помогут в этом.

• • Новичкам необходимо первые дни заниматься не более двадцати минут. Скорость должна постепенно повышаться от 15 до 25 километров, а сопротивление от 20 до 40 процентов. Лишь затем надо постепенно увеличивать время занятий добавляя по пять минут каждый день. Будет достаточно проводить три-четыре занятия в неделю на протяжении 30-40 минут в течении полутора-двух месяцев.
• • Очень важно во время занятий на велотренажере для похудения следить за частотой пульса. Максимальная высчитывается по простой формуле: от 220 отнимается возраст в годах. При этом во время занятий надо следить за тем, чтобы в среднем частота колебалась от 55 до 80 процентов. Для сжигания жира наиболее подойдет зона в 65-75 процентов. Именно тогда велотренажер, отзывы худеющих тому свидетельство, помогает быстрее избавиться от лишних килограмм.
• • Увеличивать нагрузки и заниматься пять раз в неделю в течении часа можно лишь тогда, когда будут получены первые результаты и окрепнут мышцы. Важно помнить, что слишком большие нагрузки, как и минимальные, не приведут к желаемому результату. Велотренажер для похудения поможет в том случае, если нагрузки будут средние, так же как и частота пульса. В среднем за время тренировки удается сжечь от 300 до 700 килокалорий.
• • Хорошо помогает сжигать жиры интервальная тренировка, которая идеально подходит для тех, кто не может уделить много времени занятиям на тренажере. Требуется всего 20-30 минут чередований интенсивных и мягких нагрузок. Такой курс рассчитан на три занятия на несколько недель, а затем нужно вернуться к обычным тренировкам.

Не стоит изнурять себя и обязательно следует дать организму отдохнуть. В противном случае можно только навредить. Лишь прочитав о похудении в помощью велотренажера отзывы легко убедиться в том, что здесь важно соблюдать «золотую середину» и не стремиться быстро наращивать темп.