Прыжки на скакалке: для похудения, какие мышцы задействованы

Содержание статьи:

1. Прыжки на скакалке: польза и эффективность
2. Как правильно прыгать на скакалке
3. Упражнения со скакалкой для похудения
4. Как выбрать скакалку
5. Кому противопоказаны упражнения на скакалке

Эффективна ли скакалка для похудения? Да! И мы расскажем, почему!

Прыжки на скакалке: польза и эффективность

Чтобы похудеть, необходимо расходовать энергии больше, чем потреблять. Это закон природы, который еще никому не удалось перехитрить. Больше всего энергии человек расходует при активном движении. Именно поэтому для снижения веса эффективны занятия бегом, езда на велосипеде, плавание, танцами. Прыжки со скакалкой также можно смело отнести к одному из самых энергозатратных видов активности.

Что дают прыжки на скакалке? За час тренировки можно израсходовать от 450 до 900 к/кал (в зависимости от интенсивности тренировки и веса человека)! Это значит, что по энергозатратам прыжки через скакалку сравнимы с бегом. Нет желания отправляться на пробежку дождливым утром? Тренировка со скакалкой будет не менее эффективной!

Преимущества упражнений со скакалкой для похудения:

• • Высокая степень энергозатратности;
• • Тренировка дыхательной системы;
• • Ускорение метаболизма;
• • Тренировка сердца и сосудов;
• • Комбинированная нагрузка на разные группы мышц;
• • Эффективная борьба с целлюлитом.

Какие мышцы задействованы при прыжках со скакалкой? При работе с этим снарядом в работу включаются:

• • Мышцы ног (икроножная, камбаловидная, большая и малая ягодичные, полуперепоночная);
• • Мышцы пресса;
• • Мышцы рук и плеч (трицепс, дельтовидная, плечелучевая);
• • Мышцы спины (трапециевидная ).

Однако прыжки на скакалке для похудения не дадут желаемого результата, если тренироваться от случая к случаю. Чтобы снизить вес и привести мышцы в тонус, необходимо заниматься регулярно.

Как правильно прыгать на скакалке

Кому-то может показаться, что вопрос о том, как прыгать на скакалке, является излишним. Однако это не так. Существуют определенные правила, придерживаясь которых, можно сделать тренировку эффективнее. Если вы никогда не занимались со скакалкой или последний раз держали ее в руках в далеком детстве, не спешите сразу же задавать супер быстрый темп или выполнять замысловатые па.

Для начала выберите комфортный темп, при котором вы сможете выполнять прыжки. Постепенно вы сможете нарастить его. Спину следует держать прямо, а ноги рекомендуется слегка согнуть в коленях, чтобы при приземлении они пружинили. Обратите внимание: нельзя приземляться на полную стопу, это чревато травмами. Приземляйтесь на носки. Локти нужно прижать к туловищу, а вращение скакалки следует производить кистями. Новички часто совершают одну и ту же ошибку – делают широкие движения руками, что значительно усложняет тренировку.

Прыгать очень высоко не стоит. Вы должны оторваться от пола на то расстояние, которое требуется скакалке для беспрепятственного вращения.

Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнения с приземлением на обе ноги:

• • Отталкиваясь от пола, совершайте один прыжок за одно вращение скакалки (базовая техника прыжков);
• • Совершайте два прыжка за одно вращение скакалки. Это упражнение рекомендуется выполнять при восстановлении дыхания, так как прыжки будут медленными;
• • При совершении прыжков поднимайте колени к уровню поясницы;
• • Совершайте прыжки, скрещивая руки и вращая скакалку «восьмеркой»;
• • Совершайте один прыжок за два вращения скакалки (это усложненное упражнение, которое не рекомендуется выполнять новичкам).

Упражнения со сменой положения ног:

• • При приземлении ставьте обе ноги то влево, то вправо;
• • При приземлениях поочередно ставьте ноги то вместе, то врозь («ножницы»);
• • Совершайте прыжки то назад, то вперед;
• • Совершайте приземления то на одну, то на другую ногу. Такая техника похожа на технику бега на месте.

Совершать прыжки можно и не через скакалку. Например, существует техника прыжков, при которой скакалка держится и вращается только одной рукой параллельно туловищу. Через несколько прыжков скакалка перекладывается в другую руку.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять в течение 3-5 минут. Тренировка должны состоять как минимум из 4-5 видов упражнений.

Комбинировать упражнения вы можете на свое усмотрение. Когда вы освоите все техники, вы сможете импровизировать, а ваша тренировка будет приносить только удовольствие!

Как выбрать скакалку

К вопросу выбора скакалки для похудения нужно подойти ответственно. Это только на первый взгляд кажется, что все скакалки одинаковы. Но снаряд, который идеально подойдет одному человеку, может совершенно не подойти другому!

Первый вопрос, который встает при выборе, – какой длины должна быть скакалка? Если скакалка слишком длинная или слишком короткая, вы не сможете эффективно тренироваться на ней.

Определить необходимую именно вам длину скакалки несложно. Возьмите оба конца скакалки в руки и вытяните их вперед перпендикулярно к телу. Снаряд должен соприкасаться с полом, но не висеть над ним и не стелиться по полу.

Вы также можете стать на скакалку ногами, а концы снаряда потянуть вверх. Они должны дотянуться до уровня подмышек. Вы можете купить скакалку с регулируемой длиной – таким снарядом смогут пользоваться все члены семьи.

Скакалки разнятся и по весу. Слишком тяжелые модели подойдут хорошо тренированным людям. Если вы новичок, то будете быстро уставать с тяжелой скакалкой. Обратите внимание и на материал, из которого изготовлены рукоятки. Важно, чтобы он не выскальзывал из рук. Идеальный выбор – скакалки с неопреновыми рукоятками, на которые нанесены засечки.

Если на покупку скакалки для похудения вам не жаль никаких средств, вы можете выбрать современные модели со встроенными счетчиками скорости, частоты пульса, калькулятор калорий.

Кому противопоказаны упражнения на скакалке

К сожалению, заниматься на скакалке смогут не все. Как и для любого вида физической активности, здесь существуют противопоказания, к которым относятся:

• • Заболевания суставов;
• • Заболевания позвоночника;
• • Гипертония;
• • Ожирение первой и второй степени.

Отзывы о скакалке для похудения могут быть разными. Как говорится, сколько людей, столько и мнений. Возможно, тем, кому не удалось сбросить вес с помощью этого снаряда, просто не хватило упорства и постоянства. Быть может, сказались пищевые привычки. Все-таки для достижения результата следует придерживаться правильного питания. Однако регулярные занятия в сочетании с правильным питанием обязательно приведут к успеху!