Как похудеть, прыгая на скакалке?

Большинство людей даже не подозревают, что та вещь, которую мы так обожали и не могли провести и дня без нее в детстве, является настоящей находкой для нашей фигуры. Занимаясь регулярно на скакалке дома, вы можете спокойно отказаться от посещения фитнес центра, так как эффект от нее будет не хуже, чем от занятий в спортзале.

Даже 5 минут прыжков в день способны уменьшить объем вашей талии. Если же увеличить тренировку до 30 минут, то в скором времени вы сами удивитесь сногсшибательным результатам. Кроме того, во время прыжков на скакалке улучшается лимфоток, в результате чего можно с легкостью избавиться от целлюлита.

Содержание статьи:

•  Что такое скипинг и в чем его польза?
•  Как скакалка помогает похудеть?
•  Сколько калорий сжигается?
•  Упражнения для похудения
•  Как правильно выбрать
•  Есть ли противопоказания?
•  Видео: Эффективные упражнения с скакалкой

Что такое скипинг и в чем его польза?

Слово скипинг произошло из английского языка, в переводе – прыгать, подпрыгивать. Никто бы не мог подумать, что обычные прыжки на скакалке называются скипинг. В 80-х годах в США и странах Европы скипинг стал развиваться как самостоятельный вид спорта. В России скипинг начал набирать популярность в 50-е годы. Но вряд ли кто мог подумать, что прыгая на обычной скакалке, он занимается скипингом. В то время дети практически на каждом углу с утра до вечера прыгали на скакалке.

На сегодняшний день многие спортсмены начинают свою тренировку с прыжков на скакалке. Для некоторых она является незаменимым инвентарем во время самой тренировки, когда они чередуют силовую и кардио нагрузку. Польза скипинга заключается в том, что нехитрые прыжки развивают выносливость, помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К тому же укрепляет мышцы ног, спины, делая фигуру стройной и точенной.

Как скакалка помогает похудеть?

В первую очередь прыжки со скакалкой помогают быстро убрать лишний жир на бедрах и ягодицах. Если ваша цель быстро достичь желаемого результата, то эксперты советуют чередовать прыжки на скакалке с ездой на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно выполнять только прыжки, уже через пару недель вы заметите хорошие результаты: мышцы станут плотнее, усилится их плотность и, конечно же, объем бедер уменьшится.

Упражнения со скакалкой помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, они также являются хорошим профилактическим средством от варикозного расширения вен, препятствуя застоям в них. К тому же во время прыжком тренируются мышцы разных групп, в результате чего вы всегда будете находиться в хорошей физической форме.

Чтобы добиться хороших результатов, а именно скинуть лишний вес и увеличить тонус мышц, выполнять упражнения нужно регулярно, а не случай от случая. Лучше всего через день, тогда ваши мышцы и организм смогут восстановиться и будут готовы к новым нагрузкам.

Если вы новичок в этом деле, то тренироваться поначалу можно по 15 минут, затем постепенно увеличивайте время до 30 минут, после чего до 45.

После первых тренировок могут начать болеть мышцы ног, ягодиц, бедер, но это не должно вас пугать и ни в коем случае отталкивать от тренировок. Через несколько занятий организм привыкнет к нагрузкам, и вы сами удивитесь, на что способе ваш организм. Если во время прыжков у вас появилась сильная одышка, то вы можете снизить темп или сделать маленький перерыв.

Всего 15 минут прыжков в день помогают сбросить около 250 калорий. Также эффективно похудеть помогает аквааэробика, о пользе которой мы расскажем в следующей статье.

Сколько калорий сжигается?

Прыжки на скакалке действительно помогают сжечь большое количество калорий. Например, женщина весом 60 кг за полчаса прыжков может сжечь 300 калорий, это в 5 раз больше, чем при обычной ходьбе.

В общей сложности за час тренировки человек может сбросить от 400 до 600 калорий. Все зависит от интенсивности и скорости прыжков.

Человек с массой 70-80 килограмм за час такой тренировки может сжечь 540 – 630 килокалорий. И само собой разуметься, чем выше масса тела, тем больше калорий человек теряет.

Упражнения со скакалкой для похудения

Прыжки со скакалкой могут быть разного характера, все зависит от вашего желания и фантазии. Сначала можно начинать с обычных прыжков, затем поочередности менять ноги. Например, сделайте 10 прыжков на обеих ногах, затем 10 на левой и 10 на правой, после чего начинайте упражнения с самого начала. Также прыжки на скакалке можно сочетать с обычными приседаниями и упражнениями с обручем.

• Простые прыжки. Эти прыжки известны нам с детства и в них нет ничего тяжелого. Главное подпрыгивать на носках и приземляться также на носочки, ноги при этом должны быть слегка согнуты в коленях. На каждое вращение скакалки делайте один прыжок.
• Смена ног — во время прыжка меняйте ногу.
• Двойной прыжок. При каждом вращении скакалкой делайте два прыжка, темп обязательно должен быть невысоким, чтобы вы смогли восстановить дыхание.
• Прыжки взад-вперед. Подпрыгнув вверх, пытайтесь перенести тело вперед, на следующий прыжок пытайтесь занять исходное положение.

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы не ошибиться в выборе, нужно взять концы скакалки в руки и ногами стать на серединку. Затем вытяните руки вдоль туловища, кисти рук должны остановиться на уровне подмышек.

Ни в коем случае не покупайте короткую скакалку, так как во время прыжков постоянно придется поджимать ноги, в результате чего упражнения будут выполнены неправильно. Лучше всего, когда диаметр будет 0,8 – 0,9 сантиметров.

Очень удобной будет скакалка с встроенным счетчиком калорий. Вам всего лишь нужно перед тренировкой измерить вес, а по окончанию ее на дисплее покажется количество сожженных вами калорий.

Есть ли противопоказания?

В каждом виде спорта есть свои противопоказания, и скипинг не является исключением. И так, давайте разберемся, какие противопоказания имеет этот вид спорта:

1. Ни в коем случае нельзя заниматься этим видом спорта во время приступа мигрени.
2. Также рекомендуют воздержаться от прыжков на скакалке тем, у кого есть проблемы с суставами или межпозвоночными хрящами, поскольку во время приземления суставы испытывают нагрузку в два раза больше, чем сам вес человека.
3. Людям с заболеванием сердца тоже противопоказан этот вид спорта.
4. Сытый желудок.
5. Скачки давления.
6. Вес, превышающий норму ИМ.

Видео: Эффективные упражнения с скакалкой для похудения