Видео: Питание до и после тренировки: Секреты Сергея Югая
Грубо говоря, мышечная масса начинает нарастать не в момент занятий, а через полчаса-час после их окончания. Если силы не подкрепить, вся нагрузка пропадет даром. Однако вышеописанное справедливо лишь для тех случаев, когда цель спортсмена – это нарастание мышечной массы или поддержание тонуса организма. В ситуации, когда тренировки практикуются для похудения или сушки тела, подпитывать себя едой не просто не эффективно, но и попросту вредно. После значительных нагрузок не рекомендуется даже утолять жажду, полностью воздержаться от еды и питья как минимум на 1 час.
Что именно нужно есть после нагрузки
Не только после тренировки, но и в повседневной жизни предпочтение стоит отдавать здоровым продуктам. Определиться, какую пищу следует есть, поможет ее состав. Истощенному нагрузкой организму, в первую очередь, необходимы углеводы – они должны составлять не менее 60 процентов рациона.
Неважно, занималась ли ты фитнесом, бегала ли на беговой дорожке или крутила педали на велотренажере, именно углеводы помогут быстрее восстановить силы и выжать максимум эффекта от занятий. Из продуктов богатых углеводами обрати особое внимание на следующие продукты:
- практически любые фрукты, за исключением богатых сахаром;
- овощи;
- ягоды;
- свежевыжатые соки;
- цельнозерновой хлеб;
- сухофрукты, мюсли;
- бобовые – горох, фасоль, бобы, чечевица;
- крупы, особенно рис, овес и перловка.
Видео: Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки!
По-другому обстоит дело с теми, кто занимается тяжелой атлетикой и силовыми видам спорта. Их практикуют, когда в приоритете – мышечная масса, а для ее наращивания не обойтись без белков, значит им и отдаем предпочтение. Они должны формировать не менее 50 процентов рациона. После тренировки с большими силовыми нагрузками, особенно приветствуются есть следующие продукты:
- мясо – курица, постная говядина, телятина, конина (содержание белка в них максимально – от 20 до 25%);
- яйца в вареном виде;
- молоко и молочные продукты, сыры;
- рыба – также богата и протеинами.
Также нельзя забывать, что важно не только удовлетворить потребность организма в полезных элементах, но и защитить его от вредных. Спортсмены должны понимать, что содержание в продуктах жиров обязательно сводиться к минимуму – не более 15 процентов рациона. Кроме того, из рациона в течение первых двух часов после тренировки исключаются кофеиносодержащие продукты и напитки, алкоголь, не стоит курить. Особенно это вредно для организма, испытывающего энергетическое голодание после нагрузки.
Что именно нужно есть после тренировки, а что из своего меню лучше исключить –важно знать каждому начинающем спортсмену. Неважно, с какой целью проводятся занятия – для похудения или наращивания мышечной массы, от соблюдения правил питания напрямую зависит эффективность тренировок.
Чем полезен и чем вреден протеиновый порошок? Вся правда о протеине
Правильное питание для набора мышечной массы
Домашние силовые тренировки
Как увеличить мышцы без стероидов
Как правильно питаться при тренировках для похудения
Велотренажер для похудения: программа тренировок, выбор, отзывы
Что лучше сжигает жир: силовая тренировка или кардио?
Что можно есть до и после фитнеса?
Питание для тех, кто занимается фитнесом
5 Рецептов блюд с высоким содержанием белков и углеводов, которые восстановят силы и не повредят фигуре
Как питаться при тренировках для похудения
Еда после тренировки — советы по питанию