Пить ли воду во время тренировки

Можно ли пить воду во время тренировки

Обезвоживание во время тренировки может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Организм спортсмена на занятиях переживает тяжелые нагрузки, повышается температура тела и увеличивается потоотделение. В результате потери жидкости, объем крови уменьшается, она становится вязкой. Чем это грозит?

Потеря жидкости может стать причиной образования камней в желчном и мочевом пузырях, впоследствии вызвать варикозную болезнь, тромбоэмболию или инфаркт.

Именно поэтому подобные способы сгонять вес используют либо новички из-за неосведомленности, либо профессиональные спортсмены перед соревнованиями, забывая о вреде для собственного здоровья ради спортивных результатов.

Если вы станете на весы, после тяжелой кардиотренировки, например, на беговой дорожке, вы несомненно станете легче на 1-2 кг. Однако, основную часть из потерянных кило составляет вода. Её баланс после тренировки обязательно нужно восстановить, иначе это может негативно отобразиться на здоровье. Добиваться нужно похудения именно за счёт сжигания жира.

Прочти самые эффективные упражнения для рук с гантелями для женщин.

Какие принимать жиросжигатели в домашних условиях? http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/zhiroszhigateli-v-domashnikh-usloviyakh.html

Не знаешь с чего начать? Упражнения со скакалкой можно прочесть тут.

Сколько воды пить для того, чтобы избавиться от лишнего веса

Килограммы потерянной воды вернутся к вам с первым же стаканом выпитой жидкости. Необходимо создать дефицит энергии - тогда жировая ткань будет эффективно сжигаться и лишний вес уйдет.

То же касается мочегонных чаев для похудения - они дают нестойкий эффект и приносят вред организму, заставляя его терять жидкость и электролиты.

Когда и сколько воды пить во время тренировки?

Обычно мы пьем, когда чувствуем жажду. При этом если вы почувствовали жажду, то организм уже потерял 2% веса вместе с жидкостью. Поэтому пить воду нужно по рекомендуемой схеме с равными интервалами, вне зависимости от того, хотите вы пить или нет. Недостаток воды во время тренировки усложняет восстановление организма и может вызвать обезвоживание.

Первый прием жидкости должен происходить за полтора-два часа до тренировки (400-500 мл). За 10 минут до начала занятий выпейте еще 100 мл воды, в дальнейшем выпивайте по 100 мл жидкости каждые 15 минут тренировки. Через 15 минут после тренировки выпейте еще 200 мл воды, чтобы организм восстановил потери.

Можно ли пить воду перед тренировкой

За два часа до тренировки выпейте две чашки воды (около 500 мл). В жаркую погоду вы будете терять больше жидкости.

Поэтому вам потребуется больше воды - выпейте от 200 до 700 мл за 10 минут до тренировки. То же касается занятий спортом в холодную погоду: температура тела увеличивается и тело теряет воду из-за чрезмерного потоотделения.

После тренировки

Как пить воду во время тяжелых анаэробных тренировок? Во время упражнений боксеры, лыжники и другие спортсмены стараются не пить много воды, а только полоскать водой ротовую полость, чтобы снять желание пить.

При этом суточный рацион спортсмена обязательно включает в себя достаточное количество жидкости. Во время тренировки с тяжелыми физическими нагрузками спортсмены стараются не пить воду, потому что тяжесть в желудке мешает выполнять упражнения правильно и амплитуда движений корпусом становится недостаточно полной.

Когда атлет употребляет воду во время интенсивной тренировки, объем крови увеличивается, в результате чего наблюдаются скачки артериального давления. Поэтому количество воды, выпитой во время тренировки - решающий фактор для результативности занятий.

Большую часть воды, используемой во время тренировки, спортсмен-силовик должен получать до и после тренировки. Во время силовых тренировок полезно пить воду, содержащую быстрые углеводы.

Спортивные напитки необходимы если тренировка занимает много времени - больше 45 минут. Оптимальная концентрация - 6-8% раствор углеводов, температура - 10-15 градусов. Такой спортивный напиток поддерживает метаболизм на оптимальном уровне.

После тренировки необходимо пополнить запасы жидкости, потерянной во время занятий. Для этого спортсмен должен знать свой вес до и после занятия, и каждые 0,5 кг потерянного веса восполнять водой (в количестве 500-700 мл). Пить воду в больших количествах необходимо на протяжении четырех часов после тренировки. Уже через шесть часов после тренировки вес восстановится на 50%.

Сколько пить при сушке мышц

Если после сушки тела вы избавились от лишнего жира, но идеальной формы не добились, то, скорее всего, в организме есть излишки жидкости. В данном случае вам необходимо вывести лишнюю воду из организма. Что для этого необходимо?

• Лучший способ вывести излишки жидкости из организма - это пить много воды. Ежедневно употребляйте до трех литров жидкости и организм сам избавится от ее излишков. Если вы будете пить мало, то организм задержит всю воду, поступающую в него, и объемы тела увеличатся. Обезвоживание вредит не только вашей внешности, но и самочувствию - вы будете испытывать нехватку энергии и не сможете интенсивно работать. Ежедневное употребление достаточного количества воды предотвратит эту проблему в дальнейшем.
• Употребляйте в пищу меньше соли. Несмотря на то, что это - необходимый компонент рациона, помогающий сохранить электролитный баланс организма, чрезмерное употребление соли может привести к задержке жидкости. Суточная потребность в соли составляет 500 мг: этого количества достаточно, чтобы сохранять нормальную функциональность мышечной и нервной ткани, а также поддерживать баланс электролитов.

Продукты с высоким содержанием соли - чипсы, соленые орешки, маринованные овощи и морепродукты лучше изъять из рациона, чтобы не навредить здоровью. Если ваш организм чувствителен к соли и ее минимального количества достаточно, чтобы вызвать задержку воды, то не солите свою пищу. Натуральные продукты, такие как крупы, свежая рыба и мясо, овощи и фрукты содержат достаточно соли, чтобы вы не ощущали ее нехватку.

Для красивого тела одних тренировок недостаточно! Cушка тела для мужчин

Сушка тела для женщин http://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/cushka-tela-dlya-devushek.html

Анаболики для роста мышц. Прочти тут все, о чем должен знать

• Овощи, содержащие много воды, являются натуральными диуретиками. Огурцы и спаржа помогут вам избавиться от лишней жидкости естественным путем, поэтому включите их в свой рацион. Диуретики, которые продают в аптеках, также избавят вас от лишней жидкости, но они при этом вымывают натрий из организма и нарушают баланс электролитов, поэтому их использовать нежелательно.
• Повышайте тонус и упругость кровеносных сосудов с помощью аэробных тренировок. Если ваши сосуды недостаточно упругие, то вода, просачиваясь сквозь них, будет накапливаться в тканях, образуя излишки жидкости в организме.

Указанные выше объёмы не стоит воспринимать как аксиому, так как организм каждого человека индивидуален. Употребляйте воду во время тренировок в таком количестве, которое не будет вызывать у вас дискомфорт.

Видео