Когда можно начинать качать пресс после родов

Мифы о мышцах пресса

Большинство молодых мам думают, что вернуть былую форму им могут помочь исключительно упражнения, направленные на мышцы пресса. Однако это совсем не так.

Трудности заключаются не только в растяжении мышц из-за беременности, но еще и в том, что организм в период вынашивания крохи интенсивно увеличивает жировые запасы на бедрах и животе, служащие неким запасом для защиты плода. Поэтому, даже делая регулярные упражнения на мышцы пресса, вы не добьетесь заметных результатов, так как они будут скрыты под жировым слоем.

Хотя это не означает, что качать пресс бесполезно. Напротив, с их помощью можно стянуть мышцы. Но для получения максимальных результатов их следует сочетать с аэробной нагрузкой (ходьба, бег, прыжки со скакалкой, бег на месте, аэробика или танцы). Подобные тренировки избавят от лишнего жира, а упражнения на пресс придадут мышцам красивую, подтянутую форму.

Когда можно начинать качать пресс

Конечно, нельзя заниматься укреплением мышц живота сразу после возвращения из роддома, так как это может повлечь очень негативные последствия для здоровья. Необходимо подождать пока матка примет свои обычные размеры. Более того, роды любой женщины проходят со своими индивидуальными особенностями, это также не может не отразиться на длительности восстановления после родов.

Женщинам, роды которых прошли естественным путем и без осложнений, специалисты рекомендуют начинать качать пресс не раньше, чем спустя шесть-восемь недель после рождения малютки. Тогда как после кесарева сечения должно пройти не меньше 9-10 недель. При этом непременно посоветуйтесь со своим лечащим врачом. В любом случае, начиная заниматься, женщина должна чутко реагировать на реакции своего организма.

После беременности женщина может столкнуться с целым рядом проблем со здоровьем и их внешним проявлением. Возможно, молодым мамам будет интересно как остановить выпадение волос в домашних условиях.

Как правильно качать пресс

• Перед упражнениями необходимо размяться;
• Упражнения на пресс сочетайте с кардионагрузкой (аэробные шаги, подвижные танцы или скачки со скакалкой). Это поможет очень быстро разогреть и подготовить мышцы к интенсивной работе;
• Не спешите перегружать организм. После рождения малыша не стоит нагружать тело, кроме того, отягощения сформируют чересчур объемные мышцы, что не совсем подходит для живота;

• Внимательно наблюдайте за своим дыханием и техникой исполнения. Не старайтесь с первого раза сделать большое число повторов. Намного полезнее повторить упражнение 10-15 раз, но правильно и с соблюдением ритма, чем 40-50 как попало. Увеличивайте число повторов постепенно, но старайтесь выполнять упражнения интенсивно. Дышите правильно, максимальное напряжение мышц должно быть на выдохе. Старайтесь втягивать живот – это сделает упражнения более эффективными;
• Регулярность – залог успеха. Лучше всего тренироваться через день или как минимум трижды в неделю;
• Не ешьте за час-полтора до тренировок и хотя бы по прошествии пары часов после них;
• Заканчивайте тренировку растяжкой.

Первые упражнения после родов

Первые пару месяцев после появления на свет чада также можно провести с пользой. Чаще гуляйте с коляской, если погода не позволяет, носите ребенка на руках по квартире. Старайтесь как можно больше двигаться – это позволит сжечь калории и укрепить мышцы. Также, в первые недели после родов разрешены легкие упражнения на фитболе. Не забывайте следить за питанием – сбалансированная диета позволит подготовить организм к предстоящим тренировкам.

Если у вас, как и у многих мам, после беременности болят ноги, то вас могут заинтересовать ванночки для ног в домашних условиях.

Упражнения для пресса после родов

1. Скручивания прямые. Лягте на спину, согнув колени, стопы разместите на поверхности пола. Руки сведите за головой, пальцы свободны. Медленным движением поднимайте верхнюю часть тела от поверхности пола. Затем возвращайтесь в исходное положение, при этом голова должна быть на весу. Упражнение делайте в три подхода, каждый по десять раз. Постепенно увеличивайте количество подходов;

1. Скручивания обратные. В положении лежа на полу, выпрямите руки вдоль своего тела. Ноги под прямым углом поднимите вверх. Колени должны быть согнуты под таким же углом. Медленно оторвите таз от поверхности пола и подведите колени к груди. При этом угол должен оставаться прямым. Сделайте три подхода по десять раз;

1. Скручивания одновременные. Стопы скрестите и, согнув в коленях ноги, подтяните их к грудной клетке. Руки заведите за голову. Одновременно с ногами оторвите верх корпуса от коврика. Старайтесь не тянуться подбородком к груди;

1. Скручивания косые. Лежа на полу, ноги согните в коленях и наклоните вправо. Приподнимите тело к коленям. Первое время делайте примерно двадцать раз, постепенно увеличивайте до пятидесяти повторений.

Красивый пресс и дряблое, неухоженное лицо – это не самое удачное сочетание. Если вы будете делать подтягивающие маски для лица в домашних условиях, то тогда в форме будет не только ваше тело, но и лицо.

Как бы усиленно вы ни качали пресс, кубики не проявятся, пока вы не уберете жировую прослойку. Для этого можно соблюдать различные диеты. Главное не бросать их резко, а то результат будет прямо противоположным.

Одной из набирающих популярность современных диет, является гречневая диета. В этой статье вы можете прочитать о результатах гречневой диеты и отзывах о ней. Почитайте, может она подойдет и вам.

Видео-инструкции по качанию пресса

В этом видео вы найдете полезные рекомендации для новичков или тех, кто давно не занимался упражнениями на пресс.

А эта видео-инструкция для тех, кто не боится сложных упражнений и готов постараться ради красивого живота.