Утренняя зарядка - видео

В здоровом теле здоровый дух! Девиз, который всем нам хорошо знаком с детства актуален как никогда.

В наше время гиподинамия стала проблемой номер один для большинства людей. Всё дело в том, что мы ведём малоподвижный образ жизни.

Утренняя зарядка - видео

Калории, потребляемые нами, не соответствуют количеству расходуемой энергии. Вы можете возразить, сказав, что за день преодолеваете приличное расстояние, измеряемое в километрах. Это ли не способ компенсировать обильный завтрак, обед и ужин? Позвольте вам возразить. Не забывайте, что перемещения из точки А в точку Б на общественном или личном транспорте и активный бег или ходьба - это не одно и тоже.

Мы проводим день, пересаживаясь из кресла в кресло. Утром, выйдя из дома, садимся в кресло авто, доехав до работы усаживаемся на стул в офисе, а после рабочего дня обратно уютные подушки личного транспорта и, наконец, домашнее кресло в гостиной перед телевизором. При таком «напряжённом» темпе не мудрено обзавестись лишними кило, ведь мы, по сути, не расходуем свои силы. Излишки на талии и бёдрах, в свою очередь, будут способствовать появлению хронических заболеваний и усугублению проблем со здоровьем.

Вырваться из этого порочного круга можно при помощи элементарной зарядки. Комплекс упражнений, поддерживающих в тонусе мышцы нашего тела, лучше проводить сутра. После сна при соответствующей нагрузке отдохнувший организм с удвоенной энергией будет сжигать ненужные калории и активно избавляться от жировых отложений. Особенно эффективной будет зарядка, совмещаемая с просмотром видео урока.
Как правило, подобные тренировки составляются фитнес-тренером.

Он подбирает оптимальное сочетание различных физических упражнений, позволяющих дать равномерную нагрузку на весь организм. Видео тренировку проводит один или несколько инструкторов, которые наглядно демонстрируют правильные движения, при этом на протяжении всего занятия даются пояснительные комментарии. Вам остаётся только повторить увиденное. Кроме того, видео зарядка проводится под ритмичную и мелодичную музыку. Это позволяет не только привести в порядок дряблые мышцы и избавится от лишнего веса, но и поднять себе настроение, зарядившись позитивом на весь последующий день.

Стандартные упражнения для утренней зарядки

Для начала разомнём шейный отдел. Каждое упражнение необходимо повторять по 9-10 раз. Попеременно поворачиваем голову вправо и влево. Делаем интенсивные наклоны головой вперёд и назад, а также выполняем вращательные движения. Весь комплекс вышеперечисленных упражнений будет способствовать эффективному противостоянию таким заболеваниям как артрит и остеохондроз.

Нагружаем плечи и руки. Начинайте то поочерёдно, то вместе вращать плечами. После такой разминки переходите к вращению руками. Ладони должны описывать круги, рассекая воздух. Затем выполняем махи, для чего резко разводим руки в стороны, сгибая и распрямляя при этом локтевые суставы. Не забываем про кисти. Делаем кистями рук вращательные движения по часовой и против часовой стрелки.

После такого разогрева можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений для туловища. Для этого ставим ноги на ширину плеч и выполняем серию наклонов вперёд. При этом стараемся не касаться ладонями поверхности пола. Все движения должны отличаться плавностью, для того чтобы исключить возможность получения травмы. Нагрузив поясницу, переходим к области таза. Активно вращаем бёдрами. Руки при этом находятся на поясе. Можно дополнить этот комплекс упражнений движениями, которые помогут подкачать мышцы пресса. Ложитесь спиной на пол (поверхность должна быть твёрдой), поднимайте верхнюю часть туловища и тянитесь к носкам. Руки можно согнуть в локтях.

Теперь очередь за упражнениями для ног. Выполняем махи взад и вперёд, возможно в положении лёжа на боку. Приседаем, не отрывая пятки от пола. Делаем поочерёдный подъём на носок и пятку на обеих ногах.
После утренней зарядки рекомендуем выполнить пару упражнений на растяжку. Вот самые простые из них.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Резко с усилием вытяните руки вверх, оставайтесь в таком положении 10 секунд. Затем опустите руки.

Согните ноги в коленях как бы присев. Руки вытяните вперёд. Как упоминалось ранее, упражнение следует выполнять, прилагая максимум усилий. После 9-10 секунд можно расслабиться.

Движения, способствующие растяжке мышц, следует выполнять в несколько подходов с небольшими пятиминутными перерывами.

Хорошего дня!