Гейнер — что это за спортивная добавка и зачем он может быть нужен и для девушек тоже

Здравствуйте дорогие читатели блога. В борьбе за идеальное тело все больше людей сегодня занимаются спортом. Если ваша цель нарастить мускулы, без спортивного питания не обойтись. Мы рассматривали протеины и креатины, но также на прилавках можно увидеть гейнеры. Давайте ознакомимся и с этой смесью. Итак, гейнер что это, зачем нужен и насколько эффективен. Также поговорим о цене и какой лучше выбрать.

Для чего нужен гейнер

Название добавки произошло от английского слова gain – наращивать. Это белково-углеводная смесь, которую используют в спортивном питании. Углеводов в смеси больше, чем протеинов. Соответственно и функции данная добавка выполняет не такие, как белок.

Высокоуглеводная смесь в первую очередь нужна для набора массы. При этом не только мышечной, а веса в целом как такового

Да, вы не ослышались, гейнер помогает поправиться, обзавестись жирком. В первую очередь добавка нужна для худых и для эктоморфов (люди с врожденной худобой). И если в других статьях я рекомендовала протеины для девушек, которые худеют. То гейнеры для похудения вам мало помогут (хотя и не противопоказаны).

Видео: Гейнер - добавка для набора массы. Александр Щукин

Т.е. если не заниматься спортом и пить добавку – вы поправитесь. Данная добавка нужна в первую очередь худым спортсменам с дефицитом массы.

Что входит в состав данной добавки? Помимо углеводов — микроэлементы, аминокислоты, небольшое количество жиров и витамины. Кроме прироста массы, гейнер дает силы на тренировках и быстро восполняет потраченную энергию. Многочисленными исследованиями доказано, что белок лучше усваивается именно с углеводами. Поэтому гейнеры имеют в своем составе кроме большого количества протеинов еще и полисахариды (углеводы).

Если подытожить, то вот что дает прием гейнера:

Видео: Что лучше для набора массы протеин или гейнер?

• повышает аминокислотный и углеводный уровень для максимальной эффективности тренировки;
• заполняет «белковое окно» после тренировок —  позволяет восполнить дефицит белка и углеводов. Именно эти компоненты основа роста мышечной массы;
• увеличивает калорийность повседневного рациона;
• позволяет увеличить количество приемов пищи, если использовать его как перекус. А также если нет возможности полноценно поесть. Это особенно актуально, когда разрабатывается спортивное питания для прироста массы.

Как принимать белково-углеводные смеси

Гейнеры подходят не только бодибилдерам. Если вы активно используете аэробные нагрузки вы можете пить данную добавку. Это хороший энергетик и восстановитель. Он поддерживает энергию на нужном уровне во время тренировки, делая ее еще более эффективной.

Добавку можно принимать до или после тренировки. Но самым эффективным временем лучше после занятия, буквально через несколько минут. В этот момент спортсмен испытывает дефицит протеина и углеводов. Так как эти компоненты были растрачены во время занятий. Гейнер, принятый именно после тренинга восстанавливает силы, мышечную ткань, препятствует катаболизму.

Некоторые пьют его и перед тренировкой. Только старайтесь минут за 40-60 до занятия. Тогда углеводы, содержащиеся в гейнере, дадут вам больше энергии. Но мой муж предпочитает просто поесть, а пить коктейль уже после занятий.

Если нужно максимально быстро нарастить массу, добавку принимают и во время перекусов. Правда, в этом случае есть вероятность набрать вес за счет жирка.

Видео: Спортивное питание. Креатин

Так как белково-углеводные смеси достаточно калорийны. Подробней о правилах приема решила написать в отдельной статье — как правильно употреблять гейнер.

Вредны ли гейнеры для здоровья

Сразу хочу успокоить. Данная добавка не химия, все компоненты в ней натуральные. Принимать добавку могут мужчины и женщины в любом возрасте.

Гейнер мало отличается от традиционных пищевых продуктов. Он также содержит белки и углеводы, как обычная пища

Отзывы врачей о данном питании положительные. То, что гейнеры вызывают импотенцию или вредят печени и сердцу всего лишь мифы, подобные мифам о вреде протеинов.

Из противопоказаний в первую очередь конечно сахарный диабет. Так как данная смесь высокоуглеводная и ее цель – поднимать уровень сахара. Возможна также индивидуальная непереносимость, особенно если есть аллергия на лактозу. Ведь добавка включает в свой состав и белок. А он, как правило, в гейнерах в виде сывороточного протеина.

Побочные эффекты, как правило связаны, с неправильным хранением или некачественным составом. Покупать добавку можно импортного и российского производства. Главное, чтобы производитель и поставщик были с хорошей репутацией. Так как смесь высокоуглеводная, при попадании в нее влаги там могут размножиться бактерии. Поэтому, храните продукт правильно.

А вот дешевая добавка с сомнительными компонентами может вызывать расстройство пищеварения. В остальном гейнер – совершенно безопасный продукт спортивного питания.

Отзывы о приеме добавки

Набор массы посредством углеводно-белковых добавок имеет временный эффект. Вы должны понимать, что гейнеры нельзя употреблять вечно (хотя это не противопоказано). А как только вы перестанете их принимать – ваш вес начнет уменьшаться.

Видео: Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, инструкция, отличия

Чтобы так не получилось в первую очередь нужно обратить внимание на рацион и занятия спортом. Если вы эктоморф, необходимо калорийное питание. При этом речь не идет о пироженках и шоколадках. Конечно, если вы не хотите испортить здоровье. Калорийность пищи можно увеличить ненасыщенными жирами и сложными углеводами. Плюс нужно тренироваться, чтобы ваш вес увеличивался не только за счет жирка, но и за счет роста мышц.