Йога для красоты вашего тела

Видео: Yoga at home | Wake up complex for harmony and beauty | Yoga for beginners | Yoga for beginners

Эта статья посвящена тем, кому надоели монотонные тренировки и статичная йога. Мы предлагаем вам новый способ – сделать занятия более интересными и справиться с лишним весом.

Йога для красоты вашего тела

Вы очень быстро вернете тонус мышцам, выполняя с гантелями различные асаны йоги. Такие занятия увеличивают нагрузку на дыхательную систему, а также сжигают на 20 калорий в минуту больше, чем при обычных тренировках.

Ход занятий

В течение 5 минут необходимо провести разминку, выполняя по одному подходу в определенной заранее последовательности. Между сетами делайте один с подъемами гири. По желанию вы можете повторить все упражнения.

Видео: скульптор вашего тела.flv

Для тренировок вам понадобятся две гири по 4 и 5 килограммов ( если же вы уже давно занимаетесь с таким гирями, то для большего эффекта можете увеличить их вес), а также коврик для йоги.

Первая асана – приветствие солнцу с одновременным подъемом гири

В данном случае работу выполняют мышцы спины, ног и ягодиц

Ноги поставьте вместе, гирю положите прямо перед собой. Руки вытяните перед грудью. Поднимите руки вверх, чуть раскрыв их, как бы приветствуя солнце на вдохе. Выдохнув, наклонитесь вперед и возьмите гирю в руки. Чуть приподнимите подбородок, держа спину натянутой вертикально. Сделайте глубокий вдох, удерживая ноги и спину прямыми, и положите гирю. Сделайте данное упражнение 10 раз.

Асана номер два: Воин

Это упражнение задействует мышцы плеч и рук, ягодиц и ног

Перед грудью двумя руками держите гирю, затем согнув руки и направьте их вниз. Держите бедра параллельно полу и сделайте выпад вперед. При этом бедра и плечи также должны быть устремлены вперед. Поднимите гирю над головой, медленно вдохнув и выдохнув. Данное упражнение следует выполнить пять раз подряд для завершения подхода.

Видео: Ирина Кутьина Йога для Начинающих / Йога - Скульптор Вашего тела 04 Yoga Sculpt Lesson 2

Асана номер три: Стул

Здесь работают мышцы – стабилизаторы, а также плеч, рук, бедер и ног

Ноги поставьте вместе и встаньте прямо. Разверните ладони к телу, удерживая гирю на уровне груди обеими руками. Вдохните и выдохните, затем присядьте, стараясь держать гирю на уровне коленей. Вдохните и поднимите гирю, разведя при этом локти. Выдохните и займите исходное положение. Данное упражнение стоит выполнять 10 раз подряд.

Асана номер четыре: Полулунная

Работают мышцы плеч, бедер, рук и ног

Поставьте ноги на ширине плеч, встаньте прямо, затем отведите в сторону носок левой ноги. Держа ладонь от себя, возьмите гирю правой рукой и поднесите ее к правому плечу. Другую гирю поставьте у правой ноги. Согните левую ногу и, взяв гирю левой же рукой, нагнитесь. Вдыхая, выпрямите левую ногу, выводя одновременно правую ногу на уровень бедра. На выдохе вытяните вверх правую руку и задержите на ней взгляд в течение нескольких секунд. Займите исходное положение, поменяйте сторону и повторите упражнение несколько раз.

Асана номер пять: Мостик

Работают мышцы груди и бедер

Лягте на спину, в каждую руку возьмите по гире. Прижав стопы к полу, согните ноги и локти, направив ладони друг к другу. Поднимите ваши бедра на вдохе: необходимо, чтобы они располагались на одной линии с плечами. Выдохнув, вытяните руки у груди. Удерживая приподнятыми бедра, согните руки и повторите упражнение 10 раз.

Асана номер шесть: Лодка

В данном случае работают мышцы-стабилизаторы, а также рук и плеч

Сядьте на пол. Возьмите гирю в руки, держа ее перед грудью, и разведите локти в разные стороны. Ступни поставьте на пол, а колени согните. Вдохните и медленно отклоняйте свой корпус назад, пока не почувствуете, что ваши мышцы пресса напряжены. Выдохнув, приподнимите ноги примерно на 45 градусов от пола. Останьтесь в такой позе на 3-4 вдоха, затем тело должно принять исходное положение. Повторите упражнение.