Упражнения для плоского живота

Какая девушка не мечтает о прекрасной фигуре, а также плоском и упругом животе, однако одних только мечтаний для достижения желаемых форм совсем не достаточно. Идеальное тело требует работы над собой. Прежде всего, это касается некоторых ограничений в питании и физических нагрузок.

Видео: Упражнения для Плоского Живота. Елена Силка

На сегодняшний день, фитнес-тренеры предлагают совершенно разные физические упражнения для живота. Конечно же, все они эффективны, однако для выполнения одних требуются специальные тренажеры, другим необходимо уделять много времени или выделять для них достаточно места, ну а третьи могут оказаться слишком сложными. Представляем вашему вниманию интересную подборку, в которую включены достаточно эффективные, но при этом простые упражнения для плоского живота, не требующие больших затрат времени и сил. Их регулярное выполнение позволит вам в кратчайшие сроки добиться желаемых форм.

Прежде чем переходить к выполнению комплекса рекомендуется провести небольшую разминку. Выполните по несколько наклонов и поворотов, сдайте махи руками и ногами или же замените все это обычными танцами.

1. Лягте на спину, руки разместите над головой, а ноги сдвиньте вместе. Напрягите пресс и начинайте одновременно поднимать ноги, разводя их в стороны, и корпус, при это тянитесь руками вперед. При этом старайтесь руки протянуть как можно дальше между ног. Примите начальное положение и сделайте еще 14-15 повторов.

2. Лежа на полу, приподнимите корпус и ноги, согнутые в коленях. Для равновесия опирайтесь на локти. Одновременно выпрямите правую ногу и руку, задержитесь на несколько секунд, после чего повторите то же для левой ноги и руки. Всего выполните 15-16 повторов.

3. Лежа на полу, вытяните руки вверх и соедините вместе ноги. Напрягите пресс, начинайте поднимать ноги описывая ими полукруг. Достигнув верха, опустите ноги вниз и проделайте то же в другую сторону. Выполните 12 раз.

4. Встаньте на четвереньки, хорошо обопритесь локтями о пол и выпрямите ноги. Ваше тело должно располагаться горизонтально поверхности. Немного поднимите правую ногу и ненадолго ее зафиксируйте, после этого опустите вниз. Сделайте по 5 повторов для каждой ноги.

5. Стоя на коленях, разместите руки за головой. Потянитесь правой рукой к правой ступне, разворачивая верх корпуса, бедра при этом двигаться не должны. Примите начальное положение и сделайте все в другую сторону. Для каждой стороны необходимо сделать 6 повторов.

6. Лежа на спине, расправьте руки в стороны, поднимите вверх и выпрямите ноги. Не отрывая от пола ягодицы и спину, медленно отклоняйте ноги влево. Немного задержитесь в нижней точке и снова поднимите ноги вверх. Повторите движение вправо. Сделайте 12-15 раз.

7. Лягте животом на пол и согните руки в локтях. Используя локти в качестве опоры, поднимите вверх ягодицы, сохраняя прямыми ноги и спину. Достигнув верха, напрягите ягодицы и зафиксируйте положение, вернитесь в начальную позицию. Повторите 10 раз.

8. Сядьте на пол, согните сдвинутые вместе ноги, вытяните вперед руки и отклоните назад корпус. Согните левый локоть и старайтесь дотянуться им до пола сзади, одновременно поворачивая корпус. Для каждой стороны выполните по 9 повторов.

Убрать живот с помощью упражнений представленных в этом комплексе можно только при условии их регулярных и качественных выполнений. Делая все движения, внимательно следите за дыханием, оно должно быть достаточно глубоким и спокойным. Для наилучших результатов, физические нагрузки рекомендуется совмещать с правильной диетой.