Упражнения при остеохондрозе

• Упражнения для шеи
• Упражнения для плечевого пояса
• Упражнения для позвоночника
• Упражнения для мышц спины и живота

Стремительное развитие цивилизации принесло с собой не только множество благ, но и такой огромный вред, как гиподинамия – сидячий образ жизни. Данное явление начало стремительно нарастать около пятидесяти лет назад и сегодня достигло просто катастрофических размеров. Это привело к тому, что около половины населения всего земного шара страдает от остеохондроза.

Боли в пояснице, шейном отделе и спине знакомы многим. В фазе обострения они снимаются медикаментозным способом при помощи противовоспалительных и обезболивающих препаратов. После того, как сильные боли проходят, для избавления от болезни назначают лечебные упражнения при остеохондрозе. Такие физические нагрузки считаются наиболее эффективным способом лечения. Их главной задачей является укрепление и снятие спазма мышц спины.

Тренировки необходимо проводить ежедневно, все упражнения начинайте с пяти повторений, затем постепенно увеличивайте их число до 10 или 12.

В комплекс упражнений при остеохондрозе входят упражнения для шеи, позвоночника, плечевого пояса, спины и живота. При их выполнении вы не должны испытывать усиления болевых ощущений и дискомфорта.

Упражнения для шеи

Все упражнения необходимо делать лежа, на твердой ровной поверхности. Движения должны быть плавными, сила давления увеличивается постепенно.

1. Установите кисти на лоб. Начинайте надавливать на кисти лбом около 6 секунд, после чего расслабьтесь на 7 секунд.

2. Прижмите к уху кисть правой руки. Надавливайте на нее головой около 6 секунд, затем расслабитесь на 7 секунд. Тоже повторите и с другой рукой.

3. Объедините руки на затылке. 6 секунд надавливайте головой на кисти, затем расслабьтесь на 7 секунд.

4. Правую руку установите на угол нижней челюсти. Начинайте надавливание, пытаясь развернуть голову в направлении руки. Делайте упражнение 6 секунд, затем семь секунд передохните и повторите то же с другой рукой.

Упражнения для плечевого пояса

Все упражнения выполняются из положения стоя.

1. Расположите руки параллельно туловищу. Глубоко вдыхая, поднимите плечи вверх. Немного задержитесь в данном положении, после чего, медленно выдыхая, опустите их вниз.

2. С опущенными вдоль тела руками, совершайте плечами круговые движения сначала вперед, а потом назад.

3. Руки опущены вниз. Глубоко вдыхая, начинайте отводить плечи назад, так, чтобы начали сближаться лопатки, это необходимо делать до чувства легкого напряжения мышц между ними. Медленно выдыхая, возвратите плечи обратно.

4. Поднимите руки вверх на высоту плеч, затем согните их в локтях, так чтобы они образовывали прямой угол. На выдохе начинайте сводить руки впереди, так чтобы чувствовалось натяжение мышц, находящихся между лопатками, и работа грудных мышц. На вдохе вернитесь обратно.

Видео: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Упражнения для позвоночника

1. Лягте спиной на ровную поверхность, медленно выдыхая, согните ноги. Обхватите колени руками и притяните их к грудной клетке.

2. Лежа спиной на ровной поверхности, согните в колене одну ногу, вторую оставьте вытянутой. Обхватите руками согнутую ногу и притяните его к грудной клетке. Повторите упражнения для другой ноги.

3. В положении лежа вытяните руки параллельно телу и слегка согните ноги. Медленно выдыхая, положите на пол ноги в правую сторону, а голову и верх туловища разверните влево. При этом позвоночник в области поясницы должен хорошо изогнуться. Задержитесь в данном положении на 4 секунды, после чего на выдохе возвратитесь в первоначальное положение. Повторите в другую сторону.

4. Стоя на четвереньках, выгните спину, наклоните вниз голову и втяните живот, зафиксируйте позу. Затем медленно поднимите голову и опустите спину, при этом прогибаться в пояснице не нужно.

Упражнения для мышц спины и живота

1. Лягте на ровную поверхность и выпрямьтесь. Начинайте поочередно прижимать к полу пятки, таз и лопатки. Каждое положения фиксируйте на 6 секунд.

2. В положении лежа сцепите руки за затылком и согните ноги. Немного приподнимите голову и плечи, при этом прижмите к полу поясницу. Оставайтесь в данной позе 5 секунд, а потом вернитесь в первоначальное положение.

3. Согните ноги и начинайте приподнимать таз, напрягая ягодицы. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Задержитесь на 5 секунд, потом вернитесь к исходной позе.

4. Лягте животом на валик и разместите руки в стороны. На несколько сантиметров приподнимите верх туловища и задержитесь на 5 секунд.

Видео: Упражнения при шейном остеохондрозе и нестабильности шейного отдела

5. Лежа на животе, выпрямите руки параллельно туловищу и слегка раздвиньте ноги. Одну ногу поднимите вверх и зафиксируйте позу на 5-8 секунд. То же повторите и для другой ноги.

6. Лягте набок. Нижнюю ногу согните, а верхнюю выпрямите. Несколько раз приподнимите и опустите верхнюю ногу. То же повторите и на другом боку.

7. Лягте на живот, лицо прижмите к полу, а руки вытяните вверх. Одновременно поднимите правую ногу. Оставайтесь в этой позе 5 секунд. То же повторите для другой руки и ноги.

8. Встаньте на колени. Напрягите пресс и вытяните назад ногу, так, чтобы она оказалась расположена параллельно полу. Оставайтесь в этой позе 5 секунд. То же сделайте другой ногой.

9. Стоя на коленях, напрягите пресс, правую руку с левой ногой поднимите вверх. Возвратитесь в начальную позу и все повторите для другой ноги и руки.

Обязательно помните, что все физические упражнения при остеохондрозе необходимо делать медленно и плавно. Категорически запрещается поднимать тяжести, совершать резкие движения и прыгать, так как это может привести к обострению болезни.