Физические упражнения после родов (для похудения)

Содержание статьи:

1. Упражнения после родов, основные правила
2. Физические упражнения после родов, делаем грудь
3. Упражнения для живота после родов
4. Упражнения для похудения после родов, убираем жир с ягодиц и бедер

Упражнения после родов, основные правила

Прежде, чем приступить к интенсивному приведению себя любимой в идеальную физическую форму, нужно понять, когда упражнения после родов приносят пользу, а когда не совсем. Начинать тренировки можно уже в первые недели, только интенсивность их должна быть умеренной. Первые ваши послеродовые упражнения – это обычные прогулки. Ходьбой можно заниматься с первых дней, тем более, что это будет полезно и малышу. Длительность пеших прогулок – не менее 10 минут, без остановки.

Более интенсивные тренировки можно начинать где-то через 3-4 недели. Конечно же, если у вас не было разрывов и кесарева сечения. В таких случая упражнения для похудения после родов надо отложить на полтора два месяца. Упражнения для живота после родов рекомендуют начать с шестой или восьмой недели. Опять же, после кесарева тренировать пресс стоит только с третьего месяца.

Начинать упражнения после родов нужно постепенно. Резкое увеличение нагрузок ведет к отложению в мышцах молочной кислоты. Это вызывает боль и неприятные ощущения. Некоторые женщины, которые слишком рьяно начали упражнения для похудения после родов, быстро сходят с дистанции именно через дискомфорт, вызванный перегрузкой.

Все физические упражнения после родов начинать нужно с разминки. Это может быть комплекс растяжек. Станьте на носочки, руки поднимите над головой и постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев. После обопритесь руками об стол и проделайте несколько пружинистых движений. Стоя, прогнуть спину назад, при этом зафиксировав руки на пояснице. Затем нагните туловище на 90 градусов, вытяните руки вперед и опять постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев. Разнообразить упражнения для восстановления после родов (разминку) можно музыкой и танцами.

Физические упражнения после родов, делаем грудь

Грудь уже во время беременности начинает увеличиваться. Слабые мышцы не могут ее удержать и молочная железа обвисает. У кормящей матери это становиться еще заметней. Не стоит надеяться, что упражнения после родов вернут вам девичьи формы, но подтянуть грудные мышцы и хоть немного исправить положение несомненно помогут.

Первое упражнение для восстановления после родов груди делается в позе лотоса. Сядьте на пол, скрестит ноги «по-турецки», сложите перед собой ладони и сильно их сожмите. Вы должны почувствовать напряжение в грудных мускулах. Повторите упражнение 5-10 раз. Затем поднимитесь, подойдите к стенке и упритесь в нее руками. На полусогнутых в локтях руках отожмитесь несколько раз от стенки. Если вы сделали это упражнение после родов правильно, то опять почувствуете напряжение в мышцах груди.

В комплекс упражнений после родов для мышц груди можно включить и движения руками по кругу. Сначала попробуйте сделать «мельницу» не сгибая рук, потом положите их на плечи покрутите взад и вперед. Сожмите руки в замок за спиной, поднимите резко их вверх. В лежачем положении грудные мышцы можно укрепить с помощью гантелей или обычных бутылок с водой. Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмите в руки, согнутые в локтях, гантели и поднимайте их перед собой.

Упражнения для живота после родов

Можно разделить упражнения для живота после родов и специальные упражнения для талии. Сначала делаем талию. Расставьте свои ноги на ширине плеч, одну руку уприте в бедро и медленно опускайте ее к стопе. Затем также наклонитесь в противоположенную сторону. Повторите это упражнение после родов 10-15 раз. В том же исходном положении (руки на талии) попробуйте резко повернуть туловище в одну и другую сторону. Потом проделайте то же движение, выкидывая вперед руку.

Теперь переходим к прессу. Упражнения для живота после родов лучше всего делать на полу, лежа на спине. Сначала поднимаем туловище, для этого ноги нужно согнуть немного в коленях и поднимать корпус, стараясь дотянуться локтями до колен. После этого сомкните ноги вместе и медленно поднимите их под углом в 45 градусов, постарайтесь удерживать их так 10 секунд. Согните ноги в коленках и постарайтесь дотянуться ими до подбородка так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Эти упражнения для живота после родов укрепляют мышцы вашего нижнего пресса.

Для укрепления косых мышц нужно повернуться на бок. В такой позе можно проделать два упражнения для живота после родов. Сначала заведите руки прямо за голову и подтягивайте голову к ногам, согнутым в коленках. Дальше лежа на боку поднимите выпрямленную ногу и крутите ее вокруг своей оси, перемежая такие движения с подъемами вверх. Такие упражнения после родов помогут вернуть талию и сделать мускулы на животе более упругими.

Упражнения для похудения после родов, убираем жир с ягодиц и бедер

Сперва физические упражнения после родов для ягодиц и бедер проделайте стоя. Расставьте обе ноги чуть шире плеч и постарайтесь присесть. Бедро в конечной точке должно быть параллельно полу. Можно руки вытянуть вперед или опереть их на бедра. Повторить такие упражнения для похудения после родов нужно 10-15 раз. Направлены они на сжигания жира с внутренней поверхности бедер.

В таком же положении стоя наклонитесь несколько раз и попробуйте достать руками до пола, при этом подпружинив туловищем несколько раз. Затем «поиграйте в футбол» — проведите несколько энергичных пассов воображаемого мяча каждой ногой. В завершение этой серии упражнений после родов, встаньте в позу ласточки – поднимите выпрямленную ногу параллельно полу и наклоните туловище.

Дальше встаньте в позу на четвереньках, чтобы сделать упражнение после родов для ягодиц. Ногу согните в колене и оторвите от пола, затем резко вытолкните ее назад и вверх. Можно после каждого толчка ногу менять, но лучше сделать 2-3 подхода по пять движений каждой ногой подряд. Теперь перейдите в лежачее положения, согните ноги, закрепив пятки на полу С такой исходной позиции резко поднимите ягодицы, а потом медленно их опустите. Можно удержать в таком положении туловище несколько секунд.