Спорт после родов. Упражнения после родов

Видео: Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]

После родов каждая вторая женщина задумывается о том, чтобы вернуть себе былую форму. У одних за беременность набирается всего пара килограммов, которые легко «слетают» во время кормления, у других прибавляется пара-тройка размеров, и упражнения после родов для похудения становятся навязчивой мыслью, так как хочется быстрее узнать себя в зеркале. К сожалению, серьезные физические нагрузки после родов запрещены. Даже после естественных надо выдержать определенный срок, а про восстановление после кесарева и говорить нечего – на полгода извольте забыть про любой спорт. А что делать? Как возвращать фигуру после родов? Разбираемся.

Восстановление фигуры после родов

Героические звездные мамы уже через три дня после родов начинают осаждать тренажерные залы и беговые дорожки, публичным личностям приходится в ускоренных темпах проделывать такую работу, потому что тело для них – рабочий инструмент. Следовать такому примеру, откровенно говоря, опасно, так как упражнения после родов, сразу, с наскока, могут не пользу принести, а самый натуральный вред организму, не успевшему еще перестроиться после беременности на нужный лад. Ведь какова основная задача тела во время вынашивания? Сохранить плод, не рисковать им, защитить всеми возможными способами. Девять месяцев эта системная задача поступала в каждую клеточку тела. А теперь вдруг резко начинаются упражнения для пресса после родов, по мнению организма, штука весьма опасная для ребенка. Тело пока еще «мыслит» по инерции и, вместо того, чтобы сгонять жир, начнет его усиленно запасать – будет таким образом спасать плод. Или кто-то думал, что врачи просто так из личной злобы не хотят, чтобы роженицы хорошо выглядели?

Видео: Стройное тело. Спорт после родов. Восстановление после беременности

Восстановление после родов упражнения различного толка в себя включает, но наращивание этой нагрузки идет постепенно, а не скачками. И соблюдать эту постепенность нужно для того, чтобы пойти правильным физиологическим путем. Не стоит забывать, у звезд есть личные врачи и миллионные счета на случай возникновения осложнений, у них есть мамки-няньки и страховки, чтобы лечиться в ведущих европейских клиниках. В таком контексте рисковать можно. Без всего этого – не стоит.

Упражнения для живота после родов

Убрать живот – это самая наипервейшая задача, куда без нее. Поэтому тема «упражнения для живота после родов» не сходит с вершины хит-парада самых запрашиваемых тем в поиске.

Видео: Фитнес после родов с Синди Кроуфорд комплекс A

Как начинать физические упражнения после родов

Во-первых, стоит взять за правило – рядом с малышом мама находится не двадцать четыре часа в сутки. Дважды-трижды в день можно и нужно уделить хотя бы двадцать минут себе. Это не так уж и сложно, потому что малыши имеют свойство спать между кормежками. И в это время, вместо того чтобы скакать к холодильнику, первым делом стоит проделать гимнастику. К слову, упражнения Кегеля после родов вообще можно делать хоть во время кормления, они совершенно незаметны и не мешают процессу насыщения крохи. А вот для выполнения других физических упражнений после родов понадобится немного «личного пространства и времени». Совсем немного. Начинать нужно (даже после кесарева) с рук и ног, которые можно сгибать и разгибать, потягивать, разминать и вращать. Даже при не совсем хорошем самочувствии подобная практика не доставит никаких неприятностей. Во-вторых, как можно больше следует ходить с коляской. На первых порах ходьба – это лучшее упражнение после родов для похудения. Затянуться корсетом, надеть кроссовки и идти.

Ни мужу, ни маме этот процесс поручать нельзя. Хотят помочь – пусть идут убирать и готовить, эту работу они легко проделают вместо молодой мамы. А вот похудеть за нее никто не сможет. Поэтому оставляем себе самую важную задачу, не стыдясь перекладывать часть обязанностей на родственников. Ходьба, кстати, килограммы «забирает» только так, за первый месяц слетает половина набранного во время беременности. А дальше уже, когда тело восстановится, можно переходить непосредственно к упражнениям для живота после родов. С ними, кстати, тоже есть пара особенностей.

Как начинать упражнения для пресса после родов

Первое, что нужно сделать, прежде чем начинать поиски комплекса упражнений после родов, это проверить себя на диастаз – расхождение мышц живота. Для этого требуется улечься на спину, подогнуть ноги в коленках и медленно приподнять голову и плечи, зафиксировав поясницу на полу. Вот в таком состоянии нужно ощупать мышцы на животе. Если «провал» между прямыми мышцами ощущается, и его ширина больше двух пальцев, то ни о каких упражнениях для пресса после родов даже речи не идет. Полис в руки – и к врачу. Диастаз – это не шуточное заболевание, это серьезный диагноз, с ним физические нагрузки после родов запрещены. Если все нормально, расхождения мышц не наблюдается, можно приступать.

Комплекс упражнений после родов — восстановление фигуры

Первое упражнение для пресса после родов похоже на то, как было описано выше. Лежа на спине с полусогнутыми коленями, руки за головой. Из этого положения нужно прижать поясницу к полу, оторвать голову и плечи, приподняться вверх и медленно опуститься вниз. Повторить десять раз.

Второе упражнение – исходное положение такое же, только нужно потянуться правым локтем к левому колену, а затем – наоборот, левым локтем к правому колену. На каждую сторону также по десять раз.

Третье упражнение, на нижнюю часть живота. Лежа на спине, руки вдоль тела или под ягодицами. Чуть-чуть присогнутые в коленях ноги нужно медленно поднять под углом 45 градусов и медленно опустить вниз. Повторить десять раз.

Видео: Фитнес после родов с Синди Кроуфорд комплекс B

А напоследок можно добавить упражнение, которое подтягивает живот, ягодицы и стенки влагалища, при этом делается очень просто. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаем максимально ягодицы, напрягаем их и в таком «полумостике» замираем на пять секунд, покачиваем несколько раз корпусом вверх-вниз, а затем опускаем ягодицы на пол и отдыхаем. Повторить нужно десять-пятнадцать раз.

Вот такая несложная практика доступна после родов абсолютно всем, у кого нет критических противопоказаний против любых физических упражнений, и она доказано эффективна.