Восстановление после родов. Как быстро восстановить фигуру после родов?

Содержание статьи:

1. Восстановление организма после родов
2. Восстановление фигуры после родов
3. Упражнения для коррекции фигуры после родов

Сразу хочется успокоить новоиспеченных мамочек тем, что восстановление после родов практически у всех женщин происходит само собой, но для этого нужно определенное время. У кого-то это займет несколько месяцев, а у кого-то пару лет, ведь все мы разные. Не думайте, что восстановление организма после родов произойдет быстро. Вы же понимаете, что ваше тело изменялось на протяжении долгих 9 месяцев – лишний жирок постепенно откладывался на тех местах, где он сейчас остался, мышцы живота растягивались, осанка и плечи теряли прежний вид из-за нарастающей тяжести в утробе.

Конечно, за неделю в тренажерном зале вам положение не поправить, да и тяжелые нагрузки противопоказаны в послеродовом периоде. Поэтому о том, как быстро восстановиться после родов, вам думать не стоит. Что же делать? Не волнуйтесь – выход всегда есть. Главное, запаситесь терпением. Выбор средств для восстановления фигуры после родов очень велик. Это: физические упражнения, занятия плаванием, активный отдых, ходьба на свежем воздухе, услуги косметолога и массажиста и многое многое другое. Выбирайте, что вам по душе и вперед! Но не забывайте о том, что не все способы восстановления после родов подходят всем одинаково. Вам необходимо прислушаться не только к своей цели, как восстановить фигуру после родов, но и к своему организму.

Восстановление организма после родов

Итак, вы решили взяться за себя. С чего начать? В первую очередь вам нужно подумать о том, как восстановиться после родов. Как вы понимаете, пока ваш организм слаб и истощен, занятия в тренажерном зале вам противопоказаны. Восстановление женщины после родов, как мы уже говорили, занимает немалое время. Помните, что вашему организму нужно восполнить все утерянное за беременность. Кроме того, у вас на руках маленький ребенок, который требует много внимания. А если вы еще и кормящая мама, то период восстановления после родов может немного затянуться, ведь сейчас ваш организм не намерен быстро терять килограммы, а наоборот, держит запасы для того чтобы у вас было достаточно молока. Поэтому в первую очередь вам нужно подумать о том, как восстановить организм после родов, а потом уже о своей фигуре.

Начните с коррекции образа жизни. Первые месяцы после родов самые суматошные, но вы не паникуйте. Постарайтесь распределить дневное время так, чтобы у вас была возможность один час уделять себе. В конце концов, возложите некоторые обязанности на папу или на старших деток. Ведь вам нужно отдыхать. Чаще гуляйте. Пусть ежедневные прогулки станут для вас обычными, и необязательно с ребенком, можете прогуляться и сами – к подругам, по магазинам и т.д. В общем, обязательно уделяйте время ходьбе на свежем воздухе.

Старайтесь высыпаться, хотя это не всегда будет получаться. Если ребенок не дал вам поспать ночью, то поспите вместе с ним днем. Даже час сна может восполнить энергию и придать вам новых сил. Следите за тем, чтобы в доме всегда был свежий воздух. Проветривайте помещение и летом и зимой. Это будет полезно и вам, и вашей крохе.

Отдельно стоит сказать о питании. Если вы кормящая мама, то это не значит, что вам нужно есть за двоих. Посчитайте, сколько калорий требуется вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Приплюсуйте к сумме 500 калорий, это и будет вашей дневной нормой. Если вы думаете о том, как похудеть после родов, то вам стоит с этим повременить, хотя бы до тех пор, пока малышу не исполнится полгодика. Если вы не кормите грудью, тогда вам будет намного проще. Есть множество различных диет, которые вы можете себе позволить. Но опять же, прежде всего вы должны думать о том, как восстановиться после родов, чтобы начать борьбу за свою фигуру. Кроме того, помните, что быстро сброшенные килограммы вернуться также быстро, поэтому, как говорится, тише едешь – дальше будешь.

Восстановление фигуры после родов

Итак, более или менее ваш организм приходит в норму. Прошли послеродовые депрессии и боли, многие страхи и переживания также остались позади. Вы уже научились подстраиваться под режим ребенка или наоборот, подстраивать его режим под себя, а значит, вам удается планировать свое время. Теперь можно подумать о том, как восстановить форму после родов. Тут важно настроиться. Если вы мечтаете о том, как быстро восстановиться после родов, то вам нужно собрать всю волю в кулак и действовать. Бездействие тут явно не поможет – только физические нагрузки смогут вернуть вам прежнюю красоту, выпрямить осанку, восстановить фигуру. А видов этих нагрузок существует множество – на любой вкус.

Идеальным решением было бы посещение фитнес-клуба или бассейна хотя бы пару раз в неделю. Инструктор по фитнесу подобрал бы для вас комплекс упражнений после родов, а плавание было бы хорошим корректором фигуры и сжигателем лишних килограммов. Но, к сожалению, далеко не каждой мамочке удастся выкроить время на походы в спортивные клубы, да и ребенка оставлять бывает не с кем. Но не все так плохо. Восстанавливать фигуру после родов можно и в домашних условиях, было бы желание. Если вы решили, что будете заниматься дома, то вам нужно запомнить два главных правила – занятия должны быть регулярными, и они не должны утомлять вас, иначе вы и не заметите, как забросите это дело.

Упражнения для коррекции фигуры после родов

Предлагаем вам на выбор несколько эффективных физических упражнений, которые не заставят долго ждать результата. Имейте в виду, что все они рассчитаны на восстановленный после родов организм, то есть приступать к ним можно не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Итак, поехали.

1. Разминка. В течение 5 минут можете поделать обычную зарядку, потанцевать, попрыгать, пробежаться вокруг дома и т.д.
2. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте так, чтобы ягодицы не опустились ниже колен. Задержитесь в таком положении и встаньте. Это упражнение на укрепление мышц ног, ягодиц и живота.
3. «По стойке смирно». Встаньте к стенке, так, чтобы пятки были прижаты к ней. Выпрямите плечи. Старайтесь коснуться стены затылком, лопатками и ягодицами. Постойте так несколько секунд, расслабьтесь и повторите упражнение. Оно поправит вам осанку.
4. Отжимания. Для того чтобы лишний жирок ушел с ваших рук, вы можете отжиматься. Самое легкое упражнение – это отжимание не с пола, а с возвышенности. То есть вы опираетесь ногами о пол, а руками о стул или стол.
5. Упражнение с гантелями также поможет вам избавиться от «крыльев рук». Возьмите в руки гантели весом не более 1,5 кг. Встаньте прямо, руки опустите. Сначала поднимайте их несколько раз перед собой, а затем в стороны. Повторяйте до тех, пока не устанете.
6. Пресс живота. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, руки отведите назад и обопритесь ими о пол. Поочередно поднимайте ноги по 8-10 раз каждую.
7. Скручивание. Это упражнение очень эффективно для укрепления мышц живота. Лягте на пол, ноги положите на диван или кресло. Сначала отрываем от пола голову, затем шею и спину, поворачиваясь при этом в любую сторону на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз в обе стороны. Если не получается, попросите кого-нибудь зафиксировать ваши ноги.
8. «Ножницы». Лягте на пол, выпрямите ноги. Руки положите за голову. Приподнимите ноги, не сгибая, и делайте ими перекрестные махи параллельно полу. Если пока не выходит, положите под голову валик или подушку.
9. «Пружина». Ложитесь на бок, опираясь на локоть и согнув колени. Свободную руку отведите за голову. Опираясь на локоть, отрывайте таз от пола. Повторите несколько раз с обоих боков. Это упражнение поможет вам вернуть талию.
10. Подобное упражнение можно делать из положения лежа на спине. Ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Отрывайте таз от пола максимально высоко, задержитесь, насколько сможете. Такое упражнение укрепит ваши ягодицы.

Выполняя эти упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю, вы незаметно придете к тому, к чему стремились и довольно в короткие сроки. Не переусердствуйте. Помните, что главное для вас – это восстановление здоровья после родов. Впереди Вас еще ждут долгие дни декретного отпуска, и вы успеете не только восстановить фигуру, но и избавиться от растяжек, пигментных пятен и прочих «побочных эффектов» беременности, и стать такой же красивой и стройной, как и раньше.