Как убрать выпирающий послеродовой живот — 4 эффективных упражнения

После родов многие молодые мамочки хотят возвратить себе хорошую физическую форму. Это и понятно. Ведь хочется выглядеть так как было раньше…и даже лучше 🙂 Самым трудным является возвращение формы живота. Эта часть тела требует более тщательного внимания.

При беременности тело посылает гормональное сообщение к мышцам живота, чтобы удлинить их. Когда малыши растут внутри нас, мышцы растягиваются чтобы дать им пространство. После родов, к сожалению, обратного сокращения мышц не происходит. Поэтому надо выполнять упражнения.

Но возвращаться к привычным тренировкам может быть страшно. Особенно, когда у молодой мамы может быть диагностирован диастаз, дисфункция тазового дна или опущение органов.

Вот четыре простых упражнения, чтобы помочь восстановиться после родов. И не создадут дополнительных травм.

Дыхание животом

Спина прижата к полу, пятки стоят близко к тазу. Сделайте большой вдох, увеличивая брюшную полость. Возьмите небольшую паузу.

С силой выдохните через рот, максимально втягивая живот к позвоночнику и подтягивая диафрагму под грудную клетку. Сделайте это сокращение на счет четыре. После сделайте пару обычных вдохов и начните снова. Делайте сокращение на счет 10. Удостоверьтесь, чтобы держите ровное дыхание, в то время как подтягиваете мышцы.

Ноги вниз-вверх

Надо лечь на коврик, обе ноги вверх. Колени расположены над бедрами, голени параллельны полу.

Сделайте большой вдох, расширяя живот. Сделайте паузу. С силой выдохните через рот, втягивая животик к позвоночнику и подтягивая диафрагму под грудную клетку. Медленно опустите пятку правой ноги на пол, потом поднимите ее обратно вверх. То же левой пяткой сделайте. Мышцы живота не расслабляйте.

Ваши мышцы брюшной полости нужно держать в напряжении. Если вы чувствуете, что они расслабились, то начните все снова.

Отведение руки и ноги

Встаньте на четвереньки. Колени находятся под бедрами, кисти рук под плечами. Сделайте глубоко-глубоко вдох. На выдохе, подтяните живот к позвоночнику.

Одновременно поднимаем правую руку и левую ногу. Держите их на счет четыре параллельно полу, сохраняя живот подтянутым. Вернитесь обратно.

Сделайте пару нормальных вдохов. Повторите с левой рукой и правой ногой.

Боковая планка

Надо лечь на правый бок, локоть находится под плечом. Оторвите ваши бедра от пола. В качестве опоры используйте ногу, согнутую в колене (это облегченная версия упражнения). Либо выпрямите ноги (это более сложный вариант).

В то время как вы оторвали ваши бедра вверх, сделайте большой выдох. И подтяните пупок к позвоночнику. Удерживайте сокращение на счет четыре. Опустите бедра к полу и подышите в обычном темпе. После того как вы сделали 4 подхода, повторите упражнение на левом боку.

Кликайте на видео и начинайте заниматься.

Самая трудная часть при возвращении в форму – быть терпеливой к своему телу. Не максимальте поначалу. Ведь вам понадобилось девять месяцев, чтобы вырастить маленького человечка внутри вас. И тело заслуживает большего времени на восстановление. Поэтому убедитесь, что вы слушаете сигналы, которые оно дает вам. Эти упражнения будут началом того, что вы готовы начать более усиленные фитнес-тренировки в будущем.

У вас все получится! Начните тренироваться и пишите о ваших результатах.