Упражнения со стулом для красивых бедер и ягодиц

По мнению ученых, основную часть жировых образований, женский организм направляет в области репродуктивных органов, а точнее на бедра и ягодицы, для того чтобы обеспечить себя запасами энергии необходимыми для деторождения. Поэтому-то данные части тела и начинают увеличиваться в первую очередь. Но самое обидное, что приобретать былые формы, они начинают последними. Поэтому даже если вы после строгой диеты ощутимо снизите вес, ваши бедра и ягодицы могут не особо и измениться. Однако даже если вам удастся избавиться от ненавистных запасов жира, эти области, скорее всего, приобретут дряблый и не особо красивый вид. В подобных случаях помогут только специальные комплексы для мышц бедер и ягодиц. Сегодня существует множество таких программ, все они по-своему хороши. К одним из наиболее эффективных можно отнести упражнения со стулом.

Видео: Стройные красивые ножки - упражнения из пилатеса

Рекомендации по выполнению комплекса

• Прежде всего, подготовьтесь к тому, что данные упражнения, сидя на стуле, вы выполнять не будете, вам придется попотеть. Их необходимо делать энергично, так, чтобы получить кардионагрузку. Это позволит не только быстро укрепить мышцы, но еще поможет сжечь отложения жира на проблемных зонах и заполучить стройные бедра, подтянутый живот и упругие ягодицы.
• Прежде чем приступать к упражнениям со стулом, обязательно проведите небольшую разминку и растяжку. Это может быть бег на месте, наклоны, прыжки и т.п.
• При выполнении упражнений, не забывайте следить за дыханием: не задерживайте его, вдыхайте носом, а выдыхайте через рот. Так вы обеспечите стабильное поступление в организм кислорода и ускорите сжигание жиров.
• Выполняя упражнения на стуле, постоянно держите мышцы живота в напряжении.
• Совершайте максимально возможное для себя количество повторов, в идеале, каждое упражнение необходимо делать до небольшого чувства жжения в мышцах. Увеличивайте нагрузку постепенно, в последствии можете воспользоваться специальными утяжелителями, которые надеваются на щиколотки. Они делают упражнения для бедер и ягодиц более эффективными.

Комплекс упражнений со стулом

1. Возьмитесь за спинку стула, начните высоко подпрыгивать, при этом стараясь развести ноги в стороны максимально широко. Сделайте не менее десяти повторов в быстром темпе. 2. Держась за спинку стула, быстро поднимите ногу назад на максимально возможную высоту и опустите. Затем отведите ее в сторону и снова опустите. При этом держите мышцы ягодиц в напряжении. Сделайте как можно больше повторов сначала для одной ноги затем для другой. 3. Присядьте и возьмитесь за стул. Опираясь о него, резко встаньте, на носок правой ноги и отведите назад левую ногу, потом снова присядьте и сделайте то же, но только уже в бок. Выполните не менее десяти повторов для каждой из ног. 4. Держась за стул, для сохранения равновесия, плавно поднимите согнутую ногу и медленно, напрягая внутренние мышцы бедра, выпрямите в сторону, при этом носок натягивайте на себя. Удерживайте ее в данной позиции 6-10 секунд, затем возвратитесь в начальную позицию. Выполните не менее пяти повторов для каждой из ног. 5. Развернитесь к стулу боком. Установите на его сидение стопу одной ноги. Глубоко приседайте на второй ноге, выпрямляя руки перед собой. Необходимо сделать около десяти приседаний для каждой ноги. 6. Одну ногу положите на спинку стула. Напрягая мышцы пресса и удерживая спину прямо, сделайте около десяти неглубоких приседаний на второй ноге. Повторите для другой ноги. 7. Возьмитесь за спинку стула правой рукой, а левой – обхватите левую стопу и попытайтесь выпрямить ногу сначала в сторону, а потом назад. Фиксируйте каждое положение на 6-10 секунд. Повторите растяжку для второй ноги. 8. Обопритесь руками о сидение и, удерживаясь на них, согните ноги. Затем выпрямитесь и, напрягая мышцы бедер и пресса, поднимитесь на носке одной ноги и сделайте пятнадцать глубоких махов сначала назад, а потом в сторону. Повторите для второй ноги. 9. Отойдете от стула на расстояние вытянутой ноги. Установите левую ногу на сидение, согните ее в колене и возьмитесь за спинку. Задержитесь в такой позе на десять секунд. Затем выпрямите обе ноги и наклонитесь к правой. Задержитесь на десять секунд. Не спеша повторите четыре раза для каждой из ног.