Похудеть после родов или мама снова в форме

Многие женщины считают, что похудеть после родов тяжело. Поверь, если ты будешь кормить грудью, лишний вес уйдет во время лактации. Исследования показали, что больше килограммов сбросили те, кто сделал выбор в пользу длительного грудного вскармливания. Чтобы не навредить лактации изнуряющими физическими нагрузками и строгой диетой, сосредоточься на несложных, но эффективных действиях. Твой путь к стройности — легкая зарядка и правильное питание. 

Похудение после родов: упражнения

Приступать к гимнастике врачи рекомендуют не ранее, чем через полтора месяца после родов (имеются в виду активные занятия спортом). Ну а некоторые щадящие упражнения можно выполнять буквально с первого дня. Какие именно?

1. Упражнения Кегеля. Знакомо? В период беременности ты делала их для того, чтобы подготовить промежность к родам. Пришло время с помощью тех же упражнений помочь вернуться мышцам в прежнее состояние.

Видео: 15 российских звезд, которые сильно похудели

2. Дыхание животом. Таким образом, ты без особых усилий тренируешь все мышцы живота: на вдохе расслабь их, на выдохе напряги.

3. Статическая растяжка. Лежа после сна в кровати, хорошенько потянись, стараясь прочувствовать, как напрягаются все группы мышц (от шеи до пальчиков ног).

4. Вращение плечами. Выполняй легкие круговые движения сначала вперед, потом назад. Расправь крылья! Считаешь, этого мало? Не стоит торопиться! Вспомни, что после родов твой организм испытывает приличные нагрузки и без специальных упражнений. Чего стоит одеть малыша на прогулку и выкатить коляску на улицу, а потом проделать все в обратном порядке!

Через шесть недель можешь приступить к более интенсивным тренировкам. Выдели для этого 20 минут в день. Лучше начать с упражнений для верхней части корпуса (руки, плечи, грудь). Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Не чаще!

После родов прошло 3 месяца? Время включить в свой комплекс упражнения для мышц спины, ног и ягодиц. Руки и плечи тренируй с отягощениями. Это могут быть гантели или наполненные водой пластиковые бутылки.

Один из основных «сжигателей калорий» — прогулка с коляской. Отличная кардиотренировка! Чередуй скорость: 20 минут шагай спокойно, 10 минут — в ускоренном темпе. Сделай 2-3 подхода. А со временем организуй периодические мини-пробежки. Всего-то и требуется коляска спортивного типа и ровный асфальт. Малышу наверняка понравится путешествие с ветерком!

Впрочем, с коляской можно не только бегать. Она прекрасная опора, благодаря которой ты будешь выполнять некоторые упражнения: выпады, махи ногой (вперед и в сторону), приседания, плие, наклоны.

Дождь льет несколько дней? Кроха слегка приболел и нет возможности выйти на улицу? Устрой домашнюю дискотеку! Для себя! Включи энергичную музыку и потанцуй от души!

Видео: Мама снова в форме (видеокурс восстановительной гимнастики после родов)

А вот ещё несколько отличный упражнений, которые помогут прийти в отличную форму после родов и вам смело можно будет проводить фотосессии в студии 😉

Укрепить мышцы пресса, ягодиц, верхней и нижней части спины поможет упражнение «Планка». Встань на четвереньки. Напряги живот. Сначала вытяни правую ногу назад, потом — левую руку вперед. Задержись в таком положении, считая до 5. Опусти руку, затем ногу. Повтори упражнение для другой руки и ноги. Выполни 5-8 циклов.

Видео: Фитнес после родов

Для мышц рук, плеч и верхней части спины полезен попеременный жим гантелей. Возьми в каждую руку гантель весом 1,5-2,5 кг. Поставь ноги на ширину плеч. Напряги пресс. Тело должно образовывать ровную линию. Подними гантели к плечам, локти прижми к телу. Подними правую руку, не выпрямляя ее до конца, медленно верни в исходное положение. То же самое проделай другой рукой. Выполни по 10-15 повторов для каждой руки, чередуя их. Рывки в данном упражнении недопустимы: можно повредить связки в плечевом суставе.

Похудение после родов: правильное питание

Многие мамы после родов вынуждены садиться на диету (иногда даже жесткую). Во-первых, чтобы избежать аллергии у малютки на определенные продукты. Во-вторых, дабы наладить пищеварение и отрегулировать стул. Но меню должно быть сбалансированным! Не употребляй продукты, содержащие «пустые» калории. Ешь нежирное мясо, молочное, фрукты, овощи, хлеб из муки грубого помола. Все то, что не доставляет проблем крохе, а тебе дарит силу и энергию. Прохожие заглядываются на тебя на улице? А как же, ведь ты — стройная, красивая и уверенная в себе мама!

Похудение после родов: йога, пилатес и т.д

Видео: Упражнения после родов - укрепление бедер и ягодиц

Через три месяца после родов ты можешь приступить к активным занятиям спортом. Выбери те упражнения, которые тебе по душе. Хочешь укрепить тело без изнурительных тренировок? Отдай предпочтение пилатесу или йоге. Силовые упражнения помогут нарастить мышечную массу. Занятия на фитболе придадут гибкости и грации. Тренируйся!

an123 для женского интернетсайта