Список эффективных упражнений для плоского живота

Видео: Упражнения для ПРЕССА | ПЛОСКИЙ ЖИВОТ | качаем пресс в домашних условиях | ABS WORKOUT

Если ты относишься к женщинам, которые стремятся быть стройными, тебе следует выучить упражнения для плоского живота. Можешь, конечно, лежа на диване делать обертывания или втирать антицеллюлитные крема, но, как сама понимаешь, без особого физического труда эффекта не будет. Только комплексные тренировки, правильное питание и терпение могут приблизить желанную идеальную талию. Но не пугайся, это совсем не значит, что следует изнурять себя тренажерами или до обморочного состояния заниматься в фитнес-клубе. Достаточно подобрать удобный лично для тебя комплекс упражнений, которые тебе приятно выполнять, и ты готова ежедневно (или через день) выделить 20-30 минут своего времени на тренировки. Уже через две недели, если ты все делаешь правильно, появятся первые результаты, заметные не только на весах, но и в зеркале.

Упражнения для плоского живота дадут необходимый эффект, если их делать систематически и в хорошем настроении.

Видео: Упражнения для живота. Секреты плоского животика. Елена Силка

Переходим к действиям

Сначала необходимо разогреть мышечные ткани, чтобы после занятий ничего не тянуло. Поделай наклоны в разные стороны, потанцуй или побегай. Чтобы веселее прошло время, включи активную музыку. Можешь покрутить обруч, это также положительно скажется на твоей линии талии.

Далее можно приступать к основным упражнениям.

• Наверняка еще с детства ты умеешь делать так называемый велосипед. Оказывается, это упражнение очень хорошо помогает укрепить мышцы живота. Положи руки под голову, ноги подними вверх и поочередно «крути педали». При этом сильно напрягай пресс.
• Для тренировки пресса можно делать скручивания. Точно так же, как и в предыдущем упражнении прими исходное положение, только поднимай корпус и тянись поочередно рукой к противоположной ноге. Тот же эффект даст выполнение движений сидя на табурете. Поворачивайся в стороны, руки при этом находятся на плечах. Делать данное упражнение можно и на фитболе. Ноги будут стоять на полу, поочередно тянись локтем к ноге. Сначала наперекрест, а далее сделай боковые скручивания.
• Немного сложнее, но с большей пользой можно выполнять отжимания от пола. Руки на ширине плеч упираются в пол, тело находится параллельно к коврику, носки также упираются. Сгибай и разгибай руки. Систематически делая данный вид, ты не только получишь красивый живот, но и подкачаешь грудную клетку.
• Для разнообразия включи в свои занятия упражнения с предметами (например, мяч, гимнастическую палку). Ляг на пол, ноги сгибай под углом в 90 градусов, между ступнями зажми мяч. Разгибай ноги, предмет при этом не выпускай.
• И.п. – упор на спине, обе руки лежат под головой, ноги необходимо согнуть в коленях. Отрывай верхнюю часть туловища, максимально напряги мышцы пресса. Задержись в таком положении, считая до 10. Расслабься и повтори еще раз.
• И. п. – то же. Вытяни ровно ноги, подними их под углом в 45 градусов. Посчитай до 10 и опускай ноги на пол. Далее сделай пружинящие движения ногами, не касаясь до опоры.
• Ляг на спину, обе руки (ровные) вытяни вперед в направлении потолка. Поднимайся верхней частью тела, одну ногу также тяни вверх. Необходимо руками тянуться как можно ниже к этой ноге. Расслабься. Повтори к другой ноге.
• Упрись носками и согнутыми в локтях руками в пол. Тело должно иметь ровную линию. Лицо смотрит вниз. Приподнимай одну ногу назад, зафиксируй положение на несколько секунд. Поменяй ногу.
• Следующее упражнение следует выполнять стоя на коленях, носки вытяни. Руки согни и положи за голову. Распрями одну руку, тянись ею назад к носку, поворачивая тело. Расслабь туловище. Повтори в другую сторону.
• Втягивание живота. Необходимо стать прямо, ноги находятся на расстоянии плеч. Ладони сложи вместе перед грудью. Дави ладошки друг на дружку, одновременно сильно втяни живот. Не дыши. Постой так несколько секунд и расслабься. Девушкам такой метод очень нравится, поскольку упражнение не сложное, но результат от него потрясающий.

Независимо от выбранного комплекса, обязательно в начале тренировки выполняй более легкие упражнения, чтобы мышечные ткани разогрелись и подготовились к работе, а затем усложняй себе задачу. Увеличивай с каждым разом количество выполненных движений до максимума (только не перестарайся- главное, должна быть постепенность). Упражнения для плоского живота дадут необходимые результаты, если дополнительно заниматься над сжиганием калорий. Позанимайся на велотренажере 20 минут. После этого выполни несколько упражнений, которые направлены на растягивание основных мышечных тканей.

Видео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и ТОНКАЯ ТАЛИЯ | Качаем пресс за 5 минут! ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ

Отрегулируй свой рацион: в нем должно быть минимум углеводов и жиров. Ешь свежие овощи, салаты на растительном масле, фрукты. Детальней список продуктов расписан в статье «Всяк свою диету хвалит«. Обязательным условием является употребление большого количества воды, зеленого чая без сахара.