Фитбол для беременных. Упражнения для беременных на фитболе

Видео: Фитбол для беременных. Из курса Гимнастика для беременных. Урок № 26

Фитбол для беременных – это лучший снаряд для занятий спортом, удобный, надежный, позволяющий тренировать мышцы без труда и особых усилий. Сразу стоит сказать: даже сто килограммов веса ему не помеха, он не лопнет и не взорвется, ничего с ним не будет, у любого фитбола предусмотрена система против резкого спуска воздуха. Даже если вы его ножом тыкать будете, все будет хорошо.

Как выбрать фитбол для беременных

Мы расскажем как выбрать фитбол для беременных. Фитбол для беременных подбирается по росту. Сядьте на него, и ноги, согнутые в коленях, должны образовывать строго прямой угол, а стопы – доставать до пола. Если у вас нет возможности самой купить фитбол или вы хотите послать гонца, то можно просто сообщить размеры в зависимости от роста.

Видео: Фитбол для беременных. Ирина Фархутдинова "Супер Мама"

Дамы дюймовочки, до 152 сантиметров роста нуждаются в фитболе для беременных размером 45 сантиметров. От 152 сантиметров до 165 подойдет фитбол 55, с ростом от 165 до 185 сантиметров — размер 65.

Никаких стихийных рынков или магазинов в подвалах, только большие центры с хорошей репутацией. Список магазинов перечислять не стоит, вы и сами прекрасно знаете, где в вашем городе можно купить спортивное снаряжение достойного качества.

Что дают упражнения для беременных на фитболе

Как только токсикоз начинает спадать, что происходит после десятой недели беременности, можно начинать выполнять упражнения для беременных на фитболе. Если у вас есть уже направление на лечебную физкультуру, вы можете посовещаться с тренером относительно практики будущих занятий. Если нет, лучше попросите гинеколога, чтобы вам такое направление выписал. Мало ли, вдруг вам упражнения для беременных на фитболе по каким-то причинам противопоказаны?

Если все нормально, и заниматься можно, то вам несказанно повезло. Фитбол для беременных позволяет проработать абсолютно все – и растяжку, и вагинальные мышцы, и спину, и пресс, и бедра, все что угодно, работая как универсальный тренажер. Поэтому роды будут легкими, а влагалище после прохождения ребенка по родовым путям моментально придет в норму.

А течение самой беременности благодаря упражнениям для беременных на фитболе значительно улучшится из-за хорошего кровообращения, мышечной силы, которая у вас появится, равновесия, которое не даст вам потерять координацию, когда центр тяжести начнет смещаться. Вот такие важные и полезные упражнения для беременных на фитболе, и выполняются они очень легко.

Как выполняется гимнастика для беременных на фитболе

Уверяем вас, что гимнастика для беременных на фитболе дает прекрасные результаты, и скоро вы в этом убедитесь.

Для начала необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогреться, а потом уже приступать к упражнениям для беременных на фитболе.

Первое упражнение – для вечно страдающей поясницы и спины, оно полностью безопасное. Нужно сесть на фитбол для беременных, руками упереться в него, а затем просто немного раскачиваться вперед-назад, в стороны или вращаться вокруг воображаемой оси, проходящей вертикально через тело. Во время родов организм вам скажет за это огромное спасибо.

Видео: Зарядка для беременных. Третий триместр. Комплекс №3. Маша Ефросинина

Второе упражнение гимнастики для беременных на фитболе укрепляет ноги, и при этом во время родов поможет вам держать хороший упор на кресле. Ну и растяжка тоже, понятное дело, пригодится. Никаких потом разрывов и прочих неприятностей. Садитесь на пол или постелите сложенное вчетверо одеяло, фитбол зажимайте между ног и начинайте надавливать на него с двух сторон коленями. А затем сядьте на мяч верхом, ноги широко поставьте и тянитесь сначала левой рукой к левой ноге, а потом правой соответственно, к правой, и крест-накрест, левой рукой – к правой ноге.

Третье упражнение очень полезно для спины, и выполняется крайне просто. Гимнастика для беременных на фитболе вообще простая. Как только вы чувствуете в пояснице неприятные ощущения, сядьте поудобнее на мяч и начните медленно вращаться в одну и в другую сторону, как шаурма.

А для мышц живота, которые не подразумевают серьезной нагрузки извне во время беременности, мяч тоже станет спасением. Фитбол под спину, лопатки на мяч, коленки согнуть под углом девяносто градусов, руки за голову и аккуратно приподнимайте верхнюю часть корпуса по чуть-чуть. Все, этого достаточно!