Гимнастика для беременных

Содержание статьи:

1. Примерная программа тренировки для беременных

Не перенапрягайтесь и не перегружайтесь, при малейших признаках недомогания тут же прервите тренировку – ваша цель сейчас не достижение спортивных результатов, а сохранение здоровья, как своего, так и будущего малыша.

Примерная программа тренировки для беременных

• 1. Положение – сидя на полу. Ноги согнуты в коленях и подтянуты к туловищу. Выполняем разведения в сторону, укрепляя тем самым мышцы малого таза.
• 2. Положение – стоя на четвереньках. Упираемся локтевыми суставами в пол и тянем туловище вперед до появления напряжения в мышцах живота и спины. Упражнение поможет избавиться от болей в спине и растянуть мышцы живота.
• 3. Примите положение сидя. Поочередно поднимайте вверх руки, затем сгибайте их в локте и медленно опускайте вниз. Данное упражнение направлено на поддержание тонуса мышц плеч и верхней части спины.
• 4. В положении стоя выполняйте вращательные круговые движения плечами, задерживая их в верхнем и нижнем положении и стараясь отвести в сторону. Упражнение снимет напряжение в шее и верхней части спины.
• 5. Становимся около стены и упираемся в нее руками так, чтобы туловище было чуть наклонено вперед. Сгибаем и разгибаем руки в локтях, так, чтобы ладони не отрывались от стены, а пятки от пола. Упражнение прорабатывает сразу несколько групп мышц спины и ног.
• 6. Поворачиваемся боком к стулу, опираемся левой рукой на его спинку и поднимаем к животу колено правой ноги. Не опуская ноги, делаем прогиб в спине вперед, опуская голову низ. Затем поворачиваемся к стулу другим боком и повторяем упражнение вновь. С помощью этого упражнения прорабатываются мышцы груди, спины и ног.
• 7. Положение – лежа на боку. Нижнюю руку кладем под голову, а верхнюю вытягиваем и упираемся в пол. Сгибаем ногу в колене и поднимаем вверх. После чего поворачиваемся на другой бок и повторяем. Упражнение позволяет укрепить мышцы ягодиц и бедер.

Перечисленные выше упражнения могут послужить базой, которую вы сможете расширить и создать свою индивидуальную программу тренировок.