Гимнастика или растяжка мышц в домашних условиях

Растяжка мышц - первое о чем нужно помнить, занимаясь спортом интенсивно. Начинай и заканчивай тренировку растяжкой для того, чтобы избежать травмирования мышц и сухожилий, а также снять сильное напряжение в мышцах после занятий.

Упражнения на растяжку

Мы хотим предложить тебе несколько коротких упражнений, направленных на растяжку мышц живота, спины, рук, бедер и сухожилий.

Упражнение для гибкости тела и тренировка всех групп мышц

Кобра (или по другому змея) - увеличивает гибкость тела и позвоночника, тренирует переднюю часть тела. Это упражнение очень полезно как растяжка всех групп мышц, оно увеличивает не только гибкость, но и силу мышц.

Видео: РАСТЯЖКА в домашних условиях / Эффективные упражнения для ног и тазобедренных суставов

Прими исходное положение - лежи на животе, а руки согни в локтях, колени вместе прикасаются к полу. Начинай выгибать тело, не отрывая от пола бедра. Сначала голову, потом подними плечи, выгнись в пояснице. Повернись назад через одно плечо, потом через другое плечо.

Голову необходимо закинуть назад, к лопаткам, затем опусти вниз. Теперь расслабь все работающие мышцы, сделай пять глубоких вдохов и возвратись в исходное положение, как в начале тренировки. Это упражнение займет где-то 30 секунд.

Полезное упражнение для всех групп мышц

Это упражнение на растяжку называется "бабочка" - оно помогает растягивать мышцы спины, ног и поясницы.

Видео: Лучшее видео с упражнениями по растяжке!

Твое исходное положение - сиди на полу, ноги согни в коленях, твои стопы должны быть соединены, живот втянут, а спина прямая, плечи должны быть расслаблены. Возьмись руками за колени и раскрой их в разные стороны,прижимая ближе к полу. Корпус наклони вперед как можно ниже. Сделай в таком положении пять глубоких вдохов и медленно возвратись обратно, в исходное положение.

Делай это упражнение после длительной интенсивной пробежки, оно очень хорошо снимает напряжение в мышцах.

Упражнение для растяжки мышц ног и внутренней стороны бедер

Это упражнение очень эффективно для растяжки мышц бедер. Оно поможет не только укрепить бедра, но и сделать подтянутыми бедра и ягодицы. Попробуй!

В исходном положении ты должна сидеть, одна нога выпрямлена в сторону, другая согнута в колене и является центром тяжести и опорой. Возьмись одной рукой за носок, делай растяжку в таким образом примерно 30 секунд, делая глубокие вдохи. Возвратись в исходное положение, после чего сразу повтори то же самое на другую ногу.

Растяжка для бедер

Упражнения на растяжку для бедер помогают обрести фигуру мечты!

Глубокий наклон в положении сидя - растягивает мышцы, которые находятся в нижней области спины, подколенное сухожилие, бедра, а также избавляет от головной боли.

Сядь на пол, затем широко разведи ноги, плечи и спина расслаблены. Наклони корпус к одной ноге, возьмись руками за стопу и потянись. Сделай в таком положении несколько глубоких вдохов на протяжении 30 секунд. А после этого возвращайся к исходному положению и сразу же повтори это упражнение в другую сторону.

Эффективная растяжка икроножных мышц

Исходное положение - согни в колене одну ногу, поставь ее перпендикулярно полу, другой ногой упрись об стену. Растягивайся в таком положении примерно 30 секунд. Упражнение помогает проработать все мышцы ног и снять напряжение после изнурительного бега или езды на велосипеде.

Наклоны вперед - универсальное упражнение, которое прорабатывает и тренируется практически все мышцы тела: спину и ее нижнюю часть, плечи, бедра, грудь. Есть 2 способа выполнения данного упражнения: глубокие наклоны и облегченная техника.

Растяжка для бедер и мышц спины

Это упражнение поможет сделать спину сильнее и растянуть мышцы спины. Ты станешь гибкой, как пантера!

Исходное положение - стой ровно, втяни живот, спина прямая, руки сцеплены в замке за спиной.

Наклонись вперед как можно ниже, попробуй достать грудью ноги, медленно выпрямляй руки вверх. Макушкой тянись к полу, это помогает лучше растянуть позвоночник и мышцы спины. Если тебе трудно, то можешь прижать руки сжатые в кулаки к груди и согни немного ноги в коленях. Постепенно выпрямляй ноги, чтобы проработать нижнюю часть спины. Это упражнение займет около 30 секунд. После этого тебе нужно медленно вернуться к исходному положению.

Упражнение для растяжки мышц: прорабатываем подколенные сухожилия

Становись в исходное положение - ноги широко раставленны, пятки разведены в стороны, руки в замке за спиной. Делай медленно наклон вперед, тяни макушку как можно ниже к полу. Сдвинь поближе ноги, если ты без труда достала головой пола. Руки подними вперед, чтобы почувствовать напряжение.

В таком положении ты должна остаться не менее 30 секунд, сделай несколько глубоких вдохов. Медленно прими исходное положение. Чтобы немного облегчить упражнение, руки можешь не заводить за спину, а согнуть их перед собой и ухватиться за локти.