Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

• Эффективные упражнения для похудения после родов
• Почему после родов живот становится дряблым?

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, данный вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. Дело в том, что в период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

В сегодняшней статье я дам ответы на эти вопросы. Вам же рекомендую внимательно ознакомиться с нижеизложенными рекомендациями и неуклонно их придерживаться. Только так достигните результата без вреда ребеночку.

Решить проблему реально без жестких диет и строгих ограничений. А если взять во внимание тот факт, что организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к подобным испытаниям, к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

• Первое, с чего начать восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело будет правильно преображаться, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
• Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую кушать чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и кушайте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
• Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. В неделе выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны в этом плане кисломолочные продукты.
• Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт — сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели кушайте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения.
• Правильное питание — большой шаг на пути к фигуре. Но без физических нагрузок оно не в силах обеспечить результат. Без тренировок похудеть невозможно.
• У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
• Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги.
• В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
• По завершению тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Хочу предупредить, что мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично. Но если вы заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. А неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которых не помещаетесь.

Видео советы

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой будут присматривать за малышом, вы сможете больше времени уделять себе и похудеть.

Не забывайте, что организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Но упорно работая над собой, вы победите.

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки в послеродовом периоде сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но для этого требуется хорошенько поработать. А помогут в достижении цели упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса и наличие растяжек и нависающего животика. Для быстрого решения проблемы предусмотрена комплексная методика, уровень эффективности которой определяется количеством терпения, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания, который должен быть полезным для вас и наследника. Примите ряд мер, которые улучшат обмена веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания.

Не обойтись и без незначительных физических нагрузок. Только не переборщите, так как в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления. Да и на крайности идти не обязательно, ведь существуют простенькие упражнения.

Техникой выполнения нескольких упражнений я поделюсь сейчас. Их особенностью считается то, что разрешено тренироваться на первых порах после родов без ущерба здоровью и вреда малышу.

1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, а в будущем увеличьте до минуты.
2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, а в будущем выполняйте по пару минут.
3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Теперь рассмотрю упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца с момента родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть былую форму.

• Лягте на животик и положите ручки за голову. В данном положении сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
• Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обоими ногами сразу.
• Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
• Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
• Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Помните, что рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм слегка восстановился. Да и увеличивать уровень нагрузки рекомендую постепенно.к содержанию ^

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим нередким явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывания плода было безопасным и комфортным.

Как показывает мировая практика, не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм будет восстанавливаться и возвращаться к прежнему виду в течение определенного периода. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу былой красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Но перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы.

Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Не удивительно, что даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Но спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла всевозможные упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Этот слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после  появления малыша не исчезает. По этой причине нередко вопрос, касающийся восстановления живота после родов, ассоциируется с проблемой, связанной с борьбой с излишками жира в этой области.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в отдельном случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Вне зависимости от этого малыш с момента зачатия и до рождения находится в утробе матери. Кожа человека  эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

Дряблый послеродовой живот — проблема каждой девушки. Даже если накануне родов женщина имела идеальную физическую форму и крепкое здоровье, никто не даст гарантию, что после рождения наследника прослойка жира не испортит красоту.

Вот и подошел к завершению рассказ о похудении после родов. Руководствуясь опытом, скажу, что вернуть былой живот непросто, однако при наличии терпения и должных усилиях реально.