Боли в спине, ногах и руках после родов — как избавиться?

Вынашивание и рождение ребенка всегда является большой нагрузкой и стрессом для организма женщины, независимо от того, в каком возрасте она решила стать мамой. Согласно исследованиям, проведенным в ряде европейских стран, у каждой второй родившей женщины периодически возникают боли в ногах, в области спины и плеч, развивается остеохондроз. Эти проблемы не только мешают женщине полноценно спать, но и выполнять работу по дому. Многие роженицы долгое время не могут работать за компьютером, так как боль в руках и онемение пальцев не дают им печатать тексты и обращаться с мышкой. Иногда становится трудно даже ухаживать за ребенком, так как малыша необходимо постоянно держать в руках, пеленать, качать, а руки могут подвести в самый ответственный момент. Из-за сместившихся суставов боль в ноге может беспокоить женщину очень долгое время.

Боли в спине, ногах и руках после родов — причины

Видео: Что делать, если отекают ноги: 10 способов избавления от отеков

Что является причиной болей в спине, руках и ногах после родов? Чаще всего во время родов позвоночник женщины подвергается чудовищной нагрузке, в результате растягиваются мышцы спины, происходит смещение костей в области крестца и в поясничной области. В последнем этапе родов, когда женщина лежит на кресле, она чрезмерно напрягает руки. В первые дни после родов женщина может не заметить последствия такого напряжения, но уже через пару недель, когда организм начнет активно восстанавливаться, она обязательно почувствует, что с руками и спиной что-то не так. Ежедневный перенос малыша из кроватки на пеленальный столик также является дополнительной нагрузкой на позвоночник и руки еще неокрепшей после родов женщины.

Боль в спине напрямую связана с состоянием мышц живота, которые после беременности находятся в растянутом состоянии, с повреждением мышц в области таза. У некоторых женщин боль в спине вызвана родовыми травмами. Чаще всего полные женщины и неподготовленные к родам, не знающие технику правильного дыхания, страдают от смещения позвонков в пояснице. Плохо чувствуют себя женщины с плохой физической подготовкой, с искривлением позвоночника.

Видео: Как избавиться от боли в спине после родов. Видео 1

Если после родов возникает боль в конечностях и спине, следует немедленно обратиться к врачу. В тяжелых случаях требуется операция, но гораздо чаще могут помочь лекарственные препараты и массаж.

Как избавиться от болей в спине, ногах и руках?

В домашних условиях можно помочь себе с помощью специальных упражнений. Женщине после родов противопоказан тяжелый физический труд, так как на восстановление организма требуется около полугода и более, но легкие физические упражнения пойдут на пользу. Тренироваться нужно регулярно, не перенапрягаясь. Уже через двое суток после рождения ребенка можно выполнять простые упражнения для восстановления мышц в области поясницы и живота. Постепенно нагрузку увеличивают.

В повседневной жизни можно избежать проблем, если следовать простым правилам.

1. Прежде чем брать ребенка на руки, нужно присесть, согнув ноги, выпрямив спину. Нужно поднимать малыша, напрягая мышцы ног, а не спины.
2. Высота кровати ребенка должна быть отрегулирована в соответствии с ростом матери.
3. Необходимо купать малыша в специальной ванночке на подставке, чтобы не перегибаться через край ванны.
4. Идя в поликлинику или в гости, мама должна нести ребенка не в руках, а в специальном рюкзачке-переноске, в кенгуру или в слинге. Если есть такая возможность, следует как можно чаще просить родственников укачивать ребенка.
5. После родов ребенок и мама могут спать вместе не нужно подыматься, ночной сон более спокойный, да и ребенка удобнее всего кормить лежа. Мать лежит попеременно на правом и левом боку, рука может быть под головой или вытянута вперед, другая обнимает младенца. Следует притягивать ребенка к груди, а не тянуться грудью к ребенку. Если кормить лежа, можно не только дать отдых рукам и спине, но и расслабиться в целом, ведь известно, что в первые месяцы жизни ребенка женщина очень устает.
6.  Если во время беременности вес увеличился, необходимо привести его в норму, чтобы уменьшить нагрузку на спину и на ноги.
7. Чтобы онемение в пальцах рук прошло быстрее, необходимо ежедневно выполнять полезную и интересную работу: связать крючком или спицами пинетки для малыша, слепить из пластилина поделку, пришить вручную завязочки к распашонке (чаще всего самые маленькие распашонки продаются без пуговиц и завязочек), напечатать на компьютере письмо подруге, почитать новости в интернете (для этого нужно поработать с мышкой).
8. Даже если в доме есть стиральная машина, лучше часть детского белья стирать вручную детским мылом в теплой воде, а полоскать в прохладной. Физическая нагрузка и контрастные температуры полезны для пальцев рук.

Видео: Как избавиться от боли в спине после родов. Видео 2

И самое важное — женщина должна уделить себе время, потому что от состояния ее здоровья зависит и самочувствие малыша.