Упражнения кегеля в домашних условиях

Основной эффект достигается за счет улучшения тонуса мышц тазовых мышц и, как результат - лучшей работы всей половой системы. Главное в упражнениях Кегеля - это не только то, что их можно выполнять сидя дома, а то, что они не требуют особой подготовки от занимающегося, поэтому доступны каждой девушке. Исключение, при котором они противопоказаны - беременность.

Три основные «кита» упражнений Кегеля

1. Работа проводится исключительно с мышцами влагалища. При выполнении упражнений Кегеля не задействуют брюшные, ягодичные, бедренные и другие мышцы.
2. При упражнениях следует сжимать конкретный предмет, а не воздух. Модными журналами активно пропагандируются занятия без ничего, однако они не дадут должного результата.
3. Даже в домашних условиях нельзя давать себе поблажек. Упражнения повторяются до 300 сокращений ежедневно.

Выявление проблемы и лечение, используемые Кегелем

• - зрительное обследование пациента на способность втягивать и расслаблять мышцы влагалища.
• - осторожное обследование влагалища с помощью одного пальца. Кегель не только подбирал упражнения для пациента, а еще методом двойного обследования «зрительное-тактильное» выявлял, насколько пациент способен заниматься самостоятельно в домашних условиях.
• - только после того, как пациент делал правильно 5-10 упражнений самостоятельно, ему с помощью врача вводили прибор «промежностнометр» (изобретение Кегеля), который измерял силу давления мышц влагалища. Дальнейшие упражнения проводятся с ним. Аппарат удобный, компактный, поэтому его можно использовать в домашних условиях. Он отражает реальные биофизиологические показатели организма женщины, а также является хорошим психологическим стимулом, ведь пациентка способна самостоятельно видеть положительные изменения, что дает ей силы и уверенности.

Как правильно делать упражнения Кегеля

Выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях нужно ежедневно не менее часа 3 раза в день, то есть по 20 минут. При этом должно выходить около 300 сокращений мышц влагалища со средней продолжительностью 6 секунд. Нормальное увеличение давления, которое определяет прибор, - 1-2 мм ртутного столба. При выполнении упражнений, Кегель рекомендовал вести дневник, ежедневно отмечая максимальную силу сжатия, а также любые свои достижения.

Альтернатива прибору "промежностнометр" - упражнения

Как было установлено, помимо прибора Кегеля хорошим стимулятором и решением проблем в интимной зоне, являются специальные упражнения, которые можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Основное внимание уделяется дыханию, оно должно быть ровным, с расслабленными мышцами живота.