Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Добрый день, друзья! Сегодня мой рассказ об очень полезных упражнениях Кегеля для женщин, которые нужно выполнять в домашних условиях, чтобы сохранить молодость и здоровье, и также гармоничные отношения со своими любимыми. Эти чудесные упражнения являются отличной профилактикой некоторых женских заболеваний, в частности при недержании мочи, беременным отлично помогают подготовиться к родам, быстро восстановиться после них, улучшают интимные отношения в семье.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Первое, в чем мы с вами разберемся: что это такое, упражнения Кегеля.

Это довольно известный комплекс, который разработал известный в середине XX века американский акушер — гинеколог Арнольд Кегель. Изначально упражнения были предназначены для женщин с проблемами при мочеиспускании.

Оказывается, что некоторые мышцы тазового дня у нас практически не работают, и со временем по некоторым причинам, теряют свой тонус, эластичность и становятся слабыми.

Это приводит к тому, что ослабевшие мышцы не справляются с их основной задачей – удерживать органы малого таза. Как следствие, у женщин нарушается контроль над мочеиспусканием, что, согласитесь, очень неприятно. Страдают внутренние органы, частенько возникает их опущение, и это уже серьезная проблема. У многих семейных пар ухудшается интимная жизнь.

Кто входит в группу риска:

• Страдают от ослабления мышц женщины преклонного возраста, в силу возрастных изменений.
•  Женщины с лишним весом.
• У многих деликатная проблема возникает после родов.

Но со временем выяснилось, что упражнения гинеколога имеют еще некоторое практическое применение. Оказалось, что укрепление мышц промежности позитивно влияет на функции половой сферы. И даже мужчинам, не только нам. Многие пары гораздо улучшили сексуальную жизнь.

Кому показаны эти упражнения:

Основная задача упражнений Кегеля для женщин состоит не в том, чтобы нарастить мускулатуру, они направлены на умение владеть своими мышцами в тазовом дне.

• Всем, кто страдает недержанием мочи или кала, также для профилактики этой проблемы.
• Для подготовки к предстоящей беременности.
• Беременным женщинам для проведения успешных и безболезненных родов, во время которых на определенном этапе, требуется полное расслабление мышц, препятствующих выталкиванию малыша.
• Для восстановления эластичности тканей, в частности  промежности, после родов, во время которых они испытали сильное растяжение.
• При  лечении и для профилактики опущения органов в малом тазу.
• Для поддержания сексуального здоровья, предотвращение старения мышц в малом тазу.
• Для профилактики воспалительных процессов женской половой сферы.

Чем хороша эта несложная тренировка? Тем, что работы с мышцами нет необходимости ходить в спортивный зал, их делают в любой обстановке – сидя за компьютером, просматривая телевизор и делая дела по хозяйству.

Хороши упражнения еще и тем, что их можно делать не только в домашних условиях. Делайте где угодно: обедая в кафе, на работе, за рулем автомобиля или при езде в автобусе. Окружающие ничего не заметят.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин 

Прежде, чем вы начнете делать упражнения, сначала вы должны научиться точно определять, где находятся мышцы тазового дня. Сделать это несложно: начните мочеиспускание и остановите его. При этом будут задействованы как раз те мышцы, которые мы и будем тренировать. Они напрягутся, и вы поймете, что это они. Но сразу хочу предупредить, постоянно для тренировки приостановку мочеиспускание делать не нужно.

Поначалу, на первых домашних тренировках, выполняйте упражнения лежа – так вы сможете лучше проконтролировать ощущения и понять, те мышцы задействованы при тренировке или нет. Начните с 3 – 5 минут, чтобы не чувствовать болезненных ощущений. Но постепенно время тренировок увеличивайте, ориентируясь по самочувствию.

Сначала освойте упражнения, чтобы выполнять правильно их правильно и добиться максимального эффекта. Поэтому сосредоточьтесь и внимательно выполните все упражнения вместе со мной. И помните, наибольший успех ждет только тех, кто будет делать упражнения Кегеля регулярно и как можно чаще.

Итак, как выполнить упражнение Кегеля:

Смысл упражнений Кегеля для женщин состоит в сокращении и расслаблении мышц промежности. Выполняются они так: напрягите нужные мышцы, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем очень медленно расслабьтесь. Обратите внимание на свое дыхание. Старайтесь дышать ровно.

Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи

Все эти упражнения подойдут для женщин, страдающих опущением матки и лечения многих других женских заболеваний, а также их профилактики. Медики отмечают, что при помощи этой несложной тренировки иногда появляется возможность избежать операции при опущении матки. Вдобавок, женщинам после удаления матки регулярные упражнения помогут восстановить и укрепить мышцы, поддерживающие органы внутри малого таза.

1. Медленно сожмите мышцы (как её найти, я писала выше). Посчитайте до трех и медленно расслабьтесь. Это упражнение называется Сжатие.
2. В быстром темпе напрягайте и затем расслабляйте мышцы промежности, будет очень похоже на взмахи крылышками у бабочки. Упражнение называется Сокращения.
3. Следующее упражнение называется Выталкивания. Ритмично и быстро имитируйте акт дефекации, что очень похоже на родовую потугу. Делайте легко, не прикладывая чрезмерных усилий.

Упражнения Кегеля для беременных, для подготовки к родам

Тренировка мышц поможет будущей мамочке подготовить их к нелегкому процессу родов, а также родить малыша без болезненных разрывов. Тренированные, эластичные мышцы снимут болевые ощущения и ускорят процесс родов.

Данные упражнения рекомендуется освоить не только женщинам, ожидающим пополнения в семье, но и тем, кто только планирует это сделать. Это улучшит самочувствие в период вынашивания ребенка. Весь комплекс упражнений для беременных выполняются сидя на стуле или на корточках, можно его делать лежа на спине или боку – как вам удобнее.

1. Сжатие. Сожмите мышцы промежности, сделайте задержку на пять секунд,затем отпустите. Тренируйте несколько раз.
2. Лифт. Упражнение довольно сложное, похожее на езду на лифте снизу вверх: напрягите мышцы нижнего отдела влагалища, затем среднего и закончите верхним отделом. Затем также, поочередно сверху вниз расслабьте.
3. Волна. Тоже достаточно сложное: напрягите мышцы ануса, затем влагалища и расслабьте.

Упражнения Кегеля после родов

Эти упражнения рекомендуются выполнять всем женщинам сразу после родов, с первого дня, но только в случае, если не было осложнений. За время вынашивания ребенка и еще больше родов, мышцы перестали быть эластичными, сильно растянулись. Упражнения Кегеля приведут их в тонус, вернут былую крепость и упругость.