Ходьба для похудения

Добрый день, читатели блога «Девичник». Большинство из нас, женщин, мечтают похудеть, и для этого прикладывают героические усилия, сидя на жестких диетах, доводя себя до изнеможения в тренажерных залах.  А меж тем, есть способ, который подходит практически всем и который не требует никаких материальных затрат, издевательств над собой. Это быстрая ходьба для похудения — одно из самых эффективных и доступных методов похудеть и пользу которой для здоровья переоценить невозможно. Как вы думаете, сколько нужно ходить, чтобы снизить вес? Об этом тоже читайте в статье.

К большому сожалению, в последнее время мы стали мало ходить пешком, и совершенно напрасно. Если вы займетесь ходьбой для похудения, то сожжете жир не хуже, чем при занятиях фитнесом, и как я уже сказала, делать вы это будете совершенно бесплатно.

Польза ходьбы пешком для похудения

• Ходьба доступна людям любого уровня спортивной подготовки и в любом возрасте.
• Может применяться людьми даже с очень большим весом.
• Эффективно сжигает лишний жир, делает это безопасно для здоровья, ускоряются обменные процессы, за счет этого вы сбрасываете вес достаточно быстро.
• Не требуется специального дорогостоящего инвентаря и тренажеров.
• Тренирует сердечно-сосудистую систему, исчезает одышка.
• Стабилизирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина.
• Движение повышает общий уровень тренированности, позволяет лучше переносить физические нагрузки.
• При  движении пешком организм насыщается кислородом.
• Тренируются мышцы ног. Полезен для профилактики остеопороза (о его лечении я недавно писала), а так же заболевания суставов, в частности коленей.

Ходьба для похудения — правила

Если до сегодняшнего дня вы мало передвигались пешком, к тому же у вас большой лишний вес и сердечно-сосудистая система не привыкла к большим нагрузкам, не спешите стартовать. Иначе ваш первый день новой жизни станет и последним. К тому же при большом весе на суставы ног получается огромная нагрузка, так что тренировать их нужно постепенно, не торопясь.

Делайте все не спеша, правильно, помните, что вы себе — лучший друг, и все, что вы делаете, должно быть на благо.

А потому внимательно прочтите несколько советов для начинающих ходоков и постарайтесь им следовать, иначе вместо пользы для организма вы получите вред.

1. Многие спорят, когда лучше всего заниматься быстрой ходьбой для похудения: утром или вечером. Конечно, желательно делать это с утра — эффект будет лучше. Происходит это во-первых потому, что именно с утра организм запускает ваш метаболизм.

Во- вторых, после ночного 8-ми часового вынужденного голодания запасы глюкозы в организме истощены — стараясь восполнить потребность в энергии, организм начинает расщеплять жиры. Но ничего страшного, если это будет прогулка вечером, но не перед самым сном.

2. Начинайте прогулку с получаса. Затем, когда почувствуете, что можете больше — увеличьте продолжительность до 40 минут, и далее до часа. Главное условие — дыхание должно быть размеренным, задыхаться нельзя. Если во время движения вы можете говорить — темп выбран правильно.

3. Перед началом тренировки обязательно сходите в туалет, выпейте стакан воды. После тренировки обязательно выпейте еще стакан — во время движения расходуется не только энергия, но и происходит потеря жидкости. Нельзя допускать обезвоживание организма, это замедляет процесс похудения.

Если вы вышли на тренировку вечером, то делать это нужно через два часа после приема пищи. Специалисты советуют также сразу после тренировки перекусить, чтобы восполнить потерю углеводов.

4. Подберите удобную обувь ( для чего, я думаю объяснять не нужно). Лучше всего подходят амортизирующие кроссовки.

5. Если вы хотите совместить приятное с полезным, гуляйте по пересеченной местности. Это лес, парк — кроме дозы свежего воздуха, у вас не будет ассоциации с тяжелой тренировкой, в отличие от занятий в тренировочном зале на дорожке.

Ходьба для похудения — сколько и как нужно ходить

А теперь давайте разберемся, сколько нужно ходить для похудения.

Не нужно сразу идти быстро. Первые 5 — 10 минут ходьба должна быть неспешной. после того, как вы немного разомнетесь, разогреетесь, скорость постепенно увеличивайте.

• В конце тренировки скорость, наоборот, постепенно уменьшайте, это нужно делать за 5 — 10 минут до завершения занятия.
• Специалисты советуют проводить интервальную тренировку. Что это? После разминки вначале ходьбы, далее вы идете 10 минут в среднем темпе ( 6,5 км. в час), затем 10 минут — быстро  и опять в течение 10 минут в среднем темпе. Если вы уже достаточно тренированы, то чередуйте средний и быстрый темпы сначала 2 раза за тренировку, и постепенно доведите до 4 раз.
• Ускорение делайте не за счет длинных шагов, правильно будет делать больше маленьких, мелких — так энергии будет сжигаться гораздо больше.
• Дыхание: вдох только через нос, а вот выдыхать обязательно ртом. Если появилась одышка, снизьте темп, и восстановив дыхание, опять ускоряйтесь. Если вы устали, останавливаться не нужно, просто опять немного снизьте темп ходьбы.
• Обязательно следите за осанкой — спину держите прямой, живот втянут, плечи расправлены.
• Очень важно при движении правильно ставить стопу: сначала на пятку, затем перекатываем ногу на всю ступню. перенеся вес на нее. Руки держите согнутыми в локтях, при движении помогайте ими себе. Хорошим помощником вам могут стать специальные палки для ходьбы. если есть возможность их купить — сделайте это. С ними сжигается до 46% больше калорий, чем при обычном движении.
• Фитнес — тренеры советуют делать тренировки 5 — 6 раз в неделю, и один день нужно дать организму отдохнуть. Также очень полезно сочетать тренировки с приемом скипидарных ванн для похудения.

Вы возможно удивитесь, но самое лучшее время для тренировок — это зима. Причем эффект похудения при ходьбе усиливается как раз при низкой температуре. Так что если вы мне скажете, что сейчас зима и вам холодно, то эта отговорка не принимается. До температуры — 15 градусов занимайтесь на здоровье.

Ходьба для похудения — отзывы

Отзыв, собственно только один — из моего личного опыта. Я ходить обожаю! Вот бегать — это не мое совершенно. И все мои советы в этой статье — это мои наработки, плюс отзывы моих знакомых.

Я не мучаю себя, хожу в удовольствие, но делаю это регулярно. И, как мне кажется, это главное, из-за чего мой вес снижается очень активно. В месяц спокойно можно снизить до 4 — 5 килограммов, при этом абсолютно не страдая.

И еще один маленький совет: если  хотите заниматься ходьбой для вашего похудения — не откладывайте в долгий ящик. Срочно ищите свои кроссовки и… вперед! А если еще и организуете себе правильно питание, то цены вам не будет!

Со временем вы настолько втянитесь, что организм будет требовать ежедневной нагрузки и движение станет для вас приятной привычкой, а не мучительной тренировкой.

Следуйте, друзья, этим простым рекомендациям и самый доступный вид тренировок — быстрая ходьба для похудения поможет вам сбросить лишний вес.