Польза пеших прогулок

Оказывается, пешие прогулки способны стать не только приятным времяпрепровождением, но и полноценной тренировкой. Причем перед прочими видами спорта у них есть одно большое преимущество – это доступность. Ведь далеко не каждый человек может регулярно ездить на велосипеде, плавать или бегать, в то время как уделить немного времени прогулке, могут многие. К тому же ходьба не имеет особых противопоказаний, не оказывает больших нагрузок на тело и не требует огромных усилий, но при этом она наилучшим образом сказывается на состоянии организма.

Видео: Прогулки

Чем полезны пешие прогулки

В первую очередь, польза пеших прогулок состоит в том, что во время них задействуются практически все мышцы, что позволяет держать тело в тонусе и сохранять хорошую физическую форму. Также они укрепляют кости и суставы, служат прекрасной профилактикой проблем с опорно-двигательным аппаратом. Во время ходьбы хорошо вентилируются легкие, в результате чего кровь насыщается кислородом и разносит его по клеткам и тканям. Прогулки способствуют улучшению кровотока, укрепляют сердечную мышцу и сосуды, снижают уровень холестерина и уменьшают риск развития диабета.

Польза от ходьбы заключается и благоприятном действии на пищеварительный тракт, она улучшает процессы переваривания пищи и выводит из организма шлаки. Кроме того, во время прогулок закаляется тело, а, следовательно, и укрепляется иммунитет.

Ходьба, причем даже неторопливая, ускоряет обменные процессы, что благотворно сказывается на всех системах и органах, продлевает молодость и замедляет старение. Она повышает выносливость и хорошо действует на зрение. Приносят пользу прогулки и психическому здоровью: повышают настроение, снижают беспокойство, облегчают стрессы и даже предотвращают депрессию.

Однако чтобы в полной мере ощутить на себе пользу от прогулок на свежем воздухе, их необходимо проводить регулярно, лучше всего ежедневно, ну или хотя бы три-четыре раза в неделю не менее, чем по полчаса. Если вы долгое время не подвергали свое тело никаким физическим нагрузкам, можете начинать с совсем коротких прогулок, а затем постепенно увеличивать их продолжительность.

Начинайте прогулки всегда с медленного темпа, для того чтобы мышцы смогли разогреться. Примерно через четверть часа переходите на более быстрый, но такой, чтобы ваш пульс и дыхание были устойчивыми. Во время ходьбы старайтесь держать спину прямой, а плечи расслабленными. Обувь для пеших прогулок подбирайте максимально удобную и легкую, например, кроссовки или кеды.

Пешие прогулки для похудения

С помощью прогулок на свежем воздухе можно не только укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие, но и снизить вес. Однако для борьбы с лишними килограммами совсем недостаточно обычной размеренной ходьбы, для этого необходимо приложить определенные усилия.

Для успешного похудения рекомендуется прогуливаться ежедневно и совершать при этом порядка 16000 шагов, для поддержания себя в форме достаточно будет и 10 000. Конечно, такое количество шагов сложно сосчитать и не сбиться, поэтому можете воспользоваться специальным прибором, который это сделает за вас. Если такового не имеется, просто уделяйте прогулкам не менее часа. Начинайте и заканчивайте ходьбу размеренным темпом, а в промежутке придерживайтесь достаточно быстрого – за 10-12 минут вы должны преодолевать около одного километра.

Для прогулок подбирайте маршруты, на которых есть возвышенности: холмы, горки и т.п. Это несколько увеличит нагрузку, а значить и расход калорий, а также поможет в укреплении мышц ягодиц, бедер и икр. Чтобы избежать больших нагрузок на позвоночник, что весьма актуально для людей с большой массой тела, старайтесь ходить по невысокой траве или грунту, например, по не асфальтированным тропинкам парка.