Обзор упражнений для вумбилдинга

Преимущества интимных тренировок

1. Улучшение функционирования мочеполовой системы. Первые упражнения, ставшие основой современного вумбилдинга, придумал Арнольд Кегель. Их главной целью была борьба с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные мышцы влагалища помогут избежать этой проблемы молодым мамам в период беременности и уменьшат вероятность проблем с мочеполовой системой в старости.
2. Улучшение кровообращения влагалищных мышц. Это приводит к улучшению функционирования половой системы женщины, а также поможет быстрее похудеть в области низа живота, ягодиц, бедер.
3. Нормализация гормонального фона организма. Благодаря этому, происходит укрепление матки, что будет полезно в дальнейшем при родах.
4. Послеродовой комплекс упражнений вумбилдинга поможет молодым мамам восстановить чувствительность и пластичность влагалища.
5. Научные исследования подтвердили тот факт, что интимные тренировки могут предотвратить рак матки. А еще доказано, что упражнения по вумбилдингу усиливают выработку женским организмом феромонов, которые ещё больше привлекают противоположный пол.
6. Одно из главных преимуществ - вумбилдинг поможет вам и вашему партнеру получить больше удовольствия от сексуального акта. Вы сможете доставить мужчине чувственные переживания, которые он не получит нигде больше. А мужчина сможет доставить вам ещё больше удовольствия, ведь вумбилдинг повышает чувствительность влагалища и увеличивает вероятность вагинального оргазма.

Хотите иметь подтянутую и стройную фигуру? Займитесь упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях.

Отличные упражнения чтобы убрать живот и бока - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Думаете как убрать целлюлит на попе и ногах? Тут подробная методика

Как начать тренировки по вумбилдингу в домашних условиях?

Есть несколько действенных упражнений по вумбилдингу, которые можно выполнять дома. Максимальный эффект от них проявится только после длительных тренировок. Наберитесь терпения и уверенно идите к своей цели. Через месяц регулярных тренировок вы сможете доставить непередаваемое удовольствие любимому.

Упражнения для вумбилдинга в домашних условиях

Упражнение на дыхание

Многие женщины дышат грудью и дыхательные движения не задействуют живот (в отличие от мужчин, которые дышат "животом"). Так что в этом упражнении, заимствованном из йоги, мы будем учиться правильно дышать во время тренировки.

Положите одну руку на живот, другую - на грудь, начните делать медленные вдохи и выдохи. Рука, которая лежит на животе, должна двигаться вверх-вниз, благодаря дыхательным движениям.

В то же время рука, которая лежит на груди, наоборот, должна оставаться неподвижной. Начать выполнять это упражнение лучше лёжа. Далее, можно выполнять его сидя или стоя.

Упражнение для луковично-губчатой мышцы

Следующие два упражнения лучше выполнять лёжа. Попытайтесь почувствовать свой клитор. Теперь попробуйте "приподнять" его и, после небольшой паузы, "опустить".

Сначала выполнение этого упражнения может вызвать у вас некоторые трудности, но позже вы научитесь чувствовать луковично-губчатую мышцу и управлять ею.

Это упражнение можно немного усложнить следующим образом: напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища с разной периодичностью, увеличивая или сокращая время напряжения мышц, а также интервал между подходами. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.

Упражнение для группы мышц levator ani

Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Выполнять это упражнение нужно ежедневно в течении 5 минут.

Упражнение для разделения работы групп мышц

Упражнение выполняется лежа с согнутыми в коленях ногами. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на несколько секунд, при этом напрягайте мышцы ануса. Выдохните и повторите упражнение. Выполняя это упражнение ежедневно в течение пятнадцати минут, вы научитесь управлять мышцами levator ani, не задействуя мышц живота.

Хотите упругие и привлекательные ягодицы? Воспользуйтесь, эффективной методикой - "Как подтянуть ягодицы в домашних условиях"

Как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Смотрите видео о том, как убрать живот и бока. Кликните сюда для просмотра.

Упражнение "Мигание"

Это упражнение выполнить сложнее, чем предыдущие. Вам нужно научиться управлять разными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это упражнение выполняется с использованием лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов, но эффективно выполнять его можно также в домашних условиях.

Втяните анус и расслабьте его, после чего повторите второе упражнение из списка. Чередуйте работу мышц levator ani и луковично-губчатой мышцы в течение нескольких минут каждый день. Вскоре данное упражнение не будет вызывать у вас затруднений.

Даже занимаясь по 20 минут в день, вы сможете достигнуть результата уже через несколько недель

Данный комплекс упражнений выполняется всего за 20 минут. Но регулярные тренировки в течение нескольких недель способны помочь вам приблизиться к запланированной цели. Кроме того, многие упражнения вызовут у вас приятное чувство легкого возбуждения - это улучшит ваше настроение и повысит мотивацию.

Все эти упражнения вы можете выполнять не только дома, но и в офисе, а также во время путешествий. Но учтите, что в сидячем положении осуществлять контроль над различными группами мышц сложнее, чем лежа.

Если у вас достаточно напряжённый ежедневный график и вы не можете уделить 20 минут в день подобным тренировкам, тогда есть смысл воспользоваться специальными тренажёрами - нефритовыми вагинальными шариками.

При работе с данными шариками, от вас не потребуется много усилий. Интимные мышцы будут самостоятельно тренироваться, удерживая шарики внутри влагалища либо перекатывая их во время ходьбы.

Видео

Подписывайтесь на обновления по почте:

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.

Большое спасибо!)