Диетическая творожная запеканка: 5 секретов приготовления и 4 вкусных рецепта

Классические рецепты

С яблоками и тыквой

Низкокалорийная запеканка из творога с яблоками и мякотью тыквы — полезное блюдо, которое пригодится не только в диетическом, но и в детском питании. Запеканка выйдет нежной и легкой для желудка. Чтобы десерт не получился жидким, мякоть тыквы и яблока перед добавлением в тесто требуется тщательно отжать.

Вам понадобятся

• мякоть тыквы — 400 г;
• обезжиренный творог — 200 г;
• яблоко — 1 шт.;
• соль — щепоть;
• заменитель сахара — 6-8 таблеток;
• яйцо — 2 шт.

Приготовление

1. Мякоть тыквы и яблоко некрупно натрите.
2. В творог внесите тыквенно-яблочную смесь и все остальные ингредиенты.
3. Готовьте в форме из силикона при 180° С в духовой печи не больше 40 минут.

Рецепт диетической творожной запеканки в мультиварке предполагает выпекать десерт 35 минут в режиме «Выпечка», затем на четверть часа оставить в режиме «Подогрев». Разрезайте на порции после остывания. Так как румяной корочки в мультиварке не получится, ориентируйтесь на готовность блюда деревянной палочкой.

С манкой и клюквой

Вопреки опасениям, рецепт диетической творожной запеканки в духовке с манкой не окажет вреда фигуре, а только сделает низкокалорийное меню разнообразным.

Вам понадобятся:

• манка — 90 г;
• творог 0% — 450 г;
• соль — щепоть;
• сахар — 3 ст. л.;
• сода — 0,5 ч. л.;
• кефир — полстакана;
• яйца — 2 штуки;
• сушеная клюква — по вкусу.

Приготовление

1. В творог введите манку, кефир, соду и соль.
2. С сахарным песком смешайте яйца и с вяленой клюквой присоедините к массе из творога.
3. Готовьте в форме из силикона в духовке при 180° С 40 минут.

В процессе приготовления диетическая творожная запеканка с манкой приобретет золотистую корочку и поднимется, а после остывания — чуть осядет. Чтобы сделать запеканку еще полезнее, не запрещается частично заменить манку овсяными отрубями.

С сыром и зеленью

С сыром и зеленью — сытная творожная запеканка при диете, содержащая внушительную дозу белков. Как белковый продукт, блюдо обеспечивает долгое насыщение и энергозатратный процесс усвоения, позволяющий худеющему избавиться от жировых запасов. Лучше использовать твердый сыр слабой жирности.

Вам понадобятся:

• кефир — 2 ст. л.;
• сыр низкокалорийный — 100 г;
• яйца — 2 шт.;
• зелень — по вкусу;
• отруби — 2 ст. л.;
• творог — ? кг;
• сода — 0,5 ч. л.

Приготовление

1. Творог перемешайте с яйцами.
2. Погашенную в кефире соду внесите в творожную массу.
3. Добавьте к творогу отруби, тертый сыр и нашинкованную зелень.
4. Выпекайте в форме из силикона при 180° С 40 минут.

Чтобы у блюда появилась золотистая корочка, за несколько минут до готовности обсыпьте запеканку тертым сыром. Подавать рекомендуется с фруктовыми муссами и обезжиренным йогуртом без наполнителя. Низкокалорийная творожная запеканка в мультиварке готовится при 150° С в режиме «Выпечка» 45 минут. После ее завершения блюдо посыпается сыром и настаивается под закрытой крышкой еще 5 минут.

Творожный пирог с грушами

Калорийность творожного пирога с грушами — 150 ккал. Кроме груш в низкокалорийный творожный пирог можно положить цедру лимона или апельсина, ягоды — это позволит снизить питательную ценностью блюда, приблизив его к диетическому рациону.

Вам понадобятся:

• груши — 2 шт.;
• молотый имбирь — 1/2 ч. л.;
• творог обезжиренный — 100 г;
• корица — 1 ч. л.;
• сахар тростниковый — 4 ст. л.;
• кефир — стакан;
• яйца — 2 шт.;
• цельнозерновая мука (ржаная) — 1,5 стакана;
• соль — щепоть;
• молотый кориандр — 1/2 ч. л.;
• сода — 1 ч. л.

Приготовление

1. Фрукты почистите и натрите.
2. В размятый творог всыпьте груши, соль, специи, яйца и сахар.
3. Влейте в смесь кефир, всыпьте соду, доведите до однородности.
4. Постепенно всыпьте муку в тесто, доведя его до состояния жидкой сметаны.
5. Дайте тесту выстояться полчаса в теплом месте.
6. Готовьте пирог в выстеленной пергаментной бумагой форме 40 минут при 190° С.

Благодаря ржаной муке, блюдо богато клетчаткой, которая выводит шлаки из организма и повышает обмен веществ, а также содержит незаменимые аминокислоты и витамины (А, Е, РР, В). Использование в диетическом творожном пироге тростникового сахара (менее калорийного) придаст блюду сладость, а ароматические компоненты — пикантный вкус.

Низкокалорийная творожная запеканка — универсальное блюдо, позволяющее питаться без вреда для фигуры. Освоив несколько рецептов, можно приготовить вкусный и полезный десерт даже на строгой диете. Приятного аппетита!