Красивое спортивное тело сейчас хотят иметь не только мужчины, но и женщины. Традиция вести здоровый образ жизни в наших странах стала соблюдаться только недавно, в то время как в Европе это уже давно в порядке вещей.
Если пару лет назад спортивные залы посещали только мужчины, то сейчас всё больше представительниц слабого пола стали мечтать о подтянутом и красивом теле. Целью в большинстве случаев является именно похудение. Однако чтобы скинуть лишние килограммы, одними тренажёрами не обойтись. Для похудения следует прибегать к использованию и других методов, к примеру, употреблению спортивного питания или жиросжигателей для женщин.
к оглавлению
Как работают жиросжигатели
Девушкам, которые решили прибегнуть к занятию фитнесом, следует учитывать, что на пути к получению красивого и подтянутого тела половина успеха заключается в соблюдении специальной диеты.
Слово «диета» в данном случае не выступает в контексте «голодовка», а означает определённый план подходящего рациона, включающего полезные продукты с содержанием витаминов и микроэлементов.
Но поступление в организм важных нутриентов должно сочетаться с осуществлением интенсивных физических нагрузок.
Соблюдая это важнейшей правило, занятия в спортивном зале не приведут к дряблости кожи, усталости, проблемам с суставами, а напротив, сделают тело красивым, а здоровье — крепким.
Итак, жиросжигатели – это средства, которые обладают способностью снижать количество подкожного жира.
Основной изюминкой таких средств выступает их состав, который в большинстве своём исключительно натуральный. Действие спортивного питания заключается в способности:
- выводить из организма лишнюю жидкость;
- улучшать обмен веществ;
- ускорять расщепление жира, сосредотачивающегося в области боков, живота, бёдер, груди.
Не следует слушать производителей, которые утверждают, что их средства способны устранять жир, не выходя из дома.
Это ложь. Позиционировать спортивное питание как средство для похудения нельзя. Это лишь катализатор, способный проявлять своё действие лишь при наличии определённых действий, в данном случае — физических.
Что следует учитывать при планировании рациона для спортивной девушки?
Биохимические процессы в женском организме протекают на 10-20% медленнее, чем у мужчин. Это объясняется тем, что у представительниц прекрасного пола, созданных природой для продолжения человеческого рода, больше жировых запасов, нужных для амортизации, накопления энергии и утепления. У мужчин же, в свою очередь, преобладает мышечная масса.
Качество метаболизма напрямую зависит от гормональных изменений. Эстроген – женский гормон — способствует накапливанию жира и задержке жидкости в организме, а вот мужские гормоны – тестостероны — напротив, увеличивает силу и мышечную массу.
Помимо всего прочего, эстрогены способны влиять на активность женщины во время менструального цикла, в определенные периоды которого у девушки меняется настроение, ухудшается работоспособность, появляется склонность к употреблению продуктов, не приносящих пользу для организма.
Отличие между худением и жиросжиганием
Перед тем как перейти на употребление спортивного питания, следует понимать разницу между процессом сжигания жира и похудением. Несмотря на схожесть обоих процессов, несколько значительных отличий в данном случае всё же имеется.
- Похудения можно достичь только тогда, когда в организме не достаёт калорий.
Другими словами, организм начинает черпать запасы энергии из накопившегося жира. В данный процесс часто вовлекаются и мышцы.
Поэтому похудение чаще всего расценивают как снижение веса за счёт сокращения количества жира и мышечной массы.
- Похудение может иметь и обратный эффект.
При продолжительном недополучении калорий из рациона приведёт к тому, что при восстановлении нормального питания тело начнёт накапливать жир в большей степени. Тогда девушка может набрать ещё больше.
Для чего дамам нужен спортпит
Спортивное питание отличает от аптечных средств для похудения тем, что они работают только во время физических нагрузок и после их осуществления.
Для чего используется спортивное питание?
- Нормализация обмена веществ во время силовых тренировок и через 1-2 часа после.
- За счёт употребления жиросжигателей тренировки могут длиться намного дольше и интенсивнее.
- Активируются процессы термогенеза (тепло, вырабатываемое организмом для нормальной работы всех органов и систем) и липолиза (биохимический процесс расщепления жиров под воздействием липазы на жирные кислоты).
Виды препаратов для сжигания жира
Все жиросжигатели для удобства делятся на несколько видов:
- БАДы;
- жиросжигатели;
- средства, оказывающие липолитический эффект.
БАДы, продающиеся в аптеке, способны снижать количество жира в процессе пищеварения, уменьшая калорийность продуктов. Сюда относят:
- бромелайн (экстракт ананаса);
- хитозан (разновидность хитина).
Что касается жиросжигателей, то за счёт входящих в их состав кофеина, красного перца, экстракта зелёного чая, полинасыщенных жирных кислот, хитозна, тирамина и гуараны обмен веществ в организме начинает ускоряться, температура тела увеличиваться.
Благодаря этому женщина чувствует прилив энергии и силы. Основное действие таких средств заключается в:
- подавлении аппетита;
- понижении количества углеводов и белков всасываемых из желудочно-кишечного тракта;
- ускорении метаболизма;
- извлечении из организма лишней жидкости;
- блокировании формирования в организме новых жировых молекул;
- расщеплении жировых клеток и превращение их в свободную энергию.
В некоторые жиросжигатели добавляют синефрит, пиколинат хрома, пищевые волокна. Эти компоненты способны сильно подавлять аппетит. Выпускаются средства в виде капсул, напитков, порошков и таблеток.
Средства, оказывающие липолитическое действие, в большинстве своём запрещены в России. Так, препарат ЭКА содержит в своём составе кофеин, эфедрин и аспирин. Эти компоненты обладают способностью:
- подавлять аппетит;
- ускорять метаболизм.
Такие препараты считаются наркотическими и могут вызывать бессонницу, психоз, тремор рук и ног, тахикардию.
Противопоказан к применению и препарат «Сибутрамин». В его состав входят вещества, подавляющие отдел головного мозга, отвечающий за аппетит, а также обладающие психотропным действием.
Классификация
- Блокаторы жиров и углеводов. Действие таких препаратов заключается в блокировании ферментов, отвечающих за расщепление жира в желудке.
- Термогеники. Эти средства поднимают температуру тела на 1 градус, возбуждают работу нервной системы и ускоряют вещественный обмен в организме. Термогеники считаются самыми мощными и результативными жиросжигателями для женщин, однако могут стать причиной беспокойства, тремора рук и ног, бессонницы, головной боли т. д.
- Л-карнитин. Натуральное средство, предназначенное для уменьшения жировой прослойки, повышения выносливости, роста мышечной массы. Помимо этого, такой препарат не приносит вреда сердечнососудистой системе.
- Стимуляторы щитовидной железы. Стимулирует выработку собственных гормонов щитовидной железой, которые несут ответственность за ускорение метаболизма и расщепление жиров.
Общие правила, которые необходимо соблюдать
Поскольку наш рынок изобилует различными средствами для похудения, выбор становится всё затруднительнее. Женщинам, желающим достичь максимального результата, следует придерживаться нескольких важных правил.
- Добиться желаемого невозможно, употребляя только спортивное питание.
Такие средства не способны полностью заменить обычную пищу, а также не могут контролировать количество потребляемых калорий.
Поэтому рацион следует планировать тщательно – исключить всё жареное, жирное, острое, сладкое, солёное, копчёное и т. д.
- Следует учитывать, что постоянное использование жиросжигателей может ухудшить состояние здоровья.
- Приобретать спортивное питание следует только после того, как выяснятся все его особенности или после консультации с доктором.
Организация рациона
Если принято решение употреблять спортивное питание, то кардинальному изменению должен подвергнуться весь рацион. Конечно, не всем женщинам это понравится, однако красота требует жертв.
- Если используется протеиновый порошок, то разбавлять его следует в молочных обезжиренных продуктах или свежевыжатых соках. В иных ситуациях желаемого эффекта не получить.
- Приготовление спортивного питания требует от себя соблюдения всех указанных дозировок. Даже малейшее их несоответствие может навредить не только фигуре, но и здоровью женщины.
- Не следует надеяться на моментальное похудение.
- Готовить сразу несколько порций спортивного питания нет смысла.
Что лучше выбрать
Самым эффективным и безопасным жиросжигателем для женщин является Л-карнитин. Эта жидкость транспортирует жир в митохондрию, то есть, туда, где он успешно утилизируется.
Л-карнитин принято считать средством, не влияющим на работу сердца и сосудов. Оно обладает минимумом побочных реакций.
Золейцин, лейцин, валин (ВСАА) – это 3 незаменимых аминокислоты, которые предотвращают распад мышечной ткани, усиливают выносливость, метаболизм, восстанавливают водный баланс, уменьшают аппетит.
Смеси на основе протеина также являются достаточно результативными. Такие средства имеют в своём составе белки с разнообразными периодами освобождения питательных веществ: медленные, средние, быстрые.
Именно это является гарантией регулярного поступления в мышцы аминокислот. Протеины – это компоненты, которые должны обязательно входить в состав спортивного питания.
Если их недостаточно, то это приведёт к истощению мышечной массы, за чем последует усталость, упадок сил, ухудшение качества и продолжительности тренировок.
Как выбрать спортивное питание для похудения в домашних условиях и какой жиросжигатель лучше подходит для женщин, расскажем в следующем видео:
Спортивное питание эффективно лишь в случае осуществления силовых тренировок. Несоблюдение этого правила может не только навредить фигуре, но и ударить по здоровью.
Что такое bcaa и как его принимать?
Как увеличить мышцы без стероидов
Рейтинг жиросжигателей: какой из них лучше и надежнее
Методы жиросжигания в домашних условиях
Лучшие протеины для набора мышечной массы или похудения
Вредны ли аминокислоты bcaa для организма? Вся правда об этой добавке и советы как принимать для похудения и не только
Капли для похудения fire fit
L-карнитин и похудение: верить ли? Ваш опыт?
Самый эффективный жиросжигатель для похудения
Спортивное питание для набора мышечной массы
Роль спортивного питания в борьбе с жиром
Жевательная резинка для похудения diet gum: отзывы и результаты
Жиросжигатели в домашних условиях