Углеводная диета для похудения (таблица)

Содержание статьи:

1. Особенности углеводной диеты
2. Основные правила углеводной диеты для похудения
3. Углеводная диета для роста массы
4. Особенности низкоуглеводной диеты

Углеводной диетой называют специально разработанный систематический рацион питания, который позволяет сбалансировать массу тела, способствует активации обмена веществ. Такой результат обеспечивается за счет достижения равновесия в употреблении человеком углеводов – органических соединений водорода, а также кислорода и углерода. Как правило, сбалансирование питание на состоит из продуктов углеводной группы. Углеводы – один из основных компонентов здоровой пищи, который обеспечивает организм энергией. Помимо этого они оказывают на человека такое действие:

• • Отлично усваиваются организмом.
• • Участвуют в продуцировании нужной энергии.
• • Позитивно влияют на обменные процессы.
• • Повышают уровень стрессоустойчивости.

Особенности углеводной диеты

Углеводная диета для похудения рассчитана на контроль поступления в организм углеводов (простых и сложных), которые обеспечивают сбалансированный обмен белка и жиров. Основной момент подобного режима питания заключается в отслеживании употребления группы сложных углеводов, а именно:

• • Клетчатки.
• • Пектинов.
• • Гемицеллюлозы.

Именно они формируют пищевые волокна. Подобные вещества не перерабатываются полностью в кишечнике, количество калорий в них незначительное. Эти сложные углеводы способствуют полному выведению различных токсических элементов и шлаков в процессе переваривания еды.

Также важно четко выполнять все пункты предписаний углеводной диеты. Недостаточное количество этой группы веществ в организме может стать причиной нарушения обмена жиров и белка. А вот избыточное получение углеводов влечет за собой излишнее накопление жиров. Обеспечение организма требуемым уровнем углеводов позволяет решить проблему избыточного веса и сбалансировать общую массу тела.

Основные правила углеводной диеты для похудения

Специалисты составили специальный рацион при соблюдении данной диеты. Основные правила углеводного диетического питания:

• • Полностью исключить употребление полуфабрикатной продукции, а также готовой еды в коробочках.
• • Снизить на максимально уровень употребление сахара.
• • Пить в день не большего одного бокала вина.
• • Исключить полностью из питания низкокалорийные продукты и напитки.
• • Между приемами пищи не устраивать небольших перекусов.
• • Соблюдать режим ежедневно и принимать пищу около 6 раз за день.
• • Кушать вечером после 19.00 запрещено.
• • Разовая порция состоит из 100 грамм пищи и 150 мл какого-либо напитка.

Углеводная диета имеет отличные отзывы . Многие люди успешно соблюдали ее и получали ожидаемый эффект. Классический метод состоит, как правило, из двух недель. На первой из них человек теряет вес, а на второй – закрепляется полученный результат. Обратите внимание на строгую углеводную диету в таблице:

• • Первая неделя (при соблюдении строгого режима) по дням и первый вариант меню (за сутки употреблять по 400 г еды):

• • Первая неделя (при соблюдении строго режима) и второй вариант углеводной диеты меню (на протяжении дня употреблять жидкости 500 мл, а еды 400 г):

Ежедневные порции углеводной диеты для похудения из предлагаемых вариантов меню разделяются на 6 равных долей, которые употребляются человеком на протяжении дня.

Углеводная диета для роста массы

Углеводная диета для набора веса заключается в наращивании мышечной массы. Рацион питания в подобном режиме состоит из 55% углеводной продукции, а также из 30% белка и оставшиеся 15% — жиры. Специалисты рекомендуют составлять меню, в котором в первой половине дня человек будет получать больше углеводов, а во второй – соответственно белков.

Особенности низкоуглеводной диеты

Отдельно стоит рассмотреть рацион низкоуглеводной диеты. Этот вариант отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от избыточной жировой массы тела в короткие сроки. Суть подобного режима питания заключается в снижении потребляемого уровня углеводных продуктов. За день меню должно включать в себя еду в таком процентном соотношении: углеводов и белков по 30%, а жиров на 10% больше, то есть 40%. Подобная углеводная диета для похудения отзывы получила прекрасные, но, не лишним будет проконсультироваться со специалистом перед началом введения подобного углеводного рациона.

Обязательно следует следить за употреблением достаточного уровня жидкости, к примеру, воду лучше пить без газа или же талую. Также особое внимание уделить получению организмом калия. В этом вопросе помогут специальные витаминно-минеральные препараты. При соблюдении низкоуглеводной диеты не рекомендуется использовать в пищу сахар. Список продуктов, которые можно кушать на углеводной диете для похудания, представлены в таблице:

За сутки в среднем организм должен получать от 400 до 500 г углеводов. При соблюдении строгой диеты этот показатель не должен быть ниже 100 г.