Внимание, опасность! Голодная женщина в спортзале!

По весне спортивные залы источают удивительный аромат… К сожалению, это не аромат березовых сережек и клейких тополиных листочков. Весенний фитнес-клуб едко пахнет… нашатырным спиртом! Редкий день обходится без того, чтобы очередная голодная дева не пала в мои объятья, бледнея и закатывая глаза. И хорошо, если в объятья! Сваливаются с беговых дорожек, навзничь шлепаются со степ-платформ, пересчитывают батарейные секции, отключившись на джампинге. До сих пор перед моими глазами страшное падение в обморок девушки во время приседа с тяжелой штангой.

Коллеги из секции водных программ рассказывали о жутком случае обморока на аквааэробике — женщину спасли только аквапояс и внимательность преподавателя. Пару лет назад в раздевалке одна хрупкая клиентка, потеряв сознание, аккуратно «вписалась» в ящик для одежды и, никем не замеченная, спустя несколько минут пришла в себя. Леденящий душу вопль заживо похороненного человека заставил содрогнуться весь персонал фитнес-центра.

Сногсшибательный сахар

Конечно, случаи дурноты, потери ориентации и помутнения сознания случаются в любое время года, но весенняя падучая болезнь — особый случай. Страсть русских дам испытать все трудности сразу — и низкокалорийную диету, и изнуряющую физическую нагрузку — вот главная причина весенних кошмарных снов тренеров и преподавателей. Как правило, беда настигает экстремально худеющих на 4 день подвига. В это время запасы гликогена в мышцах истощаются, и уровень глюкозы в крови падает до, мягко говоря, некомфортных организму значений.

Видео: Придурки в спортзале!

Об истинной гипогликемии речь не идет, действительность такова, что все мы являемся «сахарными наркоманами» и привыкли к высоким уровням глюкозы в крови. Поэтому ее значения на нижней границе нормы организм воспринимает тяжело и порой способен отключить сознание. В группе риска не только тривиально голодающие, но и поклонники «кремлевских диет», диет Дюкана, Аткинса и других белковых рационов. Низкий уровень крахмала и сахара в блюдах этих диетических программ вызывает углеводное истощение. А это, спустя несколько дней диеты, приведет к дурноте, тошноте, нарушениям зрения, потери координации и прочим «прелестям жизни».

В дальнейшем, если упрямая дева все еще жива и по-прежнему обреченно ползает по спортивному залу, обмороки ей какое-то время не грозят. Обмен веществ перестроится, организм будет создавать углеводы из белка и жира. Возникнет так называемый кетоацидоз, состояние тревожное, но не такое опасное, как удар головой о блочный тренажер при падении с беговой дорожки.

Видео: Бокс для женщин как альтернатива фитнесу. Спорт. Мотивация

Предупрежден, значит вооружён. Способы профилактики обмороков

Для молодых и модных

Чтобы обезопасить себя, любительницам куриной грудки без хлеба рекомендую обзавестись глюкометром — дешевым и компактным прибором для измерения уровня сахара в крови. Первые четыре дня диеты контролируйте содержание глюкозы. Если показатели низкие — 3,5-4,2 ммоль/л, умоляю, не заходите в тренажерный зал, кругом металл, острые углы. Направьте свои ватные ноги на йогу или пилатес, там мягкие коврики, болстеры из поролона, кирпичи и те пенопластовые — падать одно удовольствие.

Для опытных и экономных

Если потратить 2 тысячи рублей на продвинутый гаджет душит жаба, отыщите в аптечных анналах тонометр — прибор для измерения давления. Проведите простой тест:

1. измерьте давление в покое сидя (например, получится 120/80 мм рт. ст.);
2. сделайте 20 приседаний в быстром темпе и опять проведите измерение сидя.

Проверьте результаты.

• Если верхнее (систолическое) давление повысится, а нижнее слегка упадет, например, 140 75 мм рт. ст., то, пожалуй, состоятельным кротам стоит присмотреться к вам повнимательнее — вы идеальная дюймовочка — который день без еды, а по прежнему в прекрасной физической форме.
• В случае снижения систолического или обоих значений, знайте, что сегодня не ваш день! Держитесь подальше от пружинящих кроссовок — джамперов, качающихся платформ и функциональных петель, батутов и прочих фитнес-аттракционов. Лучше по старинке, лежа на лавочке, покачайте пресс. А может, ну его этот фитнес, пропустите в фитобаре пару стаканчиков травяного чая и домой.

Все остальные варианты:

• поднялось и систолическое и диастолическое;
• диастолическое давление вообще не определяется, прибор выдает ошибку;
• оба давления поднялись слишком высоко

означают для вас только одно — проблемы со здоровьем у вас точно есть, только вряд ли они связаны с диетой и фитнесом. Скорее всего, потребуются повторные измерения и консультация врача. Нагрузку, как и в первом случае, придется снизить.

Для тех, «кому тысяча лет и он выполз из тьмы»

Редко, но и в наше время случается — дома и в фитнес-клубе нет ни глюкометра, ни тонометра. Обитателям таких забытых цивилизацией мест остается надеяться на «авось» и спортивный изотонический напиток, который создан для быстрого насыщения крови глюкозой и натрием. Хотя в тех краях, где не видывали тонометра, изотоник тоже диво дивное. В таком случае купите в аптеке бутылку раствора глюкозы и бутылку физраствора, смешайте эти жидкости и пейте получившийся коктейль, если почувствовали дурноту.

Обязательно держите в кармане народный спортивный допинг — «ватка, смоченная нашатырем». Пары аммиака раздражают рецепторы слизистой оболочки носа, тем самым стимулируя дыхательный центр — дыхание учащается, давление повышается и вы опять в строю! Если резкий запах аммиака в кармане смущает и отпугивает друзей и поклонников, замените его на ароматическое масло чайного дерева — эффект тот же, но пахнет приятней. Имейте в спортивной сумке мятные или имбирные конфеты, жевание их хорошо приводит в норму при низком сахаре в крови. Но помните, что ваш кумир Пьер Дюкан такую заначку не одобрил бы.

На самом деле правильнее было бы не давать никаких советов, а строго погрозить пальцем и напомнить новоявленным «фитнес-аскетам», что даже Геракл совершал подвиги в порядке очередности: бился со львами, чистил конюшни, гонялся за кабаном и только затем отправился за яблоками бессмертия и молодости. И в вашем случае разумнее сначала «набрать форму», а уже затем экспериментировать с питанием. Но, сдается мне, доводы рассудка по обыкновению растают, как последние сосульки на крыше. И по-прежнему сотни инструкторов фитнес-клубов будут просыпаться в холодном поту от звенящего в ушах нечеловеческого вопля жертвы весеннего похудения, очнувшейся от обморока в тесном шкафчике для спортивной одежды.