Как уменьшить икры на ногах для девушек

• Как уменьшить икры ног упражнениями
• Другие способы уменьшить икр

Здравствуйте, женщины и девушки. Продолжая серию статей, посвященных коррекции фигуры, расскажу, как быстро уменьшить икры на ногах для девушек в домашних условиях. Думаю, вы оцените пользу этого материала.

Дам сильно беспокоит то, как выглядят ноги. Иногда икры чрезвычайно массивны, что обусловлено чрезмерными физическими тренировками или отечностью. Нередко даже если девушка сбросила вес, икры остаются большими. В результате облик становится грубым и неженственным.

Эта проблема нуждается в решении. Дело в том, что бездействие приводит к увеличению икр, после чего о любимых джинсах можно позабыть, да и в короткой юбке ноги смотрятся нелепо.

Этот материал посвящен упражнениям и мерам профилактики. Только предупрежу, что этого мало. Рекомендуется регулярно делать зарядку, пересмотреть привычки и внести ряд изменений в рацион, чтобы сбалансировать пропорции ног.

Чтобы взять под контроль увеличение икр и позаботиться об оптимальных условиях для сокращения объема, выполните ряд рекомендаций общего характера. Ну а после этого приступайте к борьбе с объемными икрами.

• Первым делом откажитесь от неудобной обуви, в числе которой туфли на платформе или высоченном каблуке. Также не рекомендую носить высокую обувь на шнуровке, поскольку она способствует появлению отечности и нарушает кровообращение. Выбирайте модную обувь, которая мягко облегает ноги, а не сдавливает.
• Пересмотрите питание. Умеренно употребляйте сладкую, жирную, соленую или приправленную специями еду. На время исключите из рациона копчености и острые блюда, а за несколько часов до сна не пейте воду.
• Если сидите на диване или в кресле, подогнув ноги, об этой привычке советую позабыть. Эта поза способствует отеканию ног и плохо сказывается на кровообращении. Результат — большие икры и непропорциональные ноги.
• Для достижения цели откажитесь от езды на велосипеде, так как это занятие развивает икроножные мышцы. От этого хобби откажитесь на несколько месяцев, пока не появятся результаты. Если не можете обойтись без велосипеда, проводите меньше времени в седле.
• Что касается прогулок, здесь отыщите золотую середину. Полностью от них отказываться не стоит, так как икры «провиснут», а ноги лишатся упругости и формы. В то же время прогулки чрезвычайно полезны и способствуют повышению тонуса организма. Поэтому в день гуляйте 30 минут.
• Думаю, вам приходилось слышать о существовании аэробики. Этому занятию рекомендую уделить больше внимания, особенно, тренировкам с использованием скакалки.
• Если пытаетесь похудеть, а снижение массы тела уменьшением объема икр не сопровождается, слегка уменьшите интенсивность похудения. Иначе зарядка окажется малоэффективной, а после ушедшего веса останутся крупные икры.
• Если серьезно настроены на борьбу с объемными икрами и посещаете спортзал, временно забудьте о существовании тренажеров, помогающих качать ноги. В ином случае икроножные мышцы будут развиваться и далее.

Двигаясь к цели, соблюдайте меру и помните о здравом смысле. Не забывайте, что красивые женские ноги — сочетание изящных линий с незначительным увеличением объема в области бедер, а не ровные палки.

Делая зарядку и выполняя комплекс упражнений, о которых речь пойдет ниже, старайтесь вовремя делать остановку. Только так сделаете ножки естественными, гармоничными и женственными.

Как уменьшить икры ног упражнениями

Если у девушки широкие бедра, здесь все предельно ясно. Нужно избавиться от излишнего жира. Когда речь заходит об объемных икрах, здесь на каждом шагу возникают сложные вопросы.

Перед тем как уменьшить икры ног упражнениями обязательно выявите первопричину проблемы. В большинстве случаев ее вызывает излишний вес, но нередко появлению больших икр способствует неправильное похудение, дополненное неправильными упражнениями.

Если икры увеличились в результате постоянных тренировок, количество силовых занятий уменьшите до минимума и переключитесь на упражнения, ориентированным на растяжку мышц. Советую воспользоваться услугами инструктора по йоге.

В случае с объемными икрами, вызванными излишним жиром, начинать процесс рекомендую с диеты. Исключив из рациона жирную, сладкую и белковую пищу, обеспечите снижение веса. В результате уменьшится нагрузка на икры, которая способствует увеличению.

Помимо правильного питания выполняйте упражнения, ориентированные на повышение стройности икр. Комплекс, которым поделюсь, состоит из упражнения для тренировки и растяжки икр. Так что обязательно возьмите его на вооружение.

1. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину таза и сделайте вдох. Делая выдох, поднимитесь на носочки. На первых порах достаточно двадцати повторений. В будущем число повторений увеличьте до тридцати.
2. Заняв аналогичное положение, стопы слегка раздвиньте в стороны. Далее вес тела перенесите на одну ногу, а вторую согните в колене. После вдоха поднимитесь на носок опорной конечности. Для каждой ноги 15 повторений. Позже увеличьте количество повторов до 20.
3. Используя исходную позицию из первого упражнения, носки направьте внутрь, сделайте вдох, а на выдохе поднимитесь на носочки. Количество повторов 20, а в будущем 30.
4. Затем встаньте на коленки, выровняйте спину и свободно расположите руки перед собой. Садитесь на пол по очереди в разные стороны, стараясь плотнее прижимать к полу бедра. Минимум — 20 повторений.
5. Для следующего упражнения потребуется возвышенность. На нее встаньте так, чтобы пятки находились в висячем положении и не касались напольного покрытия. Далее поднимайтесь на носочки и опускайтесь, удерживая спину вертикально. Повторите 20 раз. Это упражнение используется спортсменами, тренирующими мышцы.
6. Одну ногу выставьте вперед, а ладонями обопритесь о ягодицы. Далее выступающую конечность согните в колене, максимально выдвинув вперед. Во время последующего приседания икроножная мышца будет растягиваться.

Я поделилась алгоритмом уменьшения икр упражнениями. Выполняя комплекс и соблюдая диету, достигните цели за квартал. И не доверяйте людям, которые обещают помочь в решении проблемы с объемными икрами за несколько недель.

Видео упражнения

После достижения результата продолжайте выполнять упражнения. Я бы вам рекомендовала включить их в утреннюю зарядку, проводимую ежедневно. Это закрепит и улучшит результат.

Другие способы уменьшить икр

В заключение расскажу о способах, помогающих привести икры в порядок. Неплохим вариантом считается расслабление икроножных мышц с помощью массажа. Для этого не обязательно обращаться к массажисту. Самостоятельно растирайте, мните и гладьте проблемную точку. Чтобы в ходе процедуры кожа не получала повреждений, используйте масло. Ну а после тяжелого трудового дня или усиленной тренировки снять напряжение в икрах поможет тряска ногами.

Также рекомендую посещать бассейн и заниматься на тренажерах в удовольствие. Достижению цели поспособствует эллиптический тренажер или беговая дорожка. По завершению физической или водной процедуры сразу не кушайте.

Эллиптический тренажер — инструмент для идеализации икр. Это спортивное приспособление улучшает аэробную способность организма. Занятия на тренажере безопасны для суставов и растягивают икроножные мышцы, что уменьшает объем.

Если мечтаете о стройных ножках и аккуратных икрах, подружитесь с аэробикой, плаванием, эллиптическим тренажером и комплексом упражнений. Также я бы вам советовала баловать ноги кремом, расслабляющими ванночками и массажем.