Почему после тренировки болят мышцы: на второй день, пресс, тело

Некоторые даже опытные спортсмены полагают, что боль в мышцах – это всегда хорошо, а без нее результата не будет. А ведь все не так просто и зависит только от того, почему после тренировки болят мышцы: одно дело естественные боли, другое – травма. Но иногда боль в мышцах действительно необходима.

Как определить травма ли это

ache Нередко новички задаются вопросом, почему болят мышцы после тренировки на второй день? На самом деле, после любой тренировки возникают микротравмы мышц, но именно они способствуют росту и растяжке: так, во время растяжки в шпагат мышцы надрываются после каждой тренировки, а срастаясь, превращаются в столь желанный шпагат.

Видео: Почему болят мышцы после тренировки. Как помочь?

О травме могут свидетельствовать вот какие симптомы:

боль в мышце возникла внезапно, возможно, без повода;
если болит сустав, то в нем есть щелчки или треск;
она мешает выполнять упражнения (или какое-то определенное) и становится сильнее с каждым днем;
возле больного места есть опухоль;
болезненные ощущения фокусируются где-то внутри сустава;
прострелы происходят все чаще, есть чувство зажатости и ограничения в движениях;
болезненные ощущения мешают работе и повседневным делам.

Видео: Можно ли тренировать мышцы если они болят после последней тренировки

Травму можно предупредить, ведь происходит она не случайно. В ней может быть виновата и перетренированность. Если тренировки ежедневные и микротравмы просто не успевают зажить, иммунитет падает, в мышцах возникают воспаления, а прочность суставов и сухожилий падает – до травмы недалеко.
Перетренированность дает о себе знать в форме фантомных болей, ноющих и возникающих через несколько часов после тренировки и блуждающих по всему телу.

Если такие появились, стоит снизить интенсивность тренировок или сделать небольшой перерыв, чтобы не навлечь травму.

Видео: Станислав Линдовер. Если мышцы не болят после тренировок, значит схема не подходит?

Как продолжить тренировку, если вам больно

ache Ранее считалось, что только боль делает работу над телом продуктивной.

Видео: Почему мышцы сдуваются после тренировок?

Сегодня мнения расходятся, ведь, согласно многим исследованиям, эффективность зависит от массы, а не от болей.

И все же, если нет перетренированности и риска травмы, можно продолжать: во время болевых ощущений кровь активно приливает к работающей группе мышц, а значит, они лучше развиваются.

Для того чтобы перебороть боль, важно научиться избегать ненужного мышечного напряжения и расслабляться. Возможно, стоит разбить особенно тяжелую тренировку на несколько частей.

Спорт и фитнес