Как избавиться от жира с внутренней и внешней стороны ног

Практически каждая девушка оказывалась в такой ситуации, когда она не была удовлетворена состоянием собственного тела, в частности жировыми отложениями, которые возникают на руках, ногах, животе. Следует заметить, что увеличение и уменьшение жировой прослойки – это отчасти сезонное явление, с которым сталкивается каждый человек вне зависимости от комплекции. Однако, как утверждает статистика, большому количеству людей необходима коррекция фигуры, и это касается в большей степени не эстетического вида, а нормального функционирования организма. Наиболее эффективным и проверенным методам борьбы с жировыми отложениями и посвящена эта статья.

Почему откладывается жир на ляшках: причины

Необходимо начать с того, что жир – это сложные вещества, относящиеся к глицеринам и высшим жирным кислотам, являясь основным источником энергии для человека. Попадают жиры в организм с приемом пищи, часть вещества перерабатывается в энергию, а часть откладывается про запас. Эти отложения необходимы для развития мышечного каркаса, проведения процессов терморегуляции, обеспечения нормального обмена веществ и пр.

Стоит заметить, что жир может откладываться двумя способами, в виде подкожного и межорганного материала. У женщин в основном накопление жировой прослойки сосредоточено в области ягодиц, боков, спины и бедер, у мужчин в большей мере жир распределяется в районе живота, рук, плеч. Слабая половина населения больше подвержена подкожному формированию энергетического запаса, а сильная сосредотачивает прослойку между внутренними органами, отсюда и половые особенности формирования фигуры и телосложения.

Что касается развития жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедра, то это сугубо женская проблема, связанная с особенностями усвоения организмом продуктов питания. Главная проблема жирных бедер – это легкоусвояемые углеводы, к которым относятся мучные изделия, конфеты, торты и т. д. Лучшим выходом из сложившейся ситуации будет замена мучного на злаковое.

Диета поможет убрать подкожный жир с ног

В рамках погони за стройностью, необходимо особое внимание уделять диетическому питанию, которое позволит снизить поступление в организм жиров, откладывающихся в виде подкожной прослойки на ногах и бедрах. Однако не стоит забывать и о физических нагрузках, поскольку только питание не приведет к значительным изменениям фигуры. Так же, важно обратить внимание на то, что голодание, которое выбирают многие как инструмент для того, чтобы согнать жир – не самый лучший метод. Скорее наоборот, организм будет только страдать от подобных мероприятий.

Основное правило, которое должно формировать рацион – отказ от жирной, жаренной, копченой пищи. Допустимо употреблять только жирную рыбу или рыбий жир, что крайне полезно для нормализации обмена веществ. Так же в рацион для похудения необходимо включать продукты растительного происхождения, в которых много кислот и растительных волокон клетчатки. Данная пища не только является низкокалорийной и способствует скорейшему сжиганию жира, но и благотворно влияет на работу кишечника, улучшая перистальтику и предотвращая образования каловых камней.

Еще одним продуктом, способствующим похудению преимущественно ног, является перец и другая острая пища. К числу этих острых инструментов для сжигания жира необходимо отнести чили, горчицу и имбирь. Весь секрет кроется в составе продуктов, в которых присутствует такой компонент как капсаицин. Это вещество способствует стимуляции биологических процессов, ускоряя их, тем самым сжигая жировые отложения.

Какие тренировки эффективны для сжигания жира

Главный инструмент борьбы с лишним весом – это регулярные физические нагрузки, представленные в качестве специально разработанных программ. Необходимо заметить, что спортивные занятия должны складываться из тренировок направленных на развитие выносливости и на тренировки с отягощением. Чтобы добиться желаемого результата следует комбинировать эти виды занятий.

Описываемые меры могут быть успешно реализованы как в рамках спортивного зала, где предлагается большое количество инвентаря для занятий, так и в домашних условиях. Нужно запомнить, что не так важно где проходят тренировки, важнее выработать правильную технику и систему, поэтому лучше всего обратиться к специалисту.

Если речь идет о занятиях в рамках спортивного зала, то необходимо помнить, что для проработки каждой отдельной группы мышц используются разные тренажеры и разные виды выполнения подходов. Так, специалисты советуют для проработки ягодиц и бедер использовать приседания со штангой, для сжигания жира с внутренней стороны бедра осуществлять разводы ног с отягощением, например, используя для этой цели стационарные тренажеры, либо классические утяжелители.

Кардио помогут быстро сбросить лишние килограммы

Кардионагрузки, они же занятия на выносливость – это особые системы нагрузок на организм, которые направлены на стимуляцию не мышечных тканей, а биологических процессов. Такие виды нагрузок очень полезны и эффективны для похудения, поскольку в организме ускоряется сердцебиение, объемы крови проходящей через сердечную мышцу увеличивается, происходит обогащение всех тканей кислородом, соответственно жировая прослойка сгорает очень быстро.

Существует огромное количество видов кардионагрузок, которые можно реализовывать в рамках фитнес центров или домашних условиях. В основном для кардио никакого специального оборудования не требуется, однако, при желании могут быть использованы и тренажеры, например велосипед, беговая дорожка и пр., хотя такие занятия можно легко заменить классической ездой на велосипеде и утренней пробежкой.

Существуют и групповые занятия, именуемые фитнесом, которые так же относятся к описываемой группе нагрузок. Направление фитнеса выбирается с учетом имеющихся дефектов телосложения, которые требуют коррекции. По этой причине существуют уже заранее разработанные комплексы упражнений, которые направлены на сжигание жира с ног, живота и спины.

Как высушить жир между ног с помощью упражнений

Существует достаточно много комплексов упражнений для проработки внутренней части бедра. При этом для того, чтобы тренировки были эффективными, каждая из них должна быть завершенной. В рамках одного занятия должен быть реализован комплекс упражнений, между которыми должны быть сделаны паузы для отдыха. В среднем, время потраченное в день на аэробику не должно быть меньше 15 минут, однако, если нагрузки кажутся слишком большими, то занятие можно прервать раньше.

Ниже предложен ряд упражнений, которые помогут согнать жир со внутренней стороны бедра и проработать находящиеся там мышцы:

• спина прямая, расстояние между стопами – 2 корпуса. Их исходного положения необходимо совершать приседания, чтобы опустившись в самое нижнее положение, бедра образовывали бы линию параллельную полу, а угол в коленях был равен 45 градусов;
• из того же положения нужно наклонить корпус вперед, чтобы он был параллельно, после чего следует перемещая вес с одной ноги на другую, касаться левой рукой пятки правой ноги, а затем наоборот;
• приняв позу упор лежа, руки необходимо разместить на уровне плеч, при этом не сгибая их в локтях. Ноги вытянуты, стопы сомкнуты – такое положение нужно занимать на «раз», на два ноги должны в прыжке раздвигаться, а затем все по новой;
• нужно лечь на спину, ноги поднять вверх, чтобы между бедрами и животом образовывался угол в 90 градусов. Из этого положения нужно раздвигать ноги в стороны, а затем вновь сводить их и т. д.

Видео: самые лучшие упражнения для похудения ног

Данное видео станет полезной инструкцией для девушек, которые хотят привести в порядок свою фигуру. Автор предлагает комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Основной упор и внимание уделяется ногам, в частности ягодицам, внутренней и наружной стороне бедра.

Действенные способы согнать жир в домашних условиях

Помимо описанных выше методов похудения, существуют и альтернативные, которые так же обладают положительным эффектом и ведут к снижению массы тела. Каждая из приведенных ниже процедур может быть легко реализована в домашних условиях. Правильно применяя каждый из подходов можно добиться самых невероятных результатов, но только если эти процедуры будут являться частью общей системы мероприятий для сжигания жира.

Массаж поможет сжечь лишний жир

Как известно, у многих женщин существует такая проблема как целлюлит, который откладывается на животе, бедрах и ягодицах. В народе это явление называют жиром, однако, на самом деле все немного не так. Целлюлит – это заболевание, связанное с нарушением тока лимфы, что выражается в виде изменения гладкой кожи и перерождению ее в бугристую.

Именно для борьбы с этой проблемой применяется массаж. Основная его задача – нормализация тока лимфы, увеличение притока крови к проблемным участкам, и сжигание жировых отложений. Массаж можно легко проводить самостоятельно, для реализации процесса необходимо прорабатывать каждую отдельную зону скользящими движениями рук. Для области выше пояса, движения должны быть направлены сверху вниз, а для зоны ниже пояса, движения должны подгонять кровь и лимфу вверх.

Обертывания для сжигания жира в ногах и попе

Обертывание – это процедура, в рамках которой ноги и другие проблемные зоны обворачиваются в полиэтиленовую пленку для того, чтобы обеспечить активное потоотделение. Стоит заметить, что процесс потения никак не связан с процессом похудения и само мероприятие никакой пользы для сжигания жира не может принести. Наоборот, во многом обертывание вредит организму, приводя к различным механическим и биохимическим нарушениям работы покровных и мышечных тканей.

Однако если под пленкой расположить полезные продукты, то можно произвести действенный согревающий эффект и улучшить состояние кожи. С такой целью может применяться мед, красный перец, листья ламинарии и пр.

Антицеллюлитные скрабы

Как было выяснено выше, целлюлит – это достаточно серьезная проблема, от которой очень тяжело избавиться. Основной метод борьбы – это массаж, даже можно сказать, что это один из немногих подходов, являющихся безопасными. При этом следует обратить внимание на скрабы против целлюлита – они особого положительного влияния не принесут, но и не навредят организму. Такие инструменты могут использоваться с целью усиления массажного эффекта и лимфодренажа.

Видео: как просушить ноги и ягодицы за неделю

Данный ролик является полноценной видео-инструкцией для формирования красивых ног и ягодиц при помощи занятий в спортивном зале. Автор предлагает различные системы нагрузок для полных и худых ног, что позволяет добиться желаемого результата без риска получения травмы.

Отзывы

Саша: Я для того чтобы избавиться от целлюлита 2 месяца на массаж ходила и еще полгода провела в спортзале.

Виктория: Лучший способ похудеть в бедрах – это ежедневно приседать по 10 минут.

Карина: Я нашла специальную программу для проработки ног и сжигания жира – похудела на 4 кило за месяц.

Богдана: Похудела за 3 месяца почти на 15 килограмм. Очень диетически кушала, каждый день бегала и фитнесом занималась, сейчас очень хорошо себя чувствую, да и выгляжу также.