Как уменьшить бедра и ягодицы: упражнения

Нет такой женщины, которая не мечтала бы о красивой, сексуальной фигуре. Не всем матушка природа дала совершенные формы. Многие женщины, к сожалению, страдают от излишних жировых отложениях в области бедер и ягодиц.

Женщина — это прежде всего мать и природа ее создала с таким условием, что каждая девушка должна выносить и родить ребенка, поэтому у многих женщин широкие бедра. Но если вы обладательница именно широкого таза, это еще не значит, что на бедрах нужно накапливать большое количество жира. А женский организм устроен так, что именно на бедрах откладывается жирок.

Видео

У мужчин этот процесс происходит на животе… А вы знаете, что гормоны являются своеобразным дирижером нашей жизни, плюс еще гормональная предрасположенность к полноте и к этому еще добавим не любовь к спорту – вот и получаем жировые отложения на бедрах и попе. У женщин жировая ткань откладывается в основном на попе.

Что бы иметь красивую фигурку нужно постоянно заботиться о своем теле, поддерживать спортивную форму. Не верьте тем диетам, которые обещают избавить вас от лишнего веса на бедрах и ягодицах в течении нескольких дней или недель, это все не правда! Сбросить лишний жир именно в этих местах – задача не из легких, при похудении вес как правило уходит сначала с верху, а потом уже и проблемная нижняя часть.

Почему откладывается лишний жир?

Вы никогда не задумывались над тем, почему у вас откладывается лишний жир? Во-первых, это неправильное питание, во-вторых, малоподвижный образ жизни, стрессы и многое другое. Что бы получить желаемый результат по уменьшению бедер и ягодиц, вам придется долго и упорно потрудиться. Если вы всерьез решили подкорректировать свою фигуру, результата нужно будет ждать не одну неделю, но уже после 3-4 недель упорного труда и диет вы сможете увидеть в зеркале кое-какие изменения и это вас должно взбодрить и не дать забросить свои занятия.

Если излишек жира на ваших бедрах и ягодицах уже намного больше, чем допустимая норма и вы чувствуете, что где то близко уже та грань, за которой вы будете похожи на толстую и уродливую тетку – то пора задуматься и начать бить тревогу. Все зависит от вас, от вашего желания похудеть. Можно справиться с самой казалось бы не выполнимой задачей. Так же рекомендуем упражнения для тонкой талии.

Низкобелковая диета

Для того, что бы уменьшить бедра и ягодицы, вам необходимо сесть на низкобелковую диету. Такой диеты должны придерживаться женщины с фигурой по типу «груша», у которых узкая верхняя часть, но достаточно полные бедра. Исключите из рациона всю жирную и сладкую пищу. Ешьте много овощей и фруктов, хлеб грубого помола, морепродукты и молочные, но не более 1-3 процента жирности.

Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц

А самый эффективный метод борьбы с лишним весом – это физические упражнения. Но учтите, что для достижения максимального результата вы должны выбирать упражнения без силовых нагрузок, иначе жир превратиться в мышечную массу и таким образом вы нарастите себе попу еще больше.

Упражнения в домашних условиях: делаем антицеллюлитный массаж самой себе.

К упражнениям, которые могут помочь вам в вашей проблеме относятся «велосипед», «ножницы», махи ногами, приседание. Если эти элементарные упражнения вам не помогут, то в этом случае нужно заняться чем то более эффективным. Так же не помешает вам и ежедневный бег трусцой или хотя бы продолжительные пешие прогулки.

В домашних условиях не будет лишним если вы купите себе обруч и будете выполнять вращательные движения, рекомендуются махи прямыми ногами, сдавливание мяча коленками, поднимайте ноги из позиции лежа. Если у вас нет времени заняться собой после работы, можно прямо у себя в кабинете во время обеденного перерыва выполнять несколько упражнений у рабочего стола. Главное не лениться и результат будет виден всем и вам самим в первую очередь.