Йога для проблемной зоны живота

Йога, зародившись на индийской земле, завоевала душу и сердце множества европейцев. Нацеленная, прежде всего, на внутреннее самосовершенствование и достижение глубокого равновесия, тем не менее, йога успешно используется для похудения и корректировки проблемных зон тела. Особенно в затруднительное положение попадают дамы с лишним весом в области талии и живота на фоне абсолютно нормальной фигуры в остальных местах. Обычно в таких случаях безуспешными оказываются и различные диетические программы. Еще одним привлекательным элементом йоги является отсутствие явно динамических движений, обеспечивающее комфортные и безопасные занятия.

Содержание статьи:

Общие принципы выполнения асанов
Комплекс упражнений для корректировки линии талии и живота

Общие принципы выполнения асанов

• Выполнять комплекс упражнений необходимо систематически в течение 6-8 недель.
• Для подхода к занятиям обязателен позитивный настрой и определенное самовнушение, автопрограммирование для включения внутренних процессов похудения в организме.
• Не менее важна определенная диета, включающая большое количество овощей и зелени, приемы пищи должны быть частыми, но ограниченными по объему.
• Не менее значимым является регулярный полноценный сон, во время которого организм вырабатывает гормоны, отвечающие за расщепление и выведение жировых отложений, особенно это касается периода до полуночи.
• Отдельно стоит обговорить прием жидкости. Утро рекомендуется начинать с активизирующего напитка, приготовленного из свежего сока лимона и воды, взятых в пропорции 1:2. В сутки нужно употреблять как можно больше жидкости, обычной питьевой воды.
• Начинать каждый комплекс необходимо с пяти-десяти минутной разминки, дыхательных упражнений, и только затем переходить к различным скручиваниям, асанам в сидячих позах и выпадам. После всех манипуляций рекомендуется провести краткий сеанс самомассажа проблемных зон, выполнять его можно даже лежа, по часовой стрелке легко растирая бока и живот предварительно разогретыми ладонями. После чего обязательно выпить не менее двух стаканов чистой воды.

Комплекс упражнений для корректировки линии талии и живота

1. Выполнить по 10 наклонов в стороны, для этого из положения стоя соединить ноги, вытянуться, руки над головой, ладони вместе;
2. Из этой же позы, поворачиваясь в стороны, выполнить скручивание по 8 раз вправо и влево;
3. Встать ровно, руки опустить вдоль туловища, поднимая воображаемую тяжесть одной рукой, медленно довести ее до подмышки, одновременно напрягая мышцы живота. Плечо другой руки при этом плавно опускается вниз, по 5 раз для каждой руки;
4. Из положения сидя протягиваем одну ногу, другую при этом сгибаем и укладываем ступней назад и вверх. Руки слегка согнуты в локтях и лежат в замке на голове. На медленном выходе через лежащую ногу дотянуться до пола локтем руки этой же стороны. Затем сменить ног, для каждой выполнять по 5 раз;
5. Вытяжка лежа на животе, ноги вместе, но не плотно сомкнуты, упираясь руками на уровне плеч, постепенно выпрямить руки над головой, одновременно максимально вытягивая ступни. Все тело прижато к полу, грудь и плечи должны приподняться. Повторить до 8 раз;
6. Лежа на спине, руки свободно вдоль туловища. Поднимать плотно сведенные нижние конечности на расстояние до 0,5 метра от поверхности пола. В дальнейшем добиваться максимального поднятия.

При правильном подходе и регулярности занятий можно наиболее приятным образом скорректировать проблемные зоны, поднять общий жизненный тонус, а главное, для этого не придется даже покидать привычных домашних стен.

Спорт и фитнес