4 Супер жиросжигающих упражнения по протоколу табата

Видео: Табата протокол Упражнения

Включение Табату в ваши фитнес-упражнения даст толчок к большей потере веса. Я недавно писала подробную статью с видео-тренировками а также отзывы занимающихся. Система табата увеличивает ваш сердечный ритм и ускоряет обмен веществ. Каждое упражнение длится четыре минуты, с интервалом в 20 секунд «работы» и 10 секунд отдыха.

Так как это программа высокой интенсивности, вы прилагаете больше энергии в короткий промежуток времени.

Видео: Как похудеть за 4 минуты в день (Табата комплекс №1)

Включая упражнения по системе табата, вы теряете жир, сжигая калории

Поставьте таймер с секундомером с периодом 20-10. Цель – ваши мышцы должны гореть, прежде чем перейти к следующему упражнению.

Видео: Как похудеть за 4 минуты. Тренировка по системе ТАБАТА

Включайте эти 4 упражнения в вашей фитнес-тренировке и жир будет «сгорать на глазах» 🙂

Приседания

Классика любой тренировки. Спина прямая, попу отведите назад, будто пытаетесь сесть на стул. Если вы думаете, что делаете упражнение неправильно, то поставьте сзади стул и попытайтесь сесть на него. Но не садитесь.

Голову держите прямо, в спине не прогибайтесь, ноги на ширине плеч. Попу все время отводите назад.

Статика на пресс

Лежа на коврике, поднимите ноги и руки вверх под углом 45-градусов от пола. Задержитесь в этой позе, держа пресс в напряжении.

При этом ноги и руки как будто вытягивайте в разные стороны. Дыхание не задерживайте. Повторите это движение.

Выпады назад

Исходное положение: встаньте прямо, сделайте большой шаг назад левой ногой, опуская колено к полу, но не касаясь пола.

Убедитесь, что ваша голова не опустилась, спина прямая и плечи отведены назад. Сделайте левой ногой шаг вперед, вернувшись обратно. Повторите еще раз чередуя ноги.

Видео: Жиросжигающая тренировка по системе табата [Workout | Будь в форме]

Скручивание на мяче

Лежа на спине, позвоночник полностью зафиксирован мячом, ноги согнуты в коленях. Руки зафиксированы за головой. Медленно приподнимайте верх и скручивайтесь в направлении колен. Опуститесь обратно в исходное положение. Повторите.

Перед любыми упражнениями убедитесь, что ваши мышцы хорошенько разогрелись. Сделайте динамическую растяжку. Это стимулирует приток крови к мышцам и поможет предотвратить травмы.