Грудной эспандер — как выбрать и пользоваться?

Грудной эспандер – это достаточно простой, но в то же время эффективный тренажер, состоящий из двух ручек, соединенных между собой пружиной, лентой, резинкой или любым другим эластичным материалом. Он предназначен для мышц груди, спины и плечевого пояса.

Самыми популярными считаются силиконовый, резиновый, пружинный эспандеры, и восьмерка. Основными преимуществами данных снарядов являются простота конструкции, удобство в использовании, универсальность, компактность и низкая цена.

Как правильно выбрать грудной эспандер

Первое на что следует обратить внимание при выборе эспандера – фирма-производитель. Известный бренд – это гарантия высокого качества, а вместе с ним и надежности. У дешевых моделей может лопнуть пружина, а это уже грозит хозяину серьезной травмой. К тому же серьезные фирмы-изготовители несут ответственность за соответствие предписанных качеств тренажера его действительным свойствам.

Еще один немаловажный критерий – жесткость пружин. Наиболее слабые снаряды — 5 кг, самые сильные – 100 кг. Зачастую сила сжатия тренажера завуалирована в цифрах: слабая -1, средняя – 2 и, наконец, сильная – 3.

Прежде чем купить грудной эспандер следует испробовать его. Достаточно растянуть снаряд, дабы проверить свою силу и разглядеть всевозможные трещинки либо белые полосы на каучуке. Если они присутствуют, то покупать такой эспандер не следует. Ручки снаряда должны иметь шероховатую поверхность и соответствовать форме ладоней. Соблюдение этих требований исключает риск того, что тренажер может вылететь из мокрых ладоней в период занятий.

Самым безопасным по мнению многих фитнес-инструкторов является пружинный эспандер с защитным рукавом, который надежно закрывает растягивающиеся пружины и, таким образом, исключает травмирование кожи владельца во время занятий.

Комплекс упражнений для грудных мышц с эспандером

Для достижения большего эффекта инструкторы советуют повышать нагрузку постепенно. Это можно сделать двумя способами – начать тренировки с 1-2 пружинами, если снаряд рассчитан на снятие эластичных элементов, либо с минимального числа подходов.

• Расставить ноги на ширину плеч, спину выпрямить, взгляд направить вперед, руки со снарядом вытянуть впереди себя, ладонями к внутренней стороне. Развести руки в стороны, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить 12-15 раз.
• Ноги расставить на ширину плеч, руки с тренажером вытянуть наверх, ладони наружу. Вдохнуть и развести руки в стороны так, чтобы снаряд упругой стороной оказался за спиной. Выдохнуть и вернуться обратно. При выполнении данного упражнения руки должны оставаться прямыми. Сделать 15 раз. Упражнение помогает укрепить мышцы груди и спины.
• Расставить ноги на ширину плеч, при этом носок правой ноги нужно развернуть вправо, руки с тренажером на уровне груди и вытянуты в правую сторону. Выдохнуть и согнуть левую руку в локте, правую оставить без изменений. На выдохе вернуться в первоначальное положение. Сделать по 10 повторов для каждой руки.
• Ноги расставить на ширину плеч, правую руку согнуть в локте, так чтобы ее кисть касалась плеча, левую выпрямить и опустить вдоль бедра. Снаряд за спиной, ладони наружу. На вдохе поднять правую руку вверх, полноценно выпрямив ее, на выдохе вернуться в первоначальное положение. Сделать по 15 повторов на каждую сторону. Упражнение помогает проработать грудные мышцы и внутренний спинной отдел.

Видео — тренировка на руки и спину для женщин

Из данного видеоролика вы узнаете, как с помощью эспандера проработать основные мышцы верхней части тела, а именно спину, мышцы груди, плечи, бицепс и трицепс. Повторяя комплекс упражнений за тренером важно соблюдать высокий темп и делать минимальные паузы между подходами. При выполнении данных упражнений не реже 2-3 раз в неделю, прекрасные результаты вам гарантированы.

Видео: как накачать мышцы с помощью эспандера мужчине

Накаченное тело с соответствующим рельефом – предмет гордости любого мужчины. Однако далеко не все представители мужественного пола располагают достаточным временем для посещения тренажерного зала. Простые отжимания и подтягивания в домашних условиях не приносят желаемого результата. Для таких случаев предусмотрен эспандер, который позволяет в короткие сроки накачать мышцы и привести тело в тонус. А как это сделать вы узнаете из следующего видеоролика.

Отзывы

Кузнецов Павел: Хорошая вещь для тренировки, позволяет добиться желаемого эффекта при правильном подходе. Занимает мало места, можно тренироваться как дома, так и за его пределами. Периодически занимаюсь с эспандером бабочка, чтобы разнообразить тренировки.

Потапенко Ольга: Удобный тренажер, помещается даже в небольшую сумочку. Менее травматичен, нежели гири или гантели. Позволяет выполнять тренировки в домашних условиях.

Колесниченко Михаил: Простой и компактный тренажер. Очень удобен в поездках, когда нет возможности для посещений спортзалов, да и гантели с собой тащить не вариант. Достойная альтернатива грузоблочным тренажерам и упражнениям со свободным отягощением.