Плавание в бассейне для похудения (отзывы)

В борьбе за стройную фигуру женщины и мужчины часто посещают тренажерные залы, занимаются фитнесом, аэробикой и т.д. Но не всем можно заниматься таким образом. Большие нагрузки могут быть противопоказаны. Приятной заменой фитнесу и тренажерному залу может стать плавание для похудения. Это хороший способ сбросить лишние килограммы и при этом хорошо провести время с наслаждением. Есть множество преимуществ, позволяющих выбрать именно такой вариант для поддержания фигуры в норме.

Содержание статьи:

Преимущества плавания с целью похудения
Техники плавания для похудения
Интервальные тренировки с целью похудения
Правила эффективности и безопасности плавания

Преимущества плавания с целью похудения

Плавание – это хороший выход из ситуации для людей, которые имеют проблемы с избыточным весом, болезни спины и суставов;

Плавание в бассейне для похудения – это эффективный способ, ведь здесь задействуются все группы мышц. Нужно лишь выбрать правильную технику плавания и тренировать необходимые мышцы живота, рук, бедер и т.д.;

Плавание приводит в норму сердечный ритм и способствует правильному кровообращению. При этом будет усиливаться кровоток к легким. Все это хорошо воздействует на весь организм и способствует быстрому сжиганию жира;

Несмотря на то, что при плавании проводится большая физическая активность, нагрузки на суставы практически нет. В данном случае позвоночник не будет загружен;

Плавание помогает похудеть людям с ограниченными возможностями. Полезно такое похудение и для людей в преклонном возрасте с большим весом.

Техники плавания для похудения

Для того, чтобы посещение бассейна действительно принесло пользу и эффект был заметен, необходимо использовать определенные техники. Простое размахивание руками и ногами не будет эффективным. Важно знать, как плавать, чтобы похудеть.

Техника «кроль». Она довольно легкая. Нужно лишь делать переменные движения руками, в то время как ноги должны совершать махи в виде волн. Делать это следует быстро, достигая высокой скорости плавания. За полчаса используя такую технику можно избавиться от 400 калорий;

Техника «баттерфляй». Здесь нужно делать одновременные интенсивные движения обеих рук. Тело при этом должно подниматься и скрываться снова под водой;

Техника «брасс». В данном случае необходимо делать своеобразные махи руками и ногами. При этом происходить они должны синхронно. При выполнении данного упражнения равномерная нагрузка будет распределяться на все мышцы. Результаты плавания для похудения не заставят себя ждать.

Интервальные тренировки с целью похудения

Наибольшую эффективность будут иметь интервальные тренировки. Можно услышать хорошие отзывы на плавание для похудения именно такого плана. Суть интервальной тренировки заключается в том, чтобы чередовать различные техники с определенным интервалом. При этом нагрузка будет осуществляться на все группы мышц, а результат станет заметным уже через несколько дней. В данном случае будет быстрее осуществляться обмен веществ и соответственно теряться больше калорий.

Важно именно то, как правильно плавать, чтобы похудеть. Совсем не обязательно проводить целый день в бассейне. Так для интервальной тренировки понадобится всего 10 – 15 минут. Начинать заплыв необходимо в полную силу и плыть на пределе своих возможностей баттерфляем или вольным стилем. Достаточно будет 30 секунд. После этого нужно поменять технику и проплыть брасом в более спокойном темпе около 15 секунд. Теперь снова следует напрячься и проплыть в быстром темпе 30 секунд. Затем можно немного отдохнуть и повторить все снова. Проделать такие упражнения желательно 8 – 10 раз для начала. Постепенно нагрузку можно увеличивать, уделяя упражнениям больше времени и меньше отдыхать. Такое плавание в бассейне для похудения очень эффективно.

Правила эффективности и безопасности плавания

Размышляя над тем, помогает ли плавание похудеть, не стоит останавливаться на теоретической части, а лучше все попробовать на практике. Многие восторженные и положительные отзывы говорят о том, что этот способ имеет свою эффективность. Однако новичкам следует быть осторожнее и не навредить себе. Нужно соблюдать определенные правила, которые позволят плавать с безопасностью и наибольшей эффективностью.

Не стоит сразу приступать к интенсивному плаванию по приходу в бассейн. Для начала необходимо провести небольшую разминку без воды, а затем уделить 5 минут разминке и в воде.

Для начинающих достаточно будет тренировки в 30 минут. Постепенно это время можно увеличивать до часа. Показать, как плавать, чтобы похудеть может специалист.

Плавание помогает похудеть, если ходить в бассейн несколько раз в неделю и заниматься интенсивно.

Плавание для похудения должно проходить в комфортных условиях. Оптимальная температура воды должна быть от 22 до 28 градусов. Более низкая температура может навредить и привести к возникновению судорог. Если тело не привыкло к прохладной воде, нужно постараться двигаться в воде быстро и интенсивно.

После окончания тренировки не стоит сразу есть. Следует воздержаться от приема пищи в течение полутора часов. Иначе результаты плавания для похудения не будут заметны, и все тренировки пройдут зря.

Таким образом, плавание для похудения, отзывы о чем говорят об эффективности метода, имеют свой положительный эффект. Главное – делать все правильно, грамотно распределять нагрузки и использовать разные техники плавания. Результатов можно добиться очень быстро.

Спорт и фитнес