Как научиться плавать в бассейне: взрослому, быстро правильно

Содержание статьи:

1. В чем польза плавания
2. Учимся плавать в бассейне
3. Как самостоятельно научиться плавать: боремся со страхом
4. Как быстро научиться плавать: дышим правильно
5. Как научиться правильно плавать: отработка простого стиля
6. Как научиться плавать взрослому: отработка сложного стиля
7. Правила плавания в бассейне

В чем польза плавания

Научиться плавать правильно можно в любом возрасте. К тому же плавание необходимо и важно для здоровья человеческого организма Оно способствует:

1. Укреплению мышц.
2. Учит дышать правильно и сильно развивает дыхательную систему.
3. Отлично укрепляет иммунитет.
4. Дает нагрузку на сосуды и сердце, тем самым тренируя их.
5. Заставляет работать обменные процессы.
6. Помогает сбросить излишки веса.

И это не говоря о том, какие положительные эмоции получает человек, плавая в воде – стресс и депрессии не страшны.

Учимся плавать в бассейне

Для постижения науки плавания можно использовать мелкий водоем. Но все же учиться в бассейне предпочтительнее. Он должен быть неглубоким, чтобы вы смогли твердо удерживаться на ногах, вода достигала груди, а плечи и голова находились над водой. Стоит отметить, что учиться легче всего в соленой воде, поскольку ее плотность выше, а значит, оно выталкивает тело на поверхность и хорошо удерживает на ней.

Можно учиться плавать самостоятельно, но лучше всего, если с вами будет находиться инструктор, который сможет подсказать и навести вас на нужную стезю, а также помочь в случае непредвиденной ситуации. Совершенно недопустим такой способ обучения, как выброс ученика в воду, мол, побарахтается и научится. Последствием может служить летальный исход.

Как самостоятельно научиться плавать: боремся со страхом

Самый большой подводный камень в постижении науки – это страх утонуть. Поэтому необходимо расслабиться, сосредоточиться, успокоиться и понять, что вода «умеет» и «держит» тело на воде. Помочь преодолеть страх смогут такие упражнения:

1. Поплавок. Находясь в бассейне или водоеме по грудь, следует вдохнуть воздух и присесть в воду на корточки. Затем обхватывают ноги руками, нос наклоняют к коленям. В таком положении нужно удержаться в воде. Через некоторые время тело всплывает на поверхность. Упражнение нужно повторять столько раз, пока страх не уйдет и вы не станете чувствовать себя свободно.

2. Самостоятельно научиться плавать поможет скольжение. В воде, повернувшись к берегу или же стене бассейна руки вытягивают вдоль тела и, немного наклоняясь, ложатся корпусом на воду. Затем совершают отталкивающие движения и скользят по воде, пока ноги не начнут опускаться. Повторите несколько раз такое упражнение и в следующий раз, как только ноги станут тянуть вниз, начните ими болтать, как ластами. При этом расслабьте тело и держите его прямо.

Как быстро научиться плавать: дышим правильно

Как только вы станете чувствовать воду необходимо заняться дыханием. Во время плавания нужно вдох делать глубокий, ртом, а выдыхать в воду. Это особенно важно, если впоследствии вы планируете обучиться сложному стилю, типа кроль, баттерфляй, плавание брасом.

Правильно дышать необходимо для тех, кто хочет научиться правильно плавать. Во время тренировки дыхания необходимо вдохнуть полной грудью, а затем опуститься в воду и полностью выдохнуть воздух ртом. Подходов должно быть несколько и без перерывов.

Когда плавают, вдох выполняют ртом, но при этом голову поворачивают на бок, а положение тела остается прежним. Носом в воде при движении дышать не стоит, потому что вода может попасть в носоглотку и вызвать неприятные ощущения и даже удушье. Также во время плавания дыхание совмещают с движением рук и ног.

Как научиться правильно плавать: отработка простого стиля

Наиболее простой способ плавания – это по-собачьи. Движения совершаются согнутыми руками, расположенными относительно друг друга на расстоянии плеч. Движения выполняют руками поочередно, спокойно, не часто и ритмично, а голову держат над водой. Ногами выполняют ластообразные движения. Немного потренировавшись, как только вы немного научитесь плавать, можно подключить технику дыхания. Ее проводят через нос, для начала как можно сильно откидывая голову назад, чтобы вода не попала в нос. Как только вы научитесь проплывать уверенно небольшое расстояние, моно опустить голову в воду до носа, оставляя себе возможность дышать.

Как научиться плавать взрослому: отработка сложного стиля

К таким относится способ плавания кролем и на спине.

Последний способ и вовсе позволяет отдыхать во время плавания. Для его совершения необходимо лечь на спину, расслабиться, и немного раздвинуть руки «звездочкой». Ногами же совершают движения вверх-вниз. Желательно учиться плаванию на спине с инструктором.

Что касается кроля, то данный стиль позволяет плыть очень быстро. При этом необходимо гребки делать руками поочередно, занося их над водой и загребая под себя. При этом тело необходимо поворачивать в сторону «загребающей »руки.

Правила плавания в бассейне

Если вы хотите быстро научиться плавать, то необходимо соблюдать некоторые правила при занятиях:

1. Нельзя заниматься на полный желудок. Занятия лучше всего делать спустя час после трапезы или же за 2,5 часа до нее.
2. Не стоит надевать на себя украшения.
3. Идеальное время для проведения тренировок – 16.00-19.00, поскольку в утренние часы тело не настроено выполнять нагрузки и занятия не принесут результата.
4. Занятия лучше всего выполнять в резиновой шапочке. Она предотвратить попадания воды в уши и намоканию волос.
5. Прежде чем приступить к тренировкам, желательно хорошо размяться или же принять теплый душ.
6. Количество тренировок в неделю не должно быть меньше 3 раз в неделю. Длительность занятий должно составлять около 1-2 часов. Это необходимо для того, чтобы тело привыкло к нагрузкам и «помнило» приобретенные навыки.

При соблюдении рекомендаций вы сможете быстро научиться плавать и порадовать себя полноценным отдыхом на море.