Польза занятий в воде для беременных. занятия для беременных в

Занятия для беременных в бассейне. Польза для двоих

Беременная женщина испытывает постоянные нагрузки на свой организм. С каждым днём ей становится всё тяжелее ходить, дышать. На последних месяцах беременности она не может себе позволить пробежаться, даже естественное потягивание нужно делать крайне осторожно.

Но вся проблема в том, что к моменту родов надо быть в наилучшей физической форме, которая может быть достигнута только регулярными тренировками. Есть масса методик и щадящих упражнений для беременных, позволяющих бережно поддерживать мышцы в тонусе, суставы в подвижности. Активное дыхание и хорошее кровообращение необходимы будущей маме и малышу, который тоже готовится к появлению на свет.

Содержание статьи:

Занятия в воде. Новые возможности
Какой бассейн лучше выбрать?
Чтобы тренировки приносили пользу…

Польза занятий в воде для беременных

Занятия в воде. Новые возможности

Занятия в воде – прекрасная возможность беременной женщине заниматься спортом вплоть до родов. Медики заметили, что те мамы, которые посещали бассейн, легче перенесли роды. И вообще имели более уравновешенное психическое состояние, бодрое приподнятое настроение.

Есть некоторые данные о том, что при частом пребывании будущей мамы в воде малышу внутри легче правильно развернуться, если он этого ещё не сделал. Это едва ли не единственный способ повлиять на положение плода на позднем сроке.

Какой бассейн лучше выбрать?

Посещать лучше всего специальный бассейн для беременных или простой бассейн лечебно-физкультурного отделения при поликлинике. Там есть занятия, которые проводят врачи ЛФК или специально обученные тренеры. Там обеспечивается контроль чистоты и температуры воды (она теплее). Как правило, посетителей не так много, как в общих и спортивных бассейнах.

В крупных современных спортивных комплексах с бассейнами набирают отдельные группы беременных. С ними проводятся занятия по программе, и даётся время на свободное плавание в отдельном тёплом и мелком бассейне или специально отведённой зоне общего бассейна.

Если найти такое заведение нет возможности, то можно посещать общий бассейн. Но к его выбору надо подойти разумно. Есть смысл пообщаться с тренерами и медиками при бассейне, они могут дать советы, рекомендации.

В любом случае более близкое знакомство не повредит. Так как они, будучи в курсе положения клиента, могут в нужной ситуации прийти на помощь, на некоторое время организовать небольшое свободное пространство для женщины. Тогда она сможет поплавать в своём темпе или просто полежать на воде, сделать растяжки.

Чтобы тренировки приносили пользу…

Важно не переутомляться и не переохлаждаться. Занятие должно проходить комфортно и оставлять ощущение удовлетворения и лёгкой усталости. Заниматься в бассейне можно даже тем женщинам, которые не умеют плавать.

Цель тренировки, если так можно выразиться, заключается в том, чтобы

Дать умеренную физическую нагрузку на мышцы тела,
Увеличить временно интенсивность дыхания,
Размять суставы, особенно тазобедренные (то, что тяжело даётся на воздухе даже в положении лёжа, так как задействуется пресс),
Расслабить и растянуть позвоночник,
Разгрузить поясничный отдел (самое «больное место» позвоночника при беременности).

Этого можно добиться как комплексами специальных упражнений, так и обыкновенным плаванием в умеренном темпе.