Самые эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Всегда приятно посмотреть на человека, который заботится о себе. Но, как часто бывает, сидячая работа в офисе и тотальная нехватка времени приводит к полноте, человек начинает расплываться. Особенно это касается женщин, которым просто необходимы хорошие упражнения для похудения рук и плеч.

Видео: Основные упражнения для быстрого похудения рук

Комплекс упражнений

Пожалуй, самым ложным участком тела для похудения являются плечи и руки. Ниже приведенный комплекс упражнений.
Начинаем без гантелей:

• станьте лицом к стене, вытянутые руки обоприте об нее на высоте груди, ноги остаются на одном месте, их не нужно перемещать, спина – прямая.

  А теперь отжимаемся от стены руками, сгибая и выпрямляя их;

• станьте на четвереньки, на ширине плеч ваших плеч должны быть колени, руки – уприте в пол, спина – прямая, ладони – чуть разводим в стороны.

Берем гантели:

• прямая стойка, ноги разведете до ширины плеч. Руки с гантелями слегка сгибаем в локтях. Поднимаем вверх, опускаем вниз.







• стойка прямая, ноги разведены. Опускаем гантели вдоль тела. Правую руку подымаем вверх, а левая – на исходной позиции. Локоть поднятой руки сгибаем, а гантелью опускаем за плече – правое. Дальше выпрямляем руку, поднимая ее, и повторяем это упражнение несколько раз. Повторяем эти упражнения еще и левой.

Упражнения для похудения рук и плеч для мужчин

1. Сядьте на край скамейки и локоть уприте на бедро, немного выше колена и начинайте медленно сгибать руку. Кисть второй руки, во время этого упражнения, положите на бедро. Повторите все это только другой. Обычная нагрузка – 15 раз в 3 подхода.

Берете гантель за блин, встаете прямо (можно выполнять эту физическую нагрузку и сидя или используйте пояс, чтобы не было сильного давления на спину).

Пальцы заведены под блин сверху. Поднимаем гантель над головой, а руки сгибаем в локтях. Гантель должна оказаться за головой.

Видео: Упражнения для похудения рук и спины

Читайте наши советы о том, как полюбить себя и повысить самооценку женщине!

Какой вес гантелей нужно выбирать женщине?

Нужно лечь на скамью, выпрямить перпендикулярно полу свои руки, а партнер подает гриф (лучший вариант – изогнутый гриф). Выпрямляйте руки, отклонив их несколько к голове. Данное положение мы берем за исходное.

Удерживаем руки, начиная локтями и заканчивая плечами, в стабильном состоянии, то есть неподвижно. А теперь делаем сгиб рук, опуская гриф до положения макушки. Возвращаемся к исходную позу. Снова повторяем это упражнение. Обычная нагрузка – 10 выжиманий и 3 подхода.

Видео: Как вернуть рукам форму. Комплекс упражнений для похудения рук от Аниты Луценко - Лучшие советы

Добиться результат можно за неделю с помощью этих упражнений. Можно так же собственными руками сделать тренажеры для похудения, но как по мне, до будет достаточно и простых упражнений.