Фитнес-клуб «колохоз style»

Коварный вопрос — чем трудовая деятельность отличается от физических упражнений — срезает на экзамене по теории и методике физической культуры каждого второго студента. Казалось, обработка грунта лопатой — чем не физкультура? Напрягая мышцы бедра, втыкаем лопату в землю. Сдвигаем пласт земли — в работе плечевой пояс. Включаем косые мышцы живота, широчайшую, дельтоиды и бицепсы и окончательно выбрасываем грунт в заданное место. Так почему после майского трудового подвига мы рискуем получить плечелопаточный полиартрит, люмбаго ишиас, тенденит и еще полный абзац… ругательных слов. И, напротив, мудрый «качок», встретивший «мир-май-труд » в тренажерном зале, напрягая тоже самое, станет сильнее, выносливее и в итоге проживет дольше дачника. На самом деле разницу чувствует каждый, только не все могут убедительно втолковать упрямой свекрови или теще, что работа в саду должна чередоваться дружескими посиделками у мангала, крепким сном в гамаке и приемом солнечных ванн.

Видео: BIG ARMY GUY - Extreme Fitness

Достойные аргументы для заслуженного отдыха на лоне природы

Работа, работа — перейди на Джамшута!

Для сердобольной родственницы достаточно будет с чувством воскликнуть: «От работы дохнут не только кони!» Продолжительность жизни среди человеческой популяции стала увеличиваться, когда машины начали заменять людей. Долгожителей много в тех странах, где большую часть ручного труда выполняют роботы или, что честнее, эмигранты, которые гражданами не считаются и, умирая, статистику не портят.

Видео: BEARD CARE, TRIMMING & VIKINGS STYLE | Transformation Tutorial

Нам хлеба не надо — работу давай!

Если «вторая мама» получила комсомольскую закалку, смертью у станка ее не проймешь. Они целину в жару пахали, рельсы БАМа в мерзлоту вколачивали. Придется провести публичные расчеты и прения. Копание грядок на жаргоне инженеров по охране труда называется «Физическая динамическая нагрузка». Оценивается она как произведение массы груза (в нашем случае лопаты с грунтом отдаленной от тела на длину черенка) на расстояние его перемещения (приблизительно около метра). Учитывая вес лезвия лопаты 1,2 кг, пласта земли 3,5–4 кг, направление и длину рычага-черенка, общая нагрузка на плечевой пояс получается 15 кг. Оптимальным считается 100 перемещений такого веса за 8-часовую смену.

Всего сто раз за 8 часов можно воткнуть лопату в землю без вреда для здоровья! Это соответствует государственным нормативным требованиям охраны труда для женщин. Для мужчин определено 130 капков или копаний, филологи меня поправят. Подсчитано, что за 50-80 движений лопатой можно обработать 1 кв. метр земли.

Копаете в 4 раза больше? Ваш труд можно признать вредным! За вредность положено: выйти на пенсию на 5 лет раньше- к отпуску добавить 7 календарных дней- получить денежную компенсацию. И, что мелочиться, требуйте шашлык, вино и минеральные ванны в Пятигорске. Нормы существуют и для наклонов. Оказывается, оптимально для женщины 50, а для мужчины 100 наклонов за рабочую смену.

Твои краса, твое страданье исчезли в урне гробовой

Даже если за вас пыхтит мотокультиватор, а травку рвете сидя на табуреточке, помните, что находиться в положении стоя без вреда для здоровья можно около 4 часов. Положение «сидя на низком стульчике или на корточках» вообще не числится в списке оптимальных, его можно отыскать в графе «допустимая нагрузка» (т. е. можно, если хорошо заплатят) — 2 часа. Затем лучше позу поменять, хотя в этот момент не всем суждено остаться в живых. В медицине есть такое понятие, как ортостатические расстройства кровообращения. Это когда кровь гравитационно застаивается в нижних конечностях. Случается, возникает состояние гравитационного шока — резкое нарушение кровообращения и в ответ недостаточность питания мозговых структур, что может привести к смерти. Поэтому на всякий случай любую позу меняйте каждые 15 минут. Опасайтесь резких переходов из горизонтали в вертикаль и наоборот.

3 «горячих» лайфхака дачного труда

Газон дышит — жир горит

К сожалению, если выполнить все указанные требования по безопасности огородного труда, он не превратиться в оздоровительную физкультуру. Хитрость в том, что оздоровительная нагрузка, та от которой худеют, стройнеют, молодеют, в первую очередь улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Самые полезные, так называемые, аэробные физические упражнения. Они отличаются от любых других частотой пульса занимающегося. Как правило, он должен держаться в аэробном интервале — приблизительно 120–140 ударов в минуту. Длиться такая нагрузка должна по нормам ВОЗ не более 40 минут в день. В условиях дачного участка с такой частотой пульса можно выполнять лишь некоторые виды работ. Остальные, как правило, будут с более высоким пульсом, что сердце изнашивает и жизнь сокращает. В качестве прекрасного кардио-тренажера предлагаю использовать сандали-аэраторы. Специальные накладки на обувь, которые позволяют рыхлить почву газона или клумбы. Весело топать по газону в этих забавных тапках с указанной частотой пульса сможет любой член огородной семьи.

Долой кочки! Да здравствуют качки!

Есть в огороде и серьезный силовой тренажер — это специальная обувь для утрамбовывания кочек и создания разнообразных изысков ландшафтного дизайна. Это небольшие деревянные доски, прибитые к подошве кроссовок. Топтать землю в такой обуви тяжело, ягодицы напрягаются как в эллиптическом тренажере на высших передачах, пульс, как правило, будет вышеуказанного. Удобно это приспособление использовать в режиме интервальной тренировки. Трамбовать землю не более 12 минут, а затем отдохнуть, например, сделать несколько наклонов из положенных вам пятидесяти, и снова 12 минут изображать танец слонопотама. Кстати, чтобы узнать частоту пульса необязательно покупать кардиодатчик, хотя такими устройствами сейчас торгуют все, кому не лень — часовщики, производители смартфонов. Достаточно просто петь! Если «Выйдем вместе в поле с конем» льется певуче и свекровь прослезилась, то вы в аэробном интервале, дыхание срывается — надо снизить темп.

Видео: POLE DANCING FAIL!? (Beauty Trippin)

На даче может висеть не только груша

Напоследок совет для тех, кто обрабатывает дачу без свекрови — она такого кощунства не допустит. Приобретите гамак или качели для йоги — это длинное специальное полотно, растягивающееся в одном направлении. Конструкция держит нагрузку на разрыв до 600 кг, позволяет даже неподготовленному человеку выполнять огромное количество расслабляющих, лечебных и тренировочных упражнений. Повесить его легко на любое крепкое дерево или установить специальные опоры. И после «изнурительной» сотни бросков земли лопатой вы с удовольствием отдохнете в позе летучей мыши, вызывая любопытство соседей и восторг семейства.