Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения дома

Приветствую вас, мои читатели! Не так давно мы поспорили с подружкой: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? У нас вышел большой диспут, в итоге которого мне пришлось перешерстить кучу спортивной информации. Получилось столько материала, что я решила написать статью об этом + написала еще и статью о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Ой, вы наверно уже поняли, какой тренажер я предпочитаю… 😮

Но обо всем по-порядку. Давайте вместе рассмотрим все плюсы и минусы. Расскажу какие модели предпочтительней для дома и для похудения.

Оба тренажера примерно одинаково эффективны для похудения. За час тренировки при средней нагрузке расходуется около 600 калорий

Занятия полезны для укрепления мышц и осанки. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Повышается выносливость.

Беговая дорожка

Первые примитивные модели появились в начале 19 века. С тех пор они постоянно совершенствовались и улучшались. За эти двести лет ученые изучили беговые дорожки от и до. О положительных и отрицательных сторонах можно трактаты писать.

Основное достоинство популярного тренажера – это универсальность. В чем его плюсы?

1. Имитация естественных движений – бег или ходьба.
2. Большинство моделей для дома можно быстро сложить и убрать. Например, в шкаф или кладовку.
3. Много режимов. Обычно в тренажере уже запрограммированы специальные фитнес-программы, рассчитанные на разные уровни подготовки. Так же можно выбрать тренировку или темп исходя из своих предпочтений.

Основная нагрузка приходится на мышцы ног и спины. Не рекомендуется во время бега держаться за поручни. Тогда смещается центр тяжести, что станет дополнительной нагрузкой на ноги.

Теперь рассмотрим отрицательные стороны тренажера.

1. Даже в щадящем режиме бег – это удар по суставам и позвоночнику. Особенно если вы поленились предварительно размяться. Дабы сократить нагрузку, выбирайте обувь с повышенной амортизацией.
2. Необходимо постоянно концентрироваться, чтобы не слететь с тренажера. Дабы обезопасить бегуна, предусмотрены специальные ручки.
3. Шум. Даже дорогие модели издают неприятные шуршащие или гудящие звуки. Если у вас дома маленький ребенок, то придется выбирать оптимальное для тренировки время.

Кроме того, при большом весе на беговой дорожке рекомендуется только ходьба из-за увеличенной нагрузке на суставы.

По моим личным ощущениям бег на дорожке получается каким-то неестественным. Кроме того, я постоянно боюсь, что слечу с полотна, когда увеличиваю темп. Поэтому я на дорожке только хожу с различной скоростью и углом наклона.

Видео: Как выбрать тренажёр для дома?

Эллиптический тренажер

Появилось сие творение недавно. Но завоевало поклонников по всему миру. Что в нем такого необычного? Это некий гибрид между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Тренировки на нем напоминают движения лыжника. Ноги описывают эллипс, при этом не касаясь земли. Основная нагрузка приходится на:

• бедра;
• ягодицы;
• голени;
• руки;
• плечи;
• пресс.

Если вы недолюбливаете бег (а я знаю, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Это лучший заменитель беговой дорожки. Заметьте, мышц в тренировке задействуется намного больше, чем на беговой дорожке. Что увеличивает затраты энергии и более гармонично развивает тело.

Рассмотрим положительные стороны эллипсоида:

1. Безопасность. Какую бы вы ни выбрали интенсивность, ваши суставы не подвергаются ударным нагрузкам.
2. Работает большое количество мышц. Благодаря ручкам и реверсу (ходьба назад), вы тренируете такие места, как ягодицы, трицепсы. А это недоступно при обычной ходьбе.
3. Вы не упадете с тренажера. Все системы настроены таким образом, что даже самый неаккуратный человек останется «в седле».
4. Отсутствуют ударные нагрузки на суставы и сводится к минимуму травмоопасность;
5. Идеально подходит для людей с большим весом (т.к. смотри пункт 4);
6. Минимальный шум при использовании.

Кстати, есть ряд моделей, которые занимают немного места и подойдут для малогабаритных квартир.

Видео: Лучший эллиптический тренажер. Зачем нужен эллипс с большим шагом?

Для здоровья и похудения я бы порекомендовала выбирать именно эллипсоид. Он менее агрессивный. Люди с минимальной физической подготовкой безболезненно проведут тренировки любой интенсивности. В щадящем режиме можно заниматься даже беременным.

А если сделаете интервальную тренировку, то выложитесь по полной. Также рекомендую Бриджи для похудения – бомбейская вещь! Благодаря эффекту сауны, мышцы приводятся в тонус намного быстрее.

Как выбрать эллипсоид для дома

Вы решились приобрести эллипсоид домой, только от большого количества моделей разбегаются глаза. Я сделаю мини-обзор в трех вариантах, которые вам бы порекомендовала. Согласитесь, из 3-х платьев гораздо удобнее делать выбор, чем из множества.

HauseFit HB-8166ELL

Это бюджетный вариант для дома. Что мы имеем:

• 5 уровней нагрузки;
• относительно тихий ход, но иногда поскрипывает;
• весовое ограничение пользователя — до 100 кг;
• может работать в автономном режиме;
• без встроенных программ;
• длина шага 30 см;
• есть кардиодатчик;
• понятный дисплей (скорость, расстояние, расход калорий);
• отлично складывается;
• есть ролики и можно перемещать по дому.

Если у вас небольшая квартира и вы не имеете лишний вес, то смело выбирайте эту модель. Экономный вариант сбережет семейный бюджет и поддержит вас в форме.

BH FITNESS G2336N Athlon Program

Тренажер более серьезного и качественного уровня.