Эффективная диета "минус 60"

Специфика диеты

Диета «минус 60» известна не только в России, но и в зарубежных странах. Автор этой системы питания успешно сбросила 60 килограмм и стала отличным примером эффективности этой методики.

В программу снижения веса входят не только конкретные правила питания, но и физические нагрузки. При соблюдении всех этих составляющих вы не только гарантированно сбрасываете лишний вес, но и оздоравливаете тело и организм, насыщаетесь жизненной энергией.

Преимущества

• В рационе нет запрещенных продуктов. Разрешается есть даже калорийные торты, различную выпечку или другие неполезные лакомства. Главное – точно следовать правилам диеты.
• Диета не вызывает трудностей с регулярным подсчетом калорий и другими тонкостями, которые есть в различных диетах. Это позволяет придерживаться ее достаточно долгое время, при этом не нанося вред здоровью.
• При ежедневном питании по системе «минус 60» происходит привыкание, поэтому свыкнуться с новым принципом питания совсем не сложно.
• В диете учтены возможные расхождения в питании, например, во время праздничных дней или в периоды плохого настроения, когда напряженный организм требует больше пищи.
• Если на какое-то время прекратить питаться по данной системе, то набор веса будет проходить медленно. При возвращении к диете «минус 60» можно быстро восстановить прежний вес.
• При составлении собственного меню по диете не возникнет трудностей, нужно всего лишь учесть главные требования к трем главным приемам пищи.

Недостатки и противопоказания

Диета не рекомендуется во время беременности и лактации – в эти периоды предпочтительнее проконсультироваться с врачом, который составит индивидуальную диету, не вредящую здоровью матери и ребенка.

Эффективность

Диета не имеет точных временных границ, поэтому каждый человек самостоятельно рассчитывает продолжительность своего питания. Эффективность диеты зависит от веса, с которым вы входите в этот режим питания и срока продолжительности диеты.

Результаты после похудения сохраняются на долгое время. Екатерина Мириманова смогла сбросить 60 килограммов за полтора года, имея исходные 120 килограмм.

Правила диеты

1. Нельзя пропускать завтрак. Утренний прием пищи позволяет пробудиться обменным процессам. Для «ранних пташек» рекомендуется завтракать два раза, первый завтрак – легкий, второй – полный.
2. Снижаем количество потребляемого сахара. Замените рафинированный сахар - коричневым. Не пользуйтесь заменителями.
3. Из алкоголя лучше всего выбирать красное сухое вино.
4. На завтрак разрешены любые продукты, даже сладости.
5. Заменить молочный шоколад – темным, простой рис – пропаренным.
6. Белый хлеб разрешается есть только во время завтрака, во врем обеда и ужина – злаковый или ржаной.
7. Готовьте блюда из макарон или картофеля на завтрак и обед, однако «налегать» на них не стоит. Во время ужина на вашей тарелке этих продуктов быть не должно.
8. Рекомендованные продукты на ужин – творог с фруктами, рис с фруктами овощами. Разрешены рыба или мясо, но в виде полноценного блюда.
9. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. Ужинать раньше 17:00 не рекомендуется, так как перед сном у вас появится ощущение голода. Если вы по какой-либо причине пропустили последний прием пищи, то дождитесь утра. После ужина разрешается пить зеленый несладкий чай.
10. Пейте воду тогда, когда этого требует организм.
11. Контролируйте количество потребляемой соли.
12. Суточный рацион должен быть разнообразным. Однотипные продукты тормозят обменные процессы.
13. Не нужно устраивать разгрузочные дни и подвергать организм стрессу.
14. Приемов пищи в день должно быть три. Перекусы разрешены – это могут быть фрукты или орехи.
15. При желании вы можете пропить курс витаминов.

Физические нагрузки

Правильное питание необходимо сочетать с физическими упражнениями, которые входят в систему похудения «минус 60».

Каждый день нужно проводить какие-либо спортивные занятия, например, плаванье в бассейне, занятия в фитнес-клубе, бег, катание на лыжах или коньках, езда на велосипеде, домашняя гимнастика.

Выберите занятие по душе и выполняйте его регулярно, исключая пропуски. Продолжительность занятий выбивается индивидуально, однако, чем продолжительнее – тем эффективнее. Избегайте переутомлений.

Уход за кожей

Так как диета позволяет стремительно сбросить вес, то состояние кожи требует особенного ухода. В особенности это касается женщин в послеродовом периоде или во время снижения липоактивности.

Рекомендуется использовать различные кремы, скрабы, массажи. Эти средства помогут избежать обвисшей кожи и сохранить красоту тела.

Подробное меню

Завтрак: разрешены любые продукты.

Обед: лучше готовить блюда из тушеных или вареных продуктов. Употреблять сметану и майонез лучше всего до 14:00, но не более одной чайной ложки.

Рекомендованные продукты на обед:

• рыбные или овощные роллы-
• любые фрукты и овощи;
• домашние соленья;
• мясо, рыба, морепродукты;
• вареные куриные или перепелиные яйца;
• различные крупы;
• макаронные изделия;
• любые неалкогольные напитки;
• красное сухое вино.

Ужин: разрешены продукты, тушеные на воде, приправленные натуральным специями и соевым соусом. Сахар нужно полностью исключить.

Рекомендованные продукты:

• любые фрукты;
• все овощи, кроме картофеля, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов и авокадо;
• молоко и производные;
• любые крупы;
• мясо, рыба, морепродукты;
• любые неалкогольные напитки;
• сухое красное вино.

Отзывы о методе

Диета «минус 60» привлекает многих. Такой способ питания не принуждает к полному запрету привычных продуктов. Похудение проходит своевременно и плавно, не вызывая никаких неприятных и негативных ощущений.

Потеря веса всегда индивидуальна, поэтому точная цифра у всех людей всегда будет разная. Большинство людей выбирают эту диету из-за возможности питаться по собственному меню, а также не отказывать себе в утренних сладостях.

Многим тяжело ничего не есть после шести, из-за чего бывают частые срывы. Однако, если поставить перед собой чёткую цель и следовать к ней, то методика похудения показывает удивительные результаты.

Видео

Если вас заинтересовала эта система, то вам понравится следующее видео: