Диета «5 столовых ложек»: снижение веса и оздоровление в одной методике

Особенности диеты

Система питания «5 столовых ложек» — одобренная диетологами методика, позволяющая не только сбросить вес, но и наладить работу ЖКТ. Данная схема безопасна для здоровья, не вызывает стресс у организма. Преимущества диеты:

• нормализация объема желудка;
• возможность кушать любимые продукты ежедневно;
• избавление от ожирения;
• доступное меню;
• гармоничная схема питания;
• безопасность и эффективность.

К недостаткам методики относят чувство голода, мучающее худеющих в первые дни. Однако, оно быстро проходит — чем дольше продолжается похудение, тем меньше становится желудок, поэтому вскоре небольшого количества пищи станет достаточно для полного насыщения.

Противопоказаний система похудения практически не имеет — если внести в нее такие коррективы, как уменьшение временных промежутков между приемами пищи и калорийность съедаемых продуктов, то применять ее можно даже при лактации.

Если в анамнезе желающего похудеть имеются заболевания в хронической или острой форме, то перед диетой стоит проконсультироваться у врача.

Воздержаться от диеты следует при беременности, в юном возрасте и в случае, когда организм чрезмерно ослаблен (например, после операции или длительной серьезной болезни).

Диета «5 столовых ложек» отличается высокой эффективностью — за неделю строгого следования правилам похудения можно избавиться от 4-7 килограмм, а за месяц количество сброшенного веса может достигнуть 18-21 кило.

Правила диеты

Как таковых запрещенных продуктов в данной системе похудения нет, но все же стоит отказаться от употребления газировки (особенно сладкой), чрезмерно калорийных продуктов, алкогольных напитков и мучной выпечки.

Главные правила похудения:

1. Кушать нужно порционно — по 200 грамм/5 столовых ложек/15 чайных ложек за трапезу.
2. Промежуток между приемами пищи должен составлять 3 часа.
3. Ограничений по времени нет — кушать можно даже ночью, если выдерживаются вышеуказанные требования.
4. Нельзя кушать сахар и содержащие его в своем составе продукты, пить покупные соки, лимонады и иные сахаросодержащие напитки.
5. Количество потребляемой соли следует ограничить.
6. Острую, слишком соленую пищу, промышленные соусы из меню лучше исключить, чтобы не разжигать аппетит.

Меню диеты

Диетическое питание по системе «5 столовых ложек» выгодно отличается от аналогичных тем, что составить его можно самостоятельно, выбирая любимые продукты.

Примерное диетическое меню на 7 дней (кушать каждые 2-3 часа)

1 день

• овсянка на воде;
• средний банан;
• салат из фруктов;
• рагу овощное;
• йогурт.

2 день

• каша рисовая;
• мюсли и молоко;
• гречка с говядиной;
• творог с тертой морковью;
• салат из любимых фруктов.

3 день

• омлет;
• 1-3 бутерброда с красной слабосоленой рыбой, украшенные укропом или петрушкой;
• уха;
• морская капуста с кусочком хлеба грубого помола;
• рыба, запеченная в фольге.

4 день

• говядина с гречкой;
• капустно-яблочный салат без заправки;
• фаршированный перец (с фаршем из говядины или другого нежирного мяса), приготовленный на пару или тушеный в воде;
• сухофрукты и кефир;
• овощи свежие или приготовленные на пару.

5 день

• отруби овсяные и кусочек яблока;
• салат;
• суп на бульоне из куры;
• бананово-молочный коктейль;
• отварная куриная грудка с картофелем.

6 день

• торт или пирожное;
• салат с фруктами и йогуртом;
• желе из ягод;
• творожно-тыквенная запеканка;
• фрукты.

7 день

• манная каша с молоком;
• ягодно-банановый фреш;
• помидоры, фаршированные сыром и крабовыми палочками;
• креветки с овощами на пару;
• овощной салатик.

Меню может корректироваться по желанию худеющего, но нарушать объемы нельзя — за раз съедается не более 200 грамм пищи, иначе результата от диеты «5 столовых ложек» не будет.

Продолжительность методики не ограничивается одной неделей — худеть таким образом можно ровно столько, сколько желаете, если не ухудшается самочувствие, но вес после первой недели станет уходить медленнее, а при чрезмерно долгом похудении его снижение остановится.

Отзывы о диете

Питание по системе «5 столовых ложек» для многих похудевших на этой диете стало спасительным шагом на пути избавления от лишнего веса.

По причине безопасности для здоровья, простоты проведения и разнообразного меню диета пользуется ошеломляющим успехом у опробовавших ее.

Единственным недостатком, отмечаемым в отзывах похудевшими, является чувство голода в первые дни. Но, его легко перетерпеть, поскольку кушать следует часто.

Худеть на диете «5 столовых ложек» может любой человек, желающий привести свой вес в норму и не желающий изнурять себя голодовками. Поскольку ежедневное меню достаточно сбалансировано, дополнительно принимать витаминные комплексы не надо.

Для улучшения результативности диеты и придания телу приятных форм рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения.

Видео

Интересный материал про диету: