Действенная методика похудения - атомная диета

Особенности диеты

Рацион атомной диеты считается полноценным и обеспечивает поступление необходимых для организма веществ.

В протеиновые дни – это незаменимые аминокислоты, а в углеводные – витамины и клетчатка, необходимая для улучшения пищеварительных процессов.

Преимущества

• одна из наиболее эффективных систем питания, результаты появляются быстро и сохраняются в течение долгого времени;
• сбалансированное питание дает организму необходимые питательные вещества и витамины, поэтому можно следовать такой диете постоянно;
• снижение веса происходит за счет потери жира, а не мышц.
• к атомной диете несложно привыкнуть, так как основу ее рациона составляют привычные и доступные продукты;
• диету можно и нужно совмещать с физическими нагрузками;
• ускоряет метаболизм.

Недостатки и противопоказания

Потеря веса происходит рывками: в первые дни появляются хорошие результаты, затем в течение некоторого времени вес «стоит», после этого опять начинается потеря килограммов.

Противопоказания: наличие заболеваний почек и пищеварительной системы, так как диета подразумевает потребление большого количества белковой пищи.

Эффективность

Свое название диета получила именно из-за эффективности: уже в первую неделю появляются «атомные» результаты.

В зависимости от начального веса потеря может составить от 5 до 9 килограммов в неделю.

Вес снижается из-за использования жировых отложений в качестве энергии в белковые дни, когда переваривание протеиновой пищи отнимает большое количество времени, и в углеводные дни, когда овощи и фрукты дают достаточно сил для выполнения только повседневных дел.

Правила диеты

Атомная диета по своей сути похожа на БУЧ или диету Дюкана. В ее основе лежит чередование протеиновых и углеводных дней в соотношении 1 к 1, то есть сначала идет белковый день, затем углеводный, потом опять белковый и т.д.

Меню должно состоять из здоровых и натуральных продуктов. За день необходимо употреблять пищу минимум в 3 приема, последний из них – не позднее, чем за 3 – 4 часа до сна.

Под запрет попадают следующие продукты:

1. Вредная пища, например, выпечка, сладости, фаст-фуд, мучное, чересчур жирное.
2. Полуфабрикаты.
3. Картофель.
4. Сахар.
5. Алкоголь.

Что можно в белковый день?

1. Мясо нежирных сортов.
2. Рыбу и морепродукты.
3. Молочные продукты с малой жирностью, твердый сыр.
4. Яйца.

Что можно в углеводный день?

1. Овощи.
2. Фрукты (из них употребление винограда и бананов лучше сократить либо полностью исключить).
3. Ягоды.
4. Крупы.

Продукты можно готовить любым способом: на пару, запекать, варить, тушить и т.п. При этом необходимо сократить использование жира (в частности, масла). Питьевой режим – до 2 литров воды в день. Разрешены чай, кофе, компоты без сахара и т.д.

Создатели диеты являются противниками не только переедания, но и голодания. Последнее не принесет хороших результатов ни для похудения, ни для здоровья. Поэтому следует питаться при ощущении голода и до полного насыщения, без переедания.

Пример меню

Белковый день (3 варианта)

1. Завтрак: 150 гр. омлета, кусочек сыра, чашка кофе с молоком. Обед: 200 гр. вареной курицы без кожи и жира. Ужин: 150 гр. творога, чашка чая.
2. Завтрак: 2 – 3 вареных яйца, стакан молока. Обед: 200 гр. запеченной в фольге рыбы. Ужин: 30 гр. сыра, стакан кефира или йогурта (без добавок).
3. Завтрак: 100 – 150 гр. творога, чашка кофе. Обед: 200 гр. вареной говядины. Ужин: 150 гр. рыбы на пару.

Углеводный день (3 варианта)

1. Завтрак: 150 гр. салата из фруктов с заправкой из лимонного сока. Обед: 200 мл овощного суп-пюре, 100 – 150 гр. салата из свежих овощей. Ужин: 150 гр. лечо. Перекусы: стакан свежевыжатого сока, 1 банан.
2. Завтрак: 150 гр. салата с заправкой из оливкового масла. Обед: 200 гр. овощного рагу. Ужин: овощная запеканка. Перекусы: 3 яблока, компот.
3. Завтрак: 150 гр. овсяной каши с ягодами, чашка кофе. Обед: 200 мл. постного борща, овощной салат. Ужин: 150 гр. винегрета. Перекусы: 2 - 3 апельсина, имбирный чай, стакан фруктового сока.

Отзывы

Атомная диета имеет, в основном, положительные отзывы. Большинство из них отмечают сытность рациона, после которого не остается чувство голода.

Многие считают, что питаться по такой системе можно всю жизнь, так как особых изменений в привычном питании она не требует.

Некоторые позволяют себе в праздники и другие особенные дни съесть что-то из списка запретных продуктов, а затем возвращаются к диете.

Результаты от этого хуже не становятся, зато организм получает психологическую разгрузку.

Многие, увидев первые результаты похудения, добавляют в рацион больше круп (на завтрак) и немного макаронных изделий, что также не имеет негативного влияния на эффективность диеты.

Отрицательных отзывов совсем немного: многие из них связаны с противопоказаниями. Есть редкие случаи, когда диета не подходила человеку индивидуально и, несмотря на следование всем правилам, не приносила результатов.

Выводы

Напоследок подчеркнём следующие моменты:

1. Атомная диета является наиболее оптимальным способом чередования протеиновых и углеводных дней.
2. Первые результаты при питании по такой системе появляются в считанные дни.
3. Рацион является полноценным и питательным, отсутствует чувство голода и недоедания. Правила позволяют максимально разнообразить меню разными формами блюд и способами их приготовления.
4. Подобная диета может стать основной системой питания на всю жизнь.

Видео

Полезные советы о правильном питании можно найти в следующем видео: