Диета для похудения живота

Особенности диеты

Диета для похудения живота основывается на двух главных факторах: отречение от алкогольных напитков, табака и употребление в пищу только полезные продукты.

Алкоголь и табачные изделия препятствуют правильному и полноценному обмену веществ, особенно это происходит у женщин старше 30.

Из-за частого употребления этих продуктов в организме происходит избыток женских гормонов, которые и служат причиной откладывания лишней жировой прослойки в области талии и живота.

Преимущества

У диеты достаточно преимуществ: она учит правильно питаться, исключать из рациона неполезные продукты, придерживаться исключительно дробного питания – именно благодаря этому можно добиться плоского живота.

Придерживаться такой диеты можно на протяжении любого времени, диета даже может заменить привычный способ питания.

В этом случае, проблемы с лишним весом вас больше не побеспокоят, ведь рацион диеты полностью сбалансирован и не имеет никаких недостатков.

Диета переносится без проблем, продукты, входящие в рацион, способны утолить голод, при этом их калорийность не превышает суточной нормы.

Недостатки и противопоказания

Данная диета не имеет никаких недостатков, потому как рацион питания каждый человек может составить индивидуально.

Эффективность

Эффективность диеты зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Потому как диета без физической активности может не дать особых результатов.

Поэтому диетологи рекомендуют совмещать здоровое питание и занятиями спортом. Для этого необходимо обратиться к спортивному тренеру, который может составить необходимую программу занятий, походящую именно вам.

Правила диеты

• Дробное питание – в сутки должно быть не менее 5 приемов пищи.
• Следить за количеством потребляемого животного белка. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать блюда из нежирного мяса, морепродукты, творог и яйца.

• Регулярно употреблять в пищу продукты, обогащенные жирными кислотами омега 3 и омега 6. Они находятся в рыбе, миндальных орехах, оливковом масле. Как известно, эти вещества способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.
• На завтрак лучше есть каши из круп. В них содержится большое количество клетчатки, которая очищает организм, выводит из него лишнюю жидкость и токсины. Благодаря кашам улучшается работа кишечника, пища лучше усваивается и переваривается. Наиболее полезный способ приготовления каш: предварительное замачивание в холодной воде на 10-12 часов, после чего крупу можно варить привычным способом. Такой метод способствует полноценной активации полезных компонентов.
• Ежедневно необходимо съедать порцию фруктов и овощей. Это поможет придать дополнительную сытость, при этом организм не получит большое количество калорий. Также, фрукты и овощи улучшают настроение и обогащают витаминами.
• Для полноценной работы организма необходимо выпивать до 2 литров воды в сутки.

Подробное меню

Меню диеты можно составлять индивидуальное, отталкиваясь от примера первых трех дней.

Первый день

• завтрак: зеленый чай без сахара, овсяная каша с бананом и яблоком;
• перекус орехами или стаканом свежевыжатого сока;
• обед: дикий рис, салат из сезонных овощей, запеченная куриная грудка с чесноком и томатом;
• перекус фруктами;
• ужин: запеченное филе красной рыбы с овощами гриль;
• перед сном зеленый чай или стакан кефира.

Второй день

• завтрак: рисовая каша с молоком, зеленое яблоко;
• перекус сухофруктами;
• обед: гречневая каша, рагу из говядины, салат с болгарским перцем и оливками;
• перекус ржаными хлебцами с соком;
• ужин: рис с морепродуктами, зеленый чай;
• перед сном апельсин.

Третий день

• завтрак: овсянка с изюмом и медом;
• перекус фруктами;
• обед: белая рыба в духовке, салат из моркови со сметаной и чесноком, зеленый чай;
• перекус овсяным печеньем с молоком;
• ужин: фрукты с йогуртом;
• перед сном зеленый чай.

Какие продукты стоит использовать в рационе?

• Овсяная каша. Способна придать чувство сытости, не имеет противопоказаний. В ней содержится крахмал, который улучшает процесс метаболизма.
• Бобы. Их необходимо готовить самостоятельно, так как консервированные бобовые не дают никакой пользы. В них достаточное количество белка, поэтому они могут стать неплохой заменой мясу.
• Чечевица. Также содержит в себе белок и крахмал. Из этого продукта можно готовить супы или гарниры.
• Дикий рис. Содержит в себе намного больше клетчатки, чем обычный белый.
• Нут или турецкий горох. Питательный и полезный продукт, который также подходит для первых и вторых блюд.
• Перловая каша. Продукт не калорийный и полезный для организма. Некоторые люди предпочитают ее, как альтернативу овсянке.

Отзывы

Судя по опыту девушек, которые поменяли свой принцип питания на указанный выше, неделя питания по принципу этой диеты позволит похудеть на 3-5 кг.

За это время лишний объем живота уменьшится незначительно, если предпочесть диету физическим нагрузкам.

Однако, совмещение дробного питания и упражнений позволит добиться лучшего результата.

Врачи и диетологи полностью одобряют пользу от данной диеты и рекомендуют ее всем без исключений.

Видео

Живот пропадёт быстрее, если выполнять следующий комплекс упражнений: